보스락

성인 ADHD가 평온하려고 노력해야 하는 이유

보스락 — Mon, 4 Aug 2025 21:14:26 +0900

1. 평온하려고 다짐했던 계기

취미 부자로 살게 된 지 1년이 되가는 것 같다. 어느순간 체스를 시작하고, 오일파스텔이나 물감으로 그림그리기, 책 읽기, 식물 키우기 등 각종 취미를 만들어댔다. 클래스 101을 접한 후부터 나의 관심사는 무한정으로 늘어났고 오히려 강의를 쉽게 접할 수 있어서 물건을 먼저 사는 낭비를 막을 수 있었다.

지금은 식물에만 관심을 가지고 있는데 계속해서 죽어나가는 모습을 보니 지나치게 좋아한다는 걸 알게되었다. 오히려 아플 때는 물도 안주고 햇빛도 덜 주면 적당한 온도로 인해 살아나는 것 같았다. 점점 물을 주는 주기를 몸에 익히게 되고 잘 살아가는 식물들을 보면 기분이 좋아진다. 생명을 키우기 시작하면서 나의 급발진은 줄여야 될 것 같은 느낌이었다.

2. 평정심을 가져야 하는 이유

봄에서 여름으로 지나갈때 노란색 예쁜 꽃을 샀었는데 은은한 향기가 좋았다. 다이소에 갔다가 삘을 받아서 꽃을 구경하러 갔고 거기서 저렴한 가격에 한 번 더 반한 나는 무턱대고 사버렸다. 과한 지출을 해서 굶어야 하는 상황도 왔다. 평정심을 유지해야 하는 이유 첫번째, 불필요한 지출을 하고 후회도 하지 않는다. 보통의 사람이라면 후회를 하겠지만 나는 그렇지 않는다. 아쉽긴 해도 충분히 그 상황이 즐거웠고, 재밌었기 때문에 그에 맞는 돈을 지불했다고 생각한다. 그래서인지 모르겠지만 경제력을 갖추려고 하는 노력이 너무 힘들다. 급하게 재미를 느낄 만한 것이 올라오면 스스로 자제하는 것이 불가피하다. 옆에 누군가 있다면 잡아줄 수 있지만, 그럼에도 아쉬워하는 게 일상이다. 그런데 내가 평정심을 잃지 않으려고 하는 이유는 급한 마음에 무언가를 하고나면 불만족스럽고 허무하기 때문이다.

옆에서 급하게 행동하면 무얼 해야 할 지 모르겠고 어떤 상황인지 인지하고 무얼 해야할 지 모르겠다. 이번에 지인이 베풀어준 선의로 나는 순간 내 의지와 판단할 틈도 없이 병원에 갔다. 위치를 정확하게 파악하지 못했는데 당황스러운 빠른 전개에 확인하고 싶지 않았단 것 같다. 그 순간은 덜 놀라고 싶어서 에너지를 과하게 쓰는 느낌이었다. 시간을 내어 나를 데려다준 게 무색하게도 택시를 잡고 다시 병원으로 향해야 했다.

그런데 여기서 문제는 지금 생각해보면 택시가 아니라 버스를 타도 되었다는 것이다. 뇌정지가 오면서 혼자 길가에 내려졌을 때도 조급해졌고 판단력이 흐려졌다. 내가 의도하지 않은 판단에 의한 결과에 좌절하고 싶지 않다. 이것이 내가 평온하려고 하는 두번째 이유인것 같다. 바보, 멍청이가 된 것 같고 무능력한 사람이라는 느낌을 받는다. 우울증도 같이 있기 때문에 자신감이 쉽게 떨어지고 부정적으로 보게 된다.

3. 사회적 현실에 따른 자제력의 필요성

성인 ADHD가 왜 우울증이 동반되는 지 알고 있다. 해내지 못하는 행동을 계속해서 보면서 자신감이 떨어지고, 떨어진 자신감으로 시도하는 상황이 적어지면서 무기력해진다. 움직임이 적어지면서 자연스럽게 우울증이 오는 것이다. 이건 ADHD가 아니어도 자존감이 작은 사람에게도 중요한 사실인 것 같다.

의도적으로 평온함을 가지려고 하는 것은 스스로가 아닌 사회생활, 일상생활을 위한 것이기도 하다. 다른 사람이 나를 보았을 때 내가 어떤 사람인지 알 수 있는 순간은 바쁠 때, 급할 때 인 것 같다. ADHD라는 이유로 내가 바라는 것보다 그리고 내 능력보다 저평가 되는 것 같고 항상 그래왔다. 그렇지만 무조건 나빴던 것은 아니다. 내가 잘하고자 하는 것에는 의외로 좋은 결과를 내기도 하기 때문이다. 여기서 주목해야 할 것은 내가 원하는 일에는 불가능한 면이 있다는 것. 이게 큰 문제로 다가온다.

과거에 나는 내가 해낼수 있는, 그러니까 누가봐도 마감을 할 수 있어보이는 상황이었다. 그런데 나는 나 혼자 마감을 하지 못했다. 미련하고 바보 같은 나의 모습에 눈물이 가득했다. 분명 할 수 있었다. 내가 정신을 차리고 보기에도 억울할 정도로 판단력이 흐렸고 그 덕분에 마무리를 하지 못했다. 나는 이 날 뼈저리게 느꼈다. 아, 나는 더이상 ADHD로 변명을 해서는 안되겠다. 어차피 봐주지도 않은 세상. 기대는 하지 말자. 장애로 이해받는 것도 외국이지, 한국이 아니다. 이 점을 명심하게 되었다. 주의력 결핍 과잉 행동장애, 이게 ADHD의 이름이다. 하지만 한국에서는 그렇지 않다. 내가 평온해야 하는 이유는 사실이 변명이 될 수 없기 때문이다.

우울,불안,무기력한 사람이 의무적으로 꼭 해야 하는 것 첫번째

보스락 — Sun, 3 Aug 2025 20:10:29 +0900

1. 우울증을 가진 내가 이 방법을 찾게 된 계기

샤워를 하라, 운동을 해라, 햇빛을 봐라, 밖을 나가라 등은 모두가 이미 알고 있는 것이다. 오늘 내가 말할 3가지는 내 경험에서 나온 것으로 누군가 보기엔 사소하다고 말할 수 있다. 그래서 우울증이 아닌 사람이나 단순하게 클릭해서 들어온 사람은 이 글을 읽지 않아도 될 것 같다. 나는 갑자기 멘탈이 나가서 미친듯이 울어보기도 했고 틈만 나면 울기도 했다. 말하기 전까지 내가 우울증인 줄 모르는 우울증 환자의 표본이었다. 실제로 너가 그런쪽으로 아픔이 있을 줄 몰랐다, 그렇게 보이지 않았다는 말을 꽤 들었다. 그런 내가 생활을 하면서 이것도 중요한 것 같은데? 싶었던 것이 있었고 그게 바로 오늘 이야기할 <우울증 환자가 해야 할 필수 행동 3가지>이다.

나는 이번년도 상반기에만 해도 주방을 보고 있다가 칼을 생각하고 칼을 생각하다가 '살자'를 생각하는 경험을 한 적이 있고, 감정기복으로 힘들어서 상담도 받았었다. 나아지는 것 같았는데 그렇지 않았던 것이다. 그게 느껴졌을 때 세상이 무너지는 듯 했고, 의지할 사람에게 틈만나면 힘들다고 하소연을 했다. 그 하소연이 나의 발악이었다. 내가 우울증이라는 사실에 화가나고 남들은 우울증의 발끝정도만 알고 참아라, 버텨라, 더노력해보자 하는 사회적 분위기에 화가 났다. 나만의 노력으로는 바뀌지 않는.. 쉽게 변화를 허락하지 않는 우울증은 사람을 지치게 만드는 질척거리기 선수다.

샤워를 꾸준히 하는 것도 상쾌하다는 한 순간의 문장이 스쳐지나가는 것 말고는 기분전환을 경험하지 못했다. 뿌듯함이 없었다. 나를 위해 샤워를 해도, 설거지를 해도, 밥을 먹어도 뿌듯함이 없다. 이렇게 무기력할 수가. 나도 이 감정이 싫은데 이런 내가 싫은데 다른 사람이 보면 얼마나 싫을 까 싶었다. 밥을 먹고 난 뒤 바로 정리를 하게 된 어느 날이었다. 잘먹었습니다. 잘먹었다는 한마디를 했는데 기분이 몽글몽글했다. 내가 방금 잘 한것 같다는 기분이 들었다. 이게 효과가 있다고? 싶은 의문도 들었다. 그리고 샤워를 하고 나와서 "개운하다"는 말을 했다. 이것 또한 기분이 좋아졌다. 생각해보면 그 전에는 무언가를 하고 나서 해냈다는 생각보다 겨우 했다는 '힘듦'에 한숨을 내쉬었다.

2. 우울증을 가진 사람이 꼭 해야하는 행동

내가 말하는 첫번째 방법은 행동에 결과에 대한 긍정적 표현 따라하기이다. 거짓말로 갑자기 '아~ 행복해~'라고 하는 것보다 내가 한 행동에 대해서 다른사람들이라면 방금 어떤 말을 하면서 문을 나왔을 까 싶은 생각을 하는 것이다. 보통 샤워를 하고 나면 시원하다, 개운하다 또는 어으~ 하는 의성어를 내뱉는다. 행동이 발생한 후에 그에 대한 말을 내뱉는 것. 사람들이 우울하거나 무기력할 때 하라고 말하는 것 중에 하나인 샤워를 했다고 치자. 씻고 나서 옷을 입고 '했다', '습해' 등의 말은 샤워를 하는 것 만으로는 우울과 무기력한 감정에 효과가 없을 때 좋은 효과가 되어주었다. 이게 왜 좋았던 방법인지 나는 모른다. 하지만 설거지를 하고나서도 끝냈다는 그 한마디가 나를 뿌듯한 감정을 느낄 수 있는 사람으로 만들었다.

사람들이 조언한 행동을 하고도 효과를 보지 못했던 사람은 내가 겪으면서 알게된 방법을 추천한다. 나는 이미 할 수 있는 사람이기 때문에 그 조언을 실현해도 힘이 나지 않는 것이다. 그리고 너무 지쳐서 겨우 했기 때문에 그닥 좋은 감정을 느낄 겨를 이 없는 것이다. 이 방법을 다르게 말하자면 내가 한 행동을 마주하는 것이라고 볼 수 있다. 그냥 하기에 급급하지 말고 그 순간을 몸으로 체감하는 것이 좋았다. 내가 말한 방법을 더 쉽게 이해할 수 있도록 예시를 들어보겠다.

3. 필수 행동의 예시와 팁

잠이 오는 상황이라면 '졸리다' '잠 온다'라고 사실대로 말하는 것.

힘은 들었지만 집에 겨우 도착했다면, '도착이다'고 내 몸과 뇌에게 알리는 것.

빨래를 돌렸을 때, 무기력할 때 집청소를 하면 된다고 해서 했는데 별로인 기분이라면 이렇게 말할 수 있다. '좋은 건 모르겠고 힘들긴 하네. 그래도 오늘 빨래해서 다행이다. 내일 사용할 수건이 있겠어'라고 말하는 것. 이런 식으로 말을 하면 내가 한 행동에 대해 부정적인 감정을 무시하지 않는다. 추가로 실질적인 장점을 표현하면서 긍정적인 결과를 인지할 수 있다. 내가 한 것으로 불러온 긍정적인 분위기를 무시하지 못하는 것이다. 너무 감정에 휩싸이는게 쉽고 본인의 감정으로 무거운 사람들은 이러한 문장들을 사용해보는 것이 좋을 수 있다. 상담을 마무리할 때도 부정적인 것 때문에 힘들었는데 이러한 사소한 말을 내뱉는 것으로 조금이나마 힘이 생기려고 한다. 내 방법이 다른 사람에게도 힘이 되는 시작점이라도 되었으면 좋겠다.

실행 중심 뇌 비우기 정리방법

보스락 — Sat, 3 May 2025 20:41:48 +0900

1. 먼저 방법을 실행해본 후기

나는 해야할 일을 모바일 폰이나 컴퓨터에 작성한뒤에 종이에 분류하면서 적는 것이 좋았다. 분류하는 과정에서 정리가 되는데 지웠다가 고쳤다 하는 과정이 눈에 보이면서 내가 했던 생각들에 대한 순서가 더 바로 잡히는 느낌이었다. 그리고 정리도 모바일로 하면 너무 자주 바꿔서 오히려 시간이 더 오래걸리는 것 같았다. 다 정리가 된 다음에는 급한 일을 먼저 처리하기 위해 몸을 움직이는 것이 해야 할 일을 시작하는데 효율을 높일 수 있었다. 준비가 너무 오래걸리는 것이라면 몸을 움직이면서 생각이 자연스럽게 정리되고 필요없는 생각이 빠지는 과정이 필요했고 이방법이 나에겐 적합했다. 성인 ADHD를 가진 사람으로서 능률, 효율을 되게 중요하게 생각하게 되었는데 모르는 방법이 또 있나해서 찾고 있다. 지금은 공부방법에 대해 관심을 가지고 정리하려고 하는 중에 있다. 이번 글을 많은 일이 쏟아질 때 해결할 수 있는 방법으로 머리가 복잡할 때 활용해보길 바라면서 추천한다.

2. 방법설명

1) 수집하기

머릿속에 있는 모든 생각을 종이에 쏟아낸다. 할 일, 해야 할 일 같은 애매한 것도 전부 적는다.

ex. 청소해야지, 메일 보내야함, 과제 있었음, 친구랑 밥 약속 잡아야 함 등

2) 행동 단위 구체화하기

적은 내용을 실제 행동 가능한 단위로 바꾼다.

ex. 청소하기 → 청소도구를 확인한다, 어느 구역을 청소할 지 확인한다 등

3) 분류하기

적은 일을 3가지로 나눈다. 할 수 있는 것, 미뤄도 되는 것, 버릴 것.

4) 2분 안에 끝날 일은 바로 하기

예약 메세지를 보내는 거나 간단한 부재중 확인 전화 같은 짧은 시간안에 끝낼 수 있는 일들을 먼저한다.

5) 위임할 지 판단하기

해야 할 일에서 내가 하는 것보다 상대방에게 맞기는 게 더 좋은 결과를 낼 수 있다면 남에게 넘긴다. 그리고 남에게 넘겼다면 이 또한 기록해야 한다.

ex. oo님에게 요청함 (5월 3일)

6) 바로 못하는 일은 연기하기

시간이 오래 걸리거나 아직 정보가 부족한 일은 미뤄진 리스트에 따로 기록한다.

이 6가지 방법을 실행하기 위해서는 투두리스트말고도 나중에 할일 리스트도 만드는 것이 좋다. 하나의 종이에 다 적어놓고 형광펜을 활용하여 구분을 하였는데 그보다 더 정리되어 할 일이 보이는 것을 추천한다. 복잡하게 색으로 구분되어있는것보다 알아보기 쉬웠다. 추가 팁도 있는데 할 일이 다 분류되고 나면 행동할 장소를 태그하여 분류하는 것이다. 나는 할 일 앞에 공간을 비워두고 적고난 뒤, 마지막에 장소를 집, 학교, 공원 등으로 작성해두는 것이 스케줄을 짜는 것에도 편했다.

여기서 주의해야 할 점은 모든 단계를 한 번에 하려고 하는 것이다. 많은 생각을 적고 정리하는 것이기에 시간이 오래걸리므로 각 단계별로 나눠서 진행하거나 하루 2번 아침, 저녁으로 10분씩만 점검하는 것을 추천한다. 이 방법은 뇌를 기억이 아니라 처리하는 기능으로만 사용하게 되어 집중력이 향상될 수 있고 adhd를 가진 사람에게 효과적이다.

adhd 와 우울증을 가진 하소연

보스락 — Sat, 3 May 2025 17:00:05 +0900

오늘의 제 머릿속

1. 투덜대는 마음속 하소연

일어났는데 잠만 자고 싶고 그냥 누워있고 싶어요.

겨우 약 먹으려고 몸 움직였는데 아직도 뭔가 힘이 안나요.

몸이 잠에서 깨는 데 오래걸리는 것 같은데 여러분은 어떤가요?

저는 정말 천차만별인데 최근에 갑자기 7시 반에 눈이 떠져서 달리기도 갔다왔어요.

그러다보니 이런날에는 더울 지치는 것 같아요.

남들은 다 활발하게 움직이고 생활하고 있는데 나만 이러고 있다는 생각이 계속 들어요.

그래서인지 무기력해지고 다시 우울감이 올라오는 것 같아요.

불안해지기도 하고, 뭐부터 해야할지 모르겠어요.

며칠전에 뭘 해야할 지 모르겠을 때 할 것에 대해 글을 올렸는데 첫번째 방법을 실행하기 전에 많은 시간이 걸리는게 현실입니다...

내가 가장 많이 있는 공간을 생각했는데 정리할 수 없다면 내가 현재 있는 곳을 정리하려고 해보세요.

저도 이제 다시 아무생각없이 몸을 움직여서 청소를 해 볼 예정입니다. 솔직히 청소... 지금 글쓰는 것도 하고 싶은거라 몸이 움직이는 것이지만 그건 하고 싶지 않아요. 해야할 일이라는 걸 알고 있는 거라 계획에 들어간것입니다. 특히 몸이 안움직일 때는 샤워 또는 집 청소가 제 경험상에도 가장 효과적이더라고요. 변화하는 공간과 나를 바로 볼 수 있는 장점이 있습니다.

이외 느낀 것들은 차분하게 다음 글에서 추가로 풀어보겠습니다!

뭘 해야 할지 모를 때 해야 할 것

보스락 — Wed, 23 Apr 2025 15:22:52 +0900

1. 오늘의 주제

오전에 일찍 일어났지만 계속 아무것도 안하고 3시간이 지났다. 겨우 마음을 다잡고 책상에 앉았고 1시간동안 공부를 했다. 그리고 부리나케 일어나버렸다. 그 한 시간도 너무 버거웠다. 이런 경우가 지금까지 여러번 있었는데 최근들어 오랜만에 방황하기 시작했다. 허무하게 시간을 소비하는 날이 많아지니까 이제는 불안하기까지하다. 예전으로 돌아갈까봐 무서운것 같다.

불과 몇 달 전에 나는 시간을 그냥 흘러보내는 날이 많았다. 무얼 해야하지 모르겠고, 집중도 안되서 계획을 해도 실행할 수 없었다. 지금 점점 아슬아슬한 줄을 타고 있는 것 같다. 자칫하면 예전의 아쉬움이 반복될 것 같다. 이제 정신을 차리고 방청소를 했다. 내가 상담을 할 당시 상담사님이 그런 말을 하셨다. 생활공간의 상태에 따라 내 마음이 어떤 상태인지 알 수 있다고 한다. 장소에 따라 더럽다면 어느 일에서는 마음이 복잡하지 않는데 특정공간이 더러운 만큼 다른 일에 대해서 심란한 거라고 볼 수 있다고 했다. 생각해보면 그랬다. 내 방이 제일 더러울 때 나는 힘들었고 방 청소를 할 때 마음이 가벼워졌다. 바깥에 나가서 일을 해도 상황이 조금은 나았긱 때문에 나는 그말에 동의를 했다.

오늘의 이야기는 나처럼 방황하는 사람들에게 전하고 싶은 것이다. 뭘 해야할 지 모르겠을 때 또는, 뭐 부터 해야할지 모르겠을 때 해야 할 일을 알려주고 싶다. 시간은 한정적이고 그 한정적인 상황에서 결과를 내야지 내 역할을 찾을 수 있다. 특히 이 방법은 간단하지만, 우울증이나 무기력함을 느끼는 사람에게 도움이 될 것이다. 오늘의 이야기로 삶에 활력을 되찾는 시작점이 되었으면 좋겠다.

2. 무엇을 해야할 지 헷갈릴 때 해야 할 행동

1) 내가 가장 많이 생활하는 장소를 떠올린다.

주 생활공간을 생각하고 그 장소의 청결의 정도에 따라 내 마음의 상태를 알아볼 수 있다. 마음의 상황으르 알아야 하는 이유는 내가 어떤 준비를 해야하는지 알 수 있기 때문이다. 공간을 보았을 때 정리가 되어 있지 않다면 어느 일에서 마음이 불편하거나 고민이 있다고 볼 수 있다. 기분이 태도가 되지 말자고 하는 것은 그만큼 기분이 태도가 될 수 있다는 것을 보여준다. 과연 기분만 태도가 될까? 기분이 태도가 되는 것처럼 마음은 공간의 정리정돈상태로 볼 수 있다. 마음이 청결상태가 되는 것. 가장 먼저 쉽게 확인할 수 있는 방법이 내 공간의 환경이다. 그래서 우리는 꾸준히 내 환경을 정리하고 살피는 것이 좋다.

2) 흥미있던 것, 재미있는 것을 놓치면 안된다.

내가 어떤 사람인지 알 수 있는 방법이다. 나를 알아야 내가 무슨 일을 할 지 알 수 있고 어떤 일을 해야할 지 보인다. 일상이 지루하면 하고 싶은 일이 없다는 것과 같지 않을까? 내가 그랬다. 일상이 지루할 때 내가 무엇을 좋아하는지 몰랐고 재밌어하는지 몰랐다. 그래서 해야하는 일도 하기 싫었다. 해야 할 일을 못하기도 했다. 그런 이유는 에너지가 없기 때문이다. 몸을 움직일힘이 없어서 못 하는 것이라고 생각하면 된다. 내가 억지로 오일파스텔로 그림을 그리고, 펜으로 그림을 그릴 때 처음에는 너무 하기싫었다. 그렇지만 점점 '아, 나 이거 좋아했구나' 싶은 생각이 들었다. 부작용으로 하루종일 그림만 그리고 있기도 했는데 여태까지 없던 에너지를 채우기 위해서 그랬다고 생각하면 당연한것도 같다. 점점 나 스스로 또 다른 할 일을 찾기 시작했다. 할 수 있는게 확립이 되고나니까 다른 것도 할 수 있을 것 같았다. 2년동안 힘이 없이 생활하던 나도 이 방법으로 6개월만에 괜찮아졌다. 6개월동안 해야한다니 오래 걸린 걸수도 있다. 하지만 2년에 비해 6개월은 절반보다 덜 걸렸다. 그리고 그 과정에서 만족감도 느끼고 성취감도 느꼈다. 힘들었지만 잠깐씩 버틸 수 있는 힘을 받았다.

그런데 지금 다시 바쁜 생활을 하면서 취미생활을 못했는데 그래서 다시 다른 일을 할 힘이 사라지는 것 같다. 아직 채워지지도 않았는데 벌써 흥미와 재미가 사라져서 그런 듯 싶다. 본인이 잘하는 것이나 좋아하는 것, 흥미있는 것을 찾았다면 꾸준히 할 수 있도록 유지해야 한다. 물론 바쁜 생활을 하다보면 어려울 수 있지만 그 사이사이 할 수 있으면서 즐길 수 있는 취미를 찾아야 한다. 나는 휴대폰 게임이라는 방법을 찾았지만 성인 adhd라서 그런것인지 적당힉가 어렵다. 적당히 하고 할 일을 해야하는데, 엄청나게 하고 뒤늦게 해야 할 일을 했다. 나와 다른 분들이라면 나보다 잘 할 수 있을 것이다. 또, 자기가 하고 싶은 좋아하는 일을 찾는게 어려울 것인데, 이 점을 가장 유의하고 있어야 한다. 나는 내 취미를 적립하기까지 퍼즐도 맞춰보고, 책도 읽어보고, 집안청소도 해보았다. 돈도 많이 들고 처음에는 적응되지 않아서 힘들 수 있다. 본인이 가장 힘들테지만 본인에게 가장 좋은 일이라는 생각을 우선적으로 하면서 찾아야 할 필요가 있다.

최대한 짧게 그렇지만 본론은 다 담아보았다. 부디 내가 잘 전달한 것이었으면 좋겠다.

오늘은 어제보다 더 나은 하루였으면 좋겠고, 내일은 오늘만큼이라도 알차고 만족스러운 하루가 되었으면 좋겠다.

생존신고 : 성인ADHD의 생활 변화로 얻은 결과

보스락 — Sun, 20 Apr 2025 19:19:47 +0900

1. 나의 상황

나는 성인 ADHD를 가졌고 상담과 운동, 약을 꾸준히 먹으면서 노력한 덕분에 지금은 일상이 어느정도 돌아온 상태이다. 이번년도 1월에 이사를 하면서 하면서 햇빛이 많은 집으로 온 뒤로 상태가 많이 괜찮아졌다. 그전에 상담과 학교생활을 부담없이 다니면서 일상생활로 돌아올 준비를 한 것 같다. 작년 하반기에는 감당할 수 있을 것 같은 수업을 듣고 아르바이트를 하면서 생계를 유지했다. 운이 좋게 같이 일하는 알바생도 대화가 잘되어서 힘들었지만 할 만했고 재밌었다. 새벽에 끝나는 일로 아침이 사라졌고 그로 인한 우울감과 무기력함이 있었다. 그래서 새해로 넘어가면서 그만두고 이사를 위해 집중했다. 이사한 뒤 한달은 평화로운 일상을 보내기에 바빴다. 집을 정리하고 원하는 가구 배치도 찾아보고 이것저것 많이 했던 것 같다.

적응하기 무섭게 2월달은 실습을 나갔다. 일을 하면서 돈을 받는 다는 책임감에 열심히 했고 지각도 한 번말고 하지 않았다. 그 한번으로 깨달은 것도 있는데 나는 복통에 아직도 기절할 것처럼 힘들어했고 컨디션이 망가지는 순간 멘탈이 쉽게 흔들렸던 것이다. 나도 모르게 일을 갈 준비를 하지 않고 변명거리를 찾고 있었다. 실습을 끝으로 많은 감정을 느꼈다. 뿌듯함도 느끼고 내가 살아있는 듯했다. 칭찬도 받고 조언도 받고 설레였다. 특히 나를 전담마크했던 사수님은 내가 편할 수 있게 해주셨고 많이 도와주셨다. 내가 잘 지낼 수 있도록 많이 도와주시는 것 같았다. 그래서인지 실제로 실습에 대한 겁이 있던 나는 또 실습을 나갈 생각을 하고 있었다.

개강을 하면서 다시 힘들었던 팀프로젝트가 시작했다. 실습을 하면서 생긴 루틴덕분에 학교에 일찍 가는건 문제가 되지 않았다. 단지 문제가 있다면 내 마음대로 집에 갈 수 없었다는 것이다. 나는 잠을 못자면 예민해지고 남들보다 멘탈이 쉽게 흔들린다는 것을 알고 있었다. 내 입장에서 최선을 다 했지만 팀원중 한명은 도와주지 않았다. 그렇게 다시 돌아가고 싶지 않던 무서운 시절로 돌아갔다. 한달내내 내가 하기 싫은 시간을 보내면서 사람을 만나는 것에 지쳐갔다. 여기서 나는 참을성을 더 길러야겠다 싶었다. 다른 팀원덕분에 화를 덜 내었고 조금은 한 번더 생각해보는 시간을 가질 수 있었다.

팀프로젝트가 끝나고 개인이 각자 프로젝트를 진행하는데 집나간 루틴은 쉽게 돌아오지 않았다. 2주가 지난 지금 겨우 운동을 한 번 했다. 일찍 일어나는 것도 한달만이었다. 한달만에 일찍일어나서 운동을 나갔는데 너무 행복했다. 떨어진 체력으로 힘들었지만 그건 별개였다. 그저 내가 해냈다는 것에 그리고 통제하고 있는 상황에 편안함을 느꼈다. 다시 한번 나를 알아가는 순간이었다.

2. 나의 걱정

이런 와중에 나의 걱정은 혼자 열심히 하면서 생기는 부담감이다. 열심히 할수록 더 잘해야한다는 부담감이 나를 먹어가는 것 같다. 앉아있는 시간에 비해 효율을 내지 못하면 안 좋게 이야기하는 것이 요즘 사회라고 생각하고 그렇게 경험해왔다. 그래서 다시 겪을 상황에 불안감이 다가왔다. 아직 오지 않았지만 올 걸 알기에 무섭다. 일어나지 않은 일로, 일어날 수도 있고 없는 일로 걱정을 하는게 상대적으로 높다. 상담을 통해서 알고 인지하고 받아들였지만 그걸 해결할 정도로 습관을 만들지 못해서 걱정인것 같다. 방법은 상담사님께 들었지만 나는 안 좋은 경험이었던 일에 대해서는 두려움이 많다. 앞으로 일기를 쓰는 것도 꾸준히 할 수 있으면 좋을 것 같다. 유튜브에서 본 건데 달리기를 일주일에 두번에서 세번정도 30분씩 두달동안 꾸준히하면 평균 심박수가 낮아져서 불안도가 낮아진다고 했다. 횟수와 기간은 조금 애매하게 기억나지만 생각해보면 내가 대학교 저학년때 성인adhd를 가지고 있었음에도 불구하고 괜찮았던 이유가 이것이지 않았을 까 싶다. 그때도 adhd를 가지고 있었는데 성적도 좋고 건강했다. 그래서 달리기의 장점이었던게 아닐 까 싶은 것이다. 나의 걱정을 없애기 위해서는 앞으로 그때처럼 달리기를 시도하고 꾸준히 해보아야겠다. 오랜만에 나의 생각을 글로 적어보면서 머리가 맑아졌다. 지속적으로 나의 걱정에 대한 인지를 하고 그걸 해결하기 위한 방법을 생각하고 글로 남겨보아야겠다.

마음속 생각이 많은 환자는 이렇습니다

보스락 — Sat, 22 Feb 2025 15:54:29 +0900

1. 서론

안녕하세요, 저는 정신과를 다니고 있는 학생입니다. 요즘 정신과에서 처방받은 약도 꾸준히 먹고 있고 몇개월 전에 꾸준히 받은 상담과 노력으로 많이 괜찮아진 상태입니다. 언젠가 괜찮아지겠지 라는 막연한 생각을 가지고 있었는데 괜찮아진걸 제가 느끼고 난게 1개월이 지나니까 다시 불안감과 걱정이 많아지는 것 같습니다. 저와 같이 공부를 했던 사람들이 점점 줄어들고 열심히 살아가는 사람을 볼 때마다 힘이 듭니다. 이상한가요? 열심히 살아가는 사람을 보고 힘이 드는 것은 쉽게 이해하지 못하실 것 같습니다.

지금은 잘 사는 사람, 돈 많은 사람, 하고 싶은 걸 하는 사람들을 보면 부러움과 동시에 대단하다는 존경심이 듭니다. 곧이어 얼마나 힘들었을 까하는 생각이 드는게 제 머릿속 생각의 흐름입니다. 모든 일에는 그만큼의 노력이 있다고 생각하는 게 강해서인지 그사람의 노력을 너무 심하게 생각하고 받아들이는 것 같다는 게 제가 저를 보면서 내린 결론입니다.

2. 본론

제가 이 이야기로 글을 쓰는 이유는 오늘 잠깐 나갔다 오는데 울컥한 감정이 갑자기 올라왔기 때문입니다. 순간 무서웠습니다. 괜찮아졌다고 느낀지 얼마나 됐다고 다시 이런 감정을 느끼는지 제 자신이 원망스러웠습니다. 상담을 하면서 실시했던 심리검사를 통해서도 제가 걱정과 불안이 많다는 건 이미 알고 있던 상황이었지만, 불안함을 통제할 수 없었습니다. 갑자기 무얼 해야할 지 모르겠고 생각이 많아졌습니다. 간단한 할 일부터 꼭 해야하는 일까지 많은 것이 생각났고 그 생각들이 머릿속을 떠다녔습니다. 가만히 서있는데 어지러운 느낌이었습니다. 저는 성인ADHD라는 질병도 있는데 이 질병의 특징이기도 합니다. 생각을 하지 않아도 생각이 납니다. 생각을 안하고 싶어도 생각이 듭니다. 계속 생각을 하고 이것저것 생각하는 것 같습니다. 하고 싶은게 너무 많지만 한 번도 끝낸 적도 없습니다. 생각이 많아서 이것 하다가 저것도 하기 때문이죠. 생각이 이렇게 많다는 건 쓸데없는 생각, 그러니까 필요없는 생각도 엄청나게 한다는 것입니다. 불안한 생각이 들었다면 그것에 꼬리를 물고 계속해서 불안한 생각을 하게 됩니다. 계속해서 심오한 걱정을 하다가 지치게 되고 지치고 나서야 생각을 잠깐 멈출 수 있습니다.

3. 결론

생각이 많은 환자는 좋은 걸 좋은 것대로 받아들이지 못하고 필요 이상의 생각과 감정을 느껴야 하는 문제가 있습니다. 이 문제는 다른사람에게는 영향을 끼치지 않는 것이 대부분일거에요. 그런데 본인은 가장 잘 경험하고 영향을 받다보니 힘들 수 있습니다. 그냥, 힘듭니다. 힘듦을 피할 수 없는 게 사실이에요. 그런 제가 이렇게 글을 쓴 이유는 단순한 신세한탄이었습니다. 저처럼 생각이 많아서 힘드신 분은 이유없이 글로 적어보는 것을 추천드릴게요. 저는 지금도 꾸준히 하지는 않지만 어디에 말하기 힘든 생각이나 감정을 글로 혼자 온전하게 풀어내는 것이 가장 만족감이 높았습니다. 혹시 생각이 많다고 하소연이 하시는 분이 주변에 계시다면 어떤 생각들이 나는지 들어주는 것만으로도 도움이 됩니다. 글로 적어봐 하는 건, 오히려 반감을 느낄 수 있을 것 같아요. 뭐부터 적어야 할지 모르겠고 내가 귀찮은 가? 하는 생각이 금세 들기도 하기 때문입니다.

오늘도 글이 중구난방한 것 같은데 점점 변화되는 주인장이 되어 돌아오겠습니다. 오늘의 신세한탄을 들어주셔서 감사합니다.

상담 전 정신과 환자의 상태

보스락 — Sun, 2 Feb 2025 22:20:05 +0900

1. 상담 전 상태

마냥 내가 우울한 사람이라고 생각했습니다. 찌질하고 자격지심있는 사람이라고 느껴졌습니다. 학교는 제대로 나가지 않고 교수님들을 뵈면 애써 웃는 게 일상이었습니다. 인사하고 나면 고개를 돌리자마자 한숨을 푹 쉬었습니다. 제 기분은 항상 울적한 느낌이었고 사람을 만나는게 좋으면서도 힘들었습니다. 밥은 하루에 한 번 먹으면 너무 다행이었습니다.

저의 일상은 일찍 잠들고 싶어도 그럴 수가 없어서 불을 끄고 난 후 한참이 지나서야 힘들어서 잠이 들었습니다. 아침보다는 아침약이 제일 먼저 들어갔고 이마트에서 구매한 누룽지가 늘 저의 점심이었습니다. 그게 아니라면 라면이었죠. 만약 점심을 푸짐하게 먹었다면 저녁은 가볍게 먹었습니다. 배부른 느낌을 싫어해서, 귀찮아서, 밥 먹는게 힘들어서 두 끼중에 한 끼는 무조건 가볍게 먹었습니다. 그게 유일하게 제가 할 수 있던 선택과 결과였습니다. 밥을 먹으면서는 즐겁지 않고 항상 숙제를 하는 느낌이었습니다. 살기 위해 먹는 것도 재미를 느낄 수 있을 텐데 말이에요.

자신에게 긍정적인 말도 하지 못하는 상태였고 그럴 힘도 없었습니다. 집에서 밖을 나가는 이유는 쓰레기가 엄청나게 쌓였을 때나 있는 일이었습니다. 아침에 일어나서 해를 보는게 언제였는지 까먹을 정도이고, 그게 소원이 된 지경입니다. 바램을 이야기하면 눈물이 나고 제일 원하는 것이 그것이었습니다. 일상으로 돌아가는 것이 꿈이었습니다. 그정도로 살아가는 것 그 자체에 갈망이 있었습니다. 검사지의 이름은 기억나지 않지만 우울척도가 높았고 불안도도 꽤 있는 상태였습니다. 그외에는 무기력한 몸이었고 피로가 쌓이고 쌓여서 더이상 움직일 힘이 없는 상태였습니다. 힘이 하나도 없는 그런 몸상태로 뭘 하려고 했으니 안되는 게 당연했습니다.상담을 통해 내가 어떤 상태인지 알게 되고 제가 제 일과를 이야기하면서 자연스레 받아들여졌습니다. 그러니까 제가 저를 보는 것과는 딴 판이라는 것을 깨달았죠.

흘려지나가듯 저를 알고 있는 것과 제가 저의 상태를 입밖으로 꺼내고 다시 생각해보면서 돌아보는 것은 달랐습니다. 다이어리를 조금씩 쓰면서 제 시간관리를 잘 하고 있다고 생각했지만 그건 생각에 불과했습니다. 그냥 보는 것이었습니다. 생각해보면 변화는 없었습니다. 무의미한 행동이던것 같습니다. 아닌가? 애써 해왔던 루틴덕분에 상담을 통해서 이야기 한 걸까? 그런 생각이 듭니다. (상담을 하면서 바뀐 것들은 다음 게시글에서 다뤄보겠습니다.)

학교를 걸어가는 것도 힘들고 지칠 일이었습니다. 매번 없는 돈으로 택시를 타거나 지쿠터를 탔습니다. 돈이 없으면 꾸역꾸역 버티다가 걸어갔는데 그렇게 도착하고 나면 예상한 시간보다 1시간이나 늦게 도착했습니다. 도착해보면 수업이 끝나있기도 했습니다. 사람이 북적거리는 학교를 가도 내가 없는 듯한 느낌을 받았고 외로웠습니다. 학교를 가는게 즐겁지 않고 오히려 싫었습니다. 해야하는 것들을 억지로 하기 시작하면 어느순간에는 될 것 같았습니다. 그런데 악효과였습니다.

예전에 하던 운동도 하지 못하고, 마음으로조차 도전할 마음이 생기지 않으니 점점 우울감은 심해졌고 희망도 보이지 않는 듯 했습니다. 주말에 시간을 보내고 집에 돌아오면 갑자기 무서워지고 세상이 깜해지는 느낌을 받았습니다. 아무것도 하지 못하는 사람이 한 순간에 되었습니다. 어딜 가든 사람들과 있거나 외출을 하고 나면 힘이 쫙 빠지는 기분이었습니다. 제가 나가지 않고 집에 손님이 왔다가도 똑같았습니다. 샤워도 못했고 나갔다 온 날은 집이 제일 더러운 날이었습니다. 옷을 벗는 것은 가장 빨랐으니까. 옷은 갈아입어도 정리를 바로 못해서 널부러진 옷들이 일주일은 갔고 매번 옷의 냄새를 확인하고 입어야 하는 지경이었습니다. 나가기전에도 준비하고 갑자기 눈에 띄는 쓰레기들을 치우느라 더러워진 상황이 만들어집니다. 그런데 나갔다와서도 불가능하기때문에 제일 지저분해지는 집이 됩니다.

생각을 정리해보았는데 상담 전의 제 상태가 잘 전달되었는 지 모르겠습니다. 다음 게시글은 상담 후 제가 느끼고 알게된 변화들입니다. 추가적으로 상담전 상태에 대해서 궁금한 점이 있다면 알려주세요! 오늘 하루도 고생했습니다 여러분.

심리상담 후 느낀 변화 (경험담)

보스락 — Sat, 1 Feb 2025 18:34:42 +0900

1. 심리상담 경험담 (후기)

저는 우울증과 성인 ADHD가 있는 대학생입니다. 그래서 학교에 상담센터의 도움을 받았고 무료로 전문가와 심리상담을 진행하였습니다. 원래는 학교 내의 상담을 생각만 하고 있었습니다. 전문기관에서 받는다면 비용이 발생할 텐데 저는 학생이라 돈이 없었습니다. 우연히 전문 상담을 받게 되었는데 행운이었던 것 같습니다.

제게 있었던 일들을 이야기하면 눈물이 먼저 났습니다. 속이야기가 제 눈물버튼인 것 처럼요. 스스로 내면을 강화하려고 노력을 해왔지만 전혀 달라진 것은 없었습니다. 그리고 사람들과 있는 게 걱정이 아니라 즐거움이었으면 좋겠다는 바램이 있었고 조금더 밝은 사람이 되고 싶었습니다. 사회생활을 하면서 외톨이 성향을 가진 것은 별 도움이 되지 못했기 때문이었습니다. 남들처럼 긍정적인 생활을 하는 것이 전문상담을 요청했던 이유입니다. 혼자서는 해결되지 않는 것으로 힘들었어서 이제는 그만 힘들고 싶었습니다.

첫만남이 시작되고 세번정도의 만남까지 저는 매 상담마다 눈물을 보였던 것 같습니다. 생각보다 제가 인정하지 않는 과거가 있었고, 어렸을 때 많이 불우했다는 것을 받아들이고 나니 그 다음부터는 마음이 편안해졌습니다. 아주 작은 변화였지만 그 전보다 경제적인 요청을 하기 위해 부모님에게 전화를 거는 것이 어렵지 않아졌습니다. 불우한 환경, 이건 제가 어렸을 때 생각했던 것인데 친구들은 그래도 경제적 지원을 받았으니 괜찮다는 입장이 많았습니다. 거의 그랬던 것 같습니다. 저도 애써 불우한 환경이 아니었다고 생각하면서 살아왔으니까요. 그런데 누군가 제가 살아온 환경에 대해 제가 느낀 것을 공감해주니 제 힘듦이 사르르 녹는 것 같았습니다. 북받쳐있던 화가 없어지는 것도 같고 아무도 몰라줄것 같던 상황에서 이해와 공감을 받으니 힘이 났습니다. 힘들었다고 말하고 싶어질 정도였습니다.

상담을 하면서 다행이었던 것은 제가 상담사님 특유의 말투에 신경이 쓰여서 상담이 잘 진행되지 않거나 가기 싫어질 것 같았던 걱정이 아예 없었던 것입니다. 격식이 아니라 진심이 이런 것일까 하는 생각이 들었습니다. 어떻게 이 분은 내 이야기를 저렇게까지 공감을 할까하는 의문도 들었습니다. 그런데 분명한 것은 제가 상담을 하면서 위로를 받았고 상담을 시작하면서 안개가 낀 것 같다는 표현을 한것이 무색했습니다. 이제는 걷친 안개에 있던 것을 선명하게 볼 준비만 하면 됩니다.

상담이 있을 때마다 지각을 하거나, 그날 갑자기 빠지는 것이 습관이어서 오래동안 상담주기가 끊겼던 적이 있었지만 용기를 내서 다시 참여하기도 했습니다. 완벽주의자 성향이 있어서 수업도 한 번 빠지면 잘 안가고 가는 것이 쉽지 않았는데, 상담은 그렇지 않았습니다. 제가 다이어리를 작성하고 루틴 앱을 사용하고 있었는데 효과가 없었다는 것을 알기도 했습니다. 다이어리를 썼지만 제대로 활용할 줄 몰라서 얼마나 시간을 낭비하는 지 몰랐고 숙면시간과 숙면의 질에 어떤 문제가 있었는지 알 수 있었습니다. 또 제가 욕심내서 제게 당장 필요하지 않은 루틴들을 습관으로 만들려고 노력하고 있다는 것도 알게되었습니다. 시간을 어떻게 쓰고 있었는지 상담사분께서 일깨워주고 나니까 여태까지는 제 욕심에 제가 힘들어하면서 발버둥 치고 있었다는 것을 느꼈습니다. 상담을 토대로 조금씩 일상에 변화를 주고, 힘들다가도 힘을 얻어가니까 일상이 괜찮아지기 시작했습니다. 쓸데없고, 너무 먼 상황들에 대한 문제를 걱정하는데 처음으로 미래를 기다리게 되었습니다.

일단, 제가 상담을 하면서 느꼈던 경험들은 이정도입니다. 더 자세히 본다면 다른 내용도 있겠지만 그건 천천히 이야기 하도록 하겠습니다. 오늘의 이야기에서 다른 분들은 어떤 감정을 느끼셨고 생각이 들었을 지 궁금합니다. 좋은 방향이기를 바랄 뿐이네요. ㅎㅎ

저는 앞으로 힘든 일이 있다면 바로 상담센터를 찾아갈 예정입니다. 특히 이번 상담은 제가 전공수업이 없어서 덜 힘들 때 진행되었기 때문에 이 다음에 있게 될 상담이 더 중요하게 다가옵니다. 저의 변화를 올리기가 고민이 되었지만 한 분에게라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그리고 제 글을 읽은 후 궁금한 것이 있다면 댓글 남겨주세요! 읽은 후 답변 드리거나 글로 찾아뵙겠습니다.

책 소개 <어쩌면 adhd 때문일지도 몰라>

보스락 — Tue, 12 Nov 2024 14:30:02 +0900

1. adhd 관련 책

표지부터 시선을 사로잡는 이 책은 정신건강의학과 전문의 안주연 원장님이 쓴 글입니다. 이 책을 한마디로 정의하면 산만한 마음들을 위한 성인ADHD 탐구서 입니다.

이 도서는 자신이 왜 그런지 모르는 환자를 보면서 적게 된 글이라고 합니다. 유튜브에 나오셔서 하신 말씀도 있었습니다. 일상이 얼망이고 마음대로 되지 않은 이유가 ADHD 때문일지도 모른다고요. 작가님에게 온 환자를 보면서 다른 사람도 자신의 상황을 본인의 문제로 여기고 불편하게 살아갈 수 있겠구나 싶었던 것입니다.

생각해보니 저도 뒤늦게 저의 질환을 알게 되었고, 진단을 받고 난 뒤에는 개운한 느낌에 속이 시원했습니다. 괜찮아질수 있다는 희망이 보였고 저를 어떻게 대해야 할 지 알 것 같았습니다.

이 책은 ADHD로 인해서 죄를 짓는 듯한 느낌을 받는 사람에게 필요한 내용이 담겨있습니다. ADHD에 대해 명확하게 알게 되면서 나를 이해할 수 있는 시간을 보낼 수 있습니다.

그리고 무언가를 끝까지 해보지 못한 분들도 읽을 수 있는 이유가 있는데요. 바로 책을 순서대로 읽을 필요가 없다는 것입니다. 어디를 펴든 우리가 필요하는 정보가 적혀있다는 것이죠.

우리가 가졌던 ADHD에 대한 궁금증부터 어떻게 대처해야 하는지, ADHD를 가지고 일상을 살아가는 방법 등의 내용이 있고 마지막에는 자가진단을 해보는 체크리스트도 있습니다. 또한 자가진단 기준을 같이 설명해주고 병원에 관한 이야기도 짤막하게 들어가있습니다. 탐구서같이 모든 내용이 들어가 있는 느낌입니다. 책 표지 때문에 아직은 부담스러우신 분이 있다면 도서관에 빌려서 읽어보시는 것을 추천드립니다. 하지만 집중을 하지 못하고 쉽게 지루해지시는 분들이라면! ADHD 기질이 있는 분들이라면 구매후에 마음껏 책에 메모도 하고 표시도 하고 종이를 접으면서 읽는 것을 권유하는 입장입니다.감사합니다 :)

설명할 수 없는 증상 , 브레인 포그 증후군

보스락 — Sun, 10 Nov 2024 23:01:46 +0900

1. 내가 브레인 포그인지 알아보기.

한마디로 안개낀 듯 멍한 느낌의 증후군입니다. 충분한 휴식을 취했는데도 쉽게 피로감이 느껴지거나 몸이 처지는 등 피로감이 회복되지 않 는 경험은 단순한 피로감이 아닌 증후군을 의심해볼 필요 있답니다. 앞서 말한 것처럼 증후군은 안개가 낀 뇌라는 뜻으로 멍한 느낌이 계속되고 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 상태를 말합니다. 이 증후군은 학계에서 질병으로 분류되지는 않지만 집중력이 낮아지고 기억력이 저하되며 피로감, 우울, 졸림 등의 증상이 지속적으로 나타나는 것이 특징입니다.

의심해 볼 수 있는 증상에는

- 집중력이 떨어졌다

- 이해력이 부족하다

- 방향 감각을 상실했다

- 적절한 단어가 안 떠오른다

- 일부 기억 장애가 있다

- 피로감 우울감이 동반한다

등의 모습이 있고 구체적으로 확인해볼 수 있는 문항을 가져왔으니 읽어보시길 바랍니다.

<셀프 체크리스트>

1) 대화 중 특정한 단어가 떠오르지 않는 경우가 많다.

2) 무언가 눈으로 읽을 때 집중이 되지 않는다.

3) 두 가지 일을 동시에 하기가 힘들다.

4) 소지품의 위치가 기억나지 않을 때가 있다.

5) 말을 할 때 발음이 어눌해 지적받은 적이 있다.

6) 뒷목이 자주 뭉치고 두통에 시달린다.

7) 잠을 잘 못 자다가도 갑자기 잠이 쏟아진다.

7개 중 4개 이상의 항목이 해당된다면 해당 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다.

브레인 포그 증후군이 발생하는 원인으로는 자율 신경계나 면역 시스템, 호르몬의 변화 등을 유발하는 모든 것 될 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 스트레스, 수면의 질 저하, 음식 알레르기, 운동 부족과 각종 전자기기에서 발생하는 전자차 등도 원인이 될 수 있는 것이죠. 업무 효율을 떨어뜨리고 건망증을 유발하는 등 삶의 질을 떨어뜨리게 되고 장기간 방치한다면 만성 집중력 저하, 우울증, 치매 등으로 발전할 가능성이 있다고 합니다. 이런 가능성이 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

모든 질병과 질환이 그렇듯, 규칙적인 운동과 건강한 생활습관이 도움이 됩니다. 별거 없다고 느낄 수 있지만 사실은 그게 가장, 살면서 지키기 힘든 것이기도 합니다. 브레인 포그는 뇌 신경의 염증으로 인해 증상을 보이기도 한데요. 그래서 뇌세포를 막는 데 도움이 되는 운동이 필요한 것입니다. 유산소 운동의 경우, 뇌 혈류량을 증가시키고 아드레날린 등 호르몬 분비를 증진시켜서 기억 중추인 해마를 활발하게 만들기 떄문에 정신건강에도 도움이 됩니다. 미국 한 연구소에서는 성인이 뇌를 건강한 상태로 유지하기 위해서는 일주일에 150분간의 중간 강도 유산소 운동을 하는 것을 권장하고 있습니다. 운동을 통해 강해지는 몸처럼 뇌도 많이 사용할 수록 더 강해지는 데요. 책읽기, 악기연주, 십자말풀이 풀기 등을 하면 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다. 최근 사건에 대한 새로 나온 정보들을 유지하는 것과 좋아하는 음악을 들어 뇌를 자극하는 것도 있을 것입니다.

건강한 생활습관에는 규칙적이고 적당한 수면과 휴식 그리고 금연 및 금주와 영양분을 골고루 섭취하는 것이 있겠죠? 이런 건강한 생활이 귀찮고 시작하기 꺼리시는 분들은 간단하게 물을 섭취하는 것으로 방법을 만들면 어떨까요. 수분을 충분히 보충하는 것은 점막 면역을 위해 도움이 됩니다. 점막은 몸 안에 있는 장기의 외부를 촘촘하게 감싸고 있는 것을 말하는데 여러 기능을 수행하면서 우리 몸의 면역체계를 지켜주는 역할을 하고 있습니다. 이는 촉촉한 상태를 유지하여 세포 내에 있는 수분을 보존하고 영양분을 공급해주기 때문에 수분 보충이 필요한 것입니다. 이 증후군은 염증 때문에 증상을 보이는 것이라고 말씀을 드렸는데요, 건강한 식단에는 가공식품을 피하고, 붉은색 육류, 가공육 제한하는 것이 있습니다. 또한 통곡물, 과일, 채소, 견과류가 포함된 식물성이나 지중해식 항염증 식단, 저염증 식단을 권고하고 있습니다. 관련된 염증성 자가면역 질환을 가진 환자들에게 종종 건망증이 보이고 집중력이 떨어지는 것을 목격하였고 실제로 섬유 근육통과 루푸스 환자의 40%~80%가 브레인 포그를 경험하는 것으로 알려졌습니다.

건강한 생활 습관을 위해 규칙적이고 적당한 수면을 위하고 싶다면 수면위생을 알아야 합니다. 해당 내용의 경우, 잠잘자는 방법이라는 주제로 수면위생에 관하여 잠을 자지 않을 때 생기는 건강 문제 등의 내용이 있으니 확인하여 도움을 받길 바랍니다.

단, 브레인 포그의 일부는 특정 질환이 생겨서 진료가 필요할 수 있다는 신호이기도 합니다. 생활 요법으로도 개선되지 않을 시 의사의 도움을 받기를 바랍니다. 과로하거나 아픈 뒤에는 휴식하는 시간을 보내야 하고 이때 작업을 아예 중지하는 다운타임이라는 시간을 가지면 인지력이 향상될 수 있습니다. 바쁜 생활로 인해 관리가 안되는 것일 수도 있기 때문에 인지 보조도수를 사용해야 합니다. 휴대폰의 알람기능이나 음성지원을 이용하는 것도 방법입니다. 청구서는 자동으로 지불될 수 있도록 하는 것도 마찬가지입니다. 누구의 휴대폰에나 있는 달력을 통해 회의 일정과 기념일, 약속 등의 일정을 표시하는 것도 있겠죠. 이러한 행동들로 브레인 포그와 관련된 스트레스를 줄이는 것이 도움이 될 것입니다.

마지막으로 알려드릴 내용은 제가 소개하고자 하는 프로그램입니다. 제가 알려드리는 내용 외에도 다양한 정신질환과 질병이 궁금하신 분들은 해당 방송을 확인하시면 좋겠습니다. 오늘 말한 브레인 포그 증훅군의 경우엔느 금쪽 상담소 방송 중 알리님이 나오신 부분에서 설명을 하고 있습니다. 오은영박사님과 알리님의 대화를 보면서 증후군에 대해 자연스럽게 받아들일 수 있고 글보다 영상으로 실제 증후군을 겪는 현실 상황까지 볼 수 있으니까 심각성을 이해하는 것이 쉬울 것 같습니다. 해당 회차는 33회로 알고 있으니 참고바랍니다!

의사소통 관련 정신질환 : 정신발달장애 아스퍼거 증후군

보스락 — Thu, 7 Nov 2024 11:30:34 +0900

1. 아스퍼거 증후군의 정보.

자폐 스펙트럼 장애의 양상 중 하나로 원인은 명확하게 알려지지 않았습니다. 신경발달 장애의 일종으로, 주로 사회적 상호작용과 소통, 반복적인 행동 그리고 관심사의 제한적 범위 등이 특징으로 나타나는 장애입니다. 그런데 아스퍼거 증후군의 이름은 정신 발달 장애로 바뀌었다고 합니다. 정확하게 밝혀지지 않았지만 원인은 유전적 요인과 뇌 발달에 관련된 요소가 연관되어 있다고 여겨집니다. 성인adhd와 마찬가지로 대부분의 경우 유년기에 나타나며 진단은 행동패턴 평가와 관련자들의 관찰 및 상담을 통해 이루어집니다. 정신발달장애라고 하는 아스퍼거 증후군도 조기에 발견하는 것이 아이들의 발달에 도움이 될 수 있습니다. 나타나는 모습은 일반인과 크게 다르지 않다보니 상당수가 이 병을 가지고 있는 지 모르고 사는 경우도 있다고 합니다.

다른 사람과 상호작용을 하고 친밀한 관계를 갖는 데 어려움을 겪습니다. 그렇기 때문에 비언어적 신호를 해석하는 것을 힘들어하죠. 특정한 것에 반복적으로 행동하거나 관심을 가질 수 있으며, 루틴을 중요시하고 갑작스러운 변화에 예민합니다. 감각적으로 과부하를 느끼기 때문에 높은 감각적 자극에 민감해서 음식의 맛과 냄새 그리고 터치에 민감할 수 있습니다.

이러한 증상을 들었을 때 비슷한 질환이 생각나지 않으셨나요? 아스퍼거 증후군은 조현병과 양극성장애, 경계선 성격장애 등 다른 정신질환과 착각하기도 쉽습니다. 그러나 주요하게 나타나는 특징은 사회적, 감정적 상호관계가 결여되어있어서 상대방에게 논리적으로 설명이 어렵다는 점이 있습니다. 언어와 인지 능력은 정상적으로 발달했기에 스스로 판단하고 의지를 전달할 수 있지만, 공감력이 떨어지기 때문에 상대방이 상처를 받았다는 것을 이해하지 못하고 공감하지 못합니다. 유머러스한 농담이나 은유적인 표현들 또는 돌려서 말하는 애매한 표현들을 들으면 알아차리지 못하는 모습도 있습니다.

이러한 이유로 자기 주장이 강한 편이 되어서 인간관계에서 어려움을 겪거나 아니면, 반대로 아예 말을 잘 하지 않고 혼자 있는 것을 좋아하는 성향을 보이기도 합니다. 위의 케이스같은 특징이 심하게 나타난다면 전문가에게 확인을 받으시길 바랍니다.

이 증후군도 장점은 있습니다. 센 고집이 건강한 방향으로 나타난다면 시너리즐 받기도 합니다. 자신이 흥미있는 분야에 있어서는 누구보다 열심히 몰두 할 수 있기 때문에 특정 분야에서는 뛰어난 두각을 나타낼 수 있습니다. 그래서 아스퍼거 증후군은 똑똑하다는 편견이 만들어졌다고도 합니다. 단, 이 효과는 다른 사람과 관계를 맺지 않고 혼자서 할 수 있는 일에서 특징이 나타납니다. 변화에 예민하게 받아들이면서 규칙성을 좋아하다보니 그런 부분에서 광적으로 집착하는 모습을 보여주기도 합니다.

안타깝게도 원인이 명확하지 않아서 케어방법도 명확하지 않습니다. 앓고 있는 사람들은 강박적인 행동, 우울, 수면장애 등의 증상으로 그와 관련된 약을 복용하는 것 뿐입니다. 그리고 사회성 훈련, 인지행동 작업요법 등의 물리적인 훈련이 도움이 됩니다. 아스퍼거 증후군을 가진 아동의 경과는 다른 자폐 스펙트럼 장애 아이들에 비해 양호한 편입니다. 사회발달과 더불어서 우울증, 주의력 결핍 등과 같이 다양한 정신적 어려움을 겪기 때문에 지속적인 관심이 필요합니다.

간단하게 알아보았는데도 adhd와 매우 비슷하다고 느껴졌습니다. 관심있는 분야에만 집중할 수 있고 변화에 예민하며, 음식을 먹을 때도 민감한 부분이 있는 것에서 그렇게 다가왔습니다. 진단 방법과 일상을 살기 위한 치료방법도 그러했죠. 오늘 정신발달 장애인 아스퍼거 증후군으로 이야기를 한 이유는 금쪽상담소의 리아킴 편을 보고 결정하였습니다.

정신질환은 생각보다 많은 것들이 있고 서로 비슷한 면을 가지고 있다는 것을 알려드리고 싶었습니다. 성인adhd를 앓고 있는 저도 아스퍼거 증후군은 오랜만에 들어보는 조금은 낯선 질환이었기 때문입니다. 이러한 글을 올리면서 여러분에게 많은 정신질환을 알려드리고 치료방법, 우리들의 일상을 살아가는 방법을 공유하여 누구에게나 질환이 있고 남들처럼 건강하게 살아가기 위해 더 나은 생활 그리고 하루를 보내기 위해 노력하고 있을 것이다 라는 메세지를 전달하고자 했습니다. 이번에는 괜히 저의 존재를 알리고 싶은 날이었던 같아요. 오늘은 저의 티스토리와 함께 아스퍼거 증후군을 알아가는 날이면 좋겠습니다. 감사합니다.

정신건강 힐링을 위한 예쁜 다육식물

보스락 — Wed, 6 Nov 2024 21:34:28 +0900

1. 키우기 쉬운 식물들.

다육식물

다육이는 선인장, 알로에 등의 많은 식물들을 포함하는 것을 말합니다. 제가 알아본 아이들은 '꽤 이쁜데?'또는 '키워보고 싶은데?'라는 생각이 드는 식물들이에요. 저희가 쉽게 접할 수 있는 다육식물에 대한 정보는 가져오지 않았습니다. 그점 참고해주세요! 그리고 다육이는 여름에 단수를 해서 따로 해줄 게 없다고 합니다. 이 글을 올리는 지금은 겨울에 접어드는 시기지만 꾸준히 키울 것을 고려한다면 나쁘지 않은 것 같습니다. 저면관수라고 30분~1시간정도 식물의 밑으로 물을 주면 좋다고 해요. 이런 내용은 저도 처음알게 되었는데 이 방법은 말라 죽기 일보직전에 하면 됩니다. 위에서 물을 뿌려주거나 흙으로 물을 흘려보내주는 분들은 한 번 줄때 듬뿍 준다고 합니다. 물을 주는 주기는 정확한 텀보다 식물의 상태를 보면서 주는 게 좋은 방법입니다. 단단하지 않고 물렁해졌거나 주름이 졌을 때를 말합니다. 아마 초보 식물집사가 되려다가 실패하는 게 그 이유겠다 싶어요. 그리고 다육식물마다 햇빛을 더 좋아하고 덜 좋아하는 특징이 있기 때문에 식물의 특성도 잘 보고 키울 필요가 있습니다. 이 전에 올려드린 게시글 주제인 선인장과 다르게 잎이 통통한 외관을 가지고 있는 경우가 많습니다. 그리고 선인장 게시글에서는 주로 저희가 생각하는 선인장의 모습을 한 친구들을 추천드렸어요. 이번에는 둥글둥글한 아이들을 알려드리고자 합니다.

(왼쪽)꽃기린, (중앙)방울복랑금, (오른쪽)사랑무

- 꽃기린

일년내내 꽃이 피는 식물, 해가 하루중 몇시간이라도 들어오는 밝은 환경이라면 무난하게 키우기 쉬운 아이, 공기정화효과가 있고 앵두를 닮은 동그랗고 앙증맞은 꽃이 특징, 꽃이 지더라도 금새 꽃대가 올라오는 모습을 볼 수 있음. 선인장과 다른 식물군에 속한다. 꽃말은 고난의 깊이로 삶의 어려움을 견뎌내는 의미를 가지고 있다. 고난의 깊이를 가직하다라는 뜻으로 예수님의 꽃이라고도 한다. 추위에 강해 3도에서 5도에서 월동이 가능하지만 겨울철에도 개화를 계속시키고자 할 때는 10도 이상의 보온이 필요하다. 나무 다육식물. 햇빛이 부족하면 꽃이 잘 피지 않고 줄기가 약해지면서 꽃의 색깔이 흐려진다. 그리고 빨간 꽃 기린과 하얀 꽃 기린의 성격이 조금 다르다고 해요. 하얀 꽃이 빨간 꽃보다 햇빛을 많이 봐야 꽃이 핀다고 하니 알아두세요! 또, 키우다가 꽃의 색깔이 바뀔 수도 있는데 이는 식물 자체를 다양한 색깔로 만들기 위해 변이를 시켜 나오는 것이기 때문에 시간이 지나면 원래 모습으로 돌아가는 경우가 종종 있다고 합니다. 이게 아니라면 비료나 물주기 등의 환경적 요인으로 변화가 있을 것입니다. 주의해야 할 점이라면, 꽃기린 잎과 줄기를 자르면 하얀액이 나오는데 독성이 있다고 해요. 피부에 닿으면 염증반응이 나타나므로 가급적 피부에 닿지 않도록 하는 게 좋겠습니다. 심지어는 심하면 암까지도 유발 할 수 있다고 하며, 대부분의 글에서 꽃기린 가지치기를 할 때 장갑을 꼭 착용하라고 할 정도이므로 신경써주세요. 꽃에 꽃꿀이라는 액체가 존재하여 키우고자 한다면 혼자사시는 분들에게 , 또는 주의를 요할 수 있는 어른들만 있는 공간에 적합하다고 생각합니다. 꽃기린은 약간 정신건강을 지키다가 신체건강을 해칠 수 있는 것 같아서 웃프네요.

- 방울복랑

22년도에 올라온 글을 바탕으로 보면 예전에 다육이 제테크라고 해서 이 다육식물이 유명했다고 합니다. 점점 가격이 사악해져서 몇년전에는 방울복랑에 금이라는 글자가 붙였고 주먹보다 작은 크기에 백만원의 값을 하기도 했답니다. 지금은 몇천원이면 살 수 있는 걸 확인했으니 걱정마세요! ㅎㅎ 그리고 신기한건 예쁜 색감을 가지고 있어서 찾아보았던 식물인데 검색하는 순간 다 초록초록한 것 뿐이었습니다. 어느 블로거분의 의견에 의하면 햇볕을 많이 받을 수록 연두색-노랑색-붉은색이 돈다는 것 같기도 하다 했습니다. 그래서 색깔이 노랏빛인 것으로 예쁜 걸 살 수 없나 알아보니, 컬러별로 가격이 있더라구요. 아마 색이 예쁠 수록 가격이 올라가는 것 같습니다. 그 점 참고해서 결정하시면 좋을 것 같습니다. 예쁜 방울복랑 식물을 올린 핑키다육 스토어를 참고하자면, 예쁜 다육식물의 모습을 보려면 세월이 한 번 이상 바뀌어야 한다고 합니다. 그래서인지 핑키다육에서 올라온 방울복랑이 제일 예쁜 것 같아요. 예쁜 사진을 가져오지 못했지만 제가 발견한 블로그를 알려드릴게요. <그녀의 스윗홈>이라고 피치엘님께서 운영하시는 블로그인데 사진을 무척 이쁘게 찍어두셨어요. 저도 갑자기 방울복랑이 키우고 싶어질 정도였습니다. 더 쉽게 찾고 싶다면 게시글 제목인 "방울복랑금 예쁜 반려식물 백인다육"을 검색하시면 될 것 같습니다.

이 식물의 생김새는 둥글둥글하고 통통합니다. 열매가 맺힌 것처럼 생기기도 했는데 찾아보면서 느낀 건 이 식물을 잎이 많은 것 보다 적고 색이 노란게 이쁜 것 같습니다. 적당히 줄기가 보여서 잎의 간격이 보이는 것이 잎으로만 꽉 찬것보다 괜찮은 것 같고요. 또 다육식물 판매하는 곳을 살펴보면 바로 아시겠지만 크기를 바로 알 수 있게 실제 식물에 자를 대고 있는 사진을 올려주세요. 크기가 걱정이신 분들은 각 스토어에 올라온 사진을 참고해서 구매하시면 되겠습니다~

- 사랑무(핑크 아악무)...조금 비 추천!

작은 사이즈로 책상 위나 선반 위에 올려두기 좋아서 인기있는 식물입니다. 꽃말은 기쁜 소식이라는 뜻으로 선물로 주기 좋은 친구같습니다. 생명력이 강하고 식물의 크기도 작아서 식물을 처음 접하는 분들에게 딱이겠네요. 새롭게 난 잎은 하얀색이고 점점 녹색으로 변한다고 합니다. 햇빛을 많이 받으면 분홍빛으로 물드는 특징이 있습니다. 이 식물은 물을 자주 주면 잎이 떨어지기 때문에 2주에 한번 물주기를 한다고 합니다. 이또한 계절, 상황에 따라 달라지겠습니다. 그리고 장기간 흙을 교체하지 않으면 잎이 떨어질 수도 있어서 주의가 필요합니다. 빛을 많이 받을 때 분홍색으로 물든다고 했잖아요? 핑크 아악무는 일조시간을 최소 4시간으로 잡기 때문에 키우게 된다면 꼭 알아두실 점 중에 하나입니다.

그런데 알아보다가 알게 된 놀라운 점이 있었습니다!! 바로 잎에 있는 핑크색이 자연적으로 나타난 색이 아니라는 것! 더 확인이 필요하지만 키우시는 분들 모두가 핑크색 잎이 나지 않는다는 후기를 적어두셨고 그 외에 별도의 정보를 못 찾은게 아쉽습니다. 잎에 하얀 무늬가 있는 은행목은 약품 처리가 아니라 원래 있는 것이기 때문에 아악무의 색감때문에 키우고자 한다면 차라리 은행목을 추천드리겠습니다,,하하.

이번에 알려드린 식물들은 뭔가 아쉬운 느낌인데요! 다음 게시글을 초록초록한 식물로 인테리어 용으로 많이 찾는 식물들 중에서 추천할 아이들을 정리하여 찾아오겠습니다. :) 이번 글에서는 식물을 알고 키워야 한다는 점을 알려드리게 되었는데 식물을 키울 지 고민하는 분께 도움이 되었기를 바랍니다.

귀차니즘도 쉽게 키우는 식물 ver.선인장

보스락 — Tue, 5 Nov 2024 15:51:07 +0900

1. 키우기 쉬운 식물들.

선인장도 말라죽인 적이 있나요? 그런데 다시 키우고 싶은 당신, 이제는 잎에 주름이 질 때 물을 주고 서로 겹처 자라는 자구를 제거해주면 됩니다. 그리고 배수가 잘 되는 흙에 심어서 과습을 방지하면 됩니다. 방금 한 말을 제 스타일로 말하자면, 선인장의 모양이 이상해질때 잘라내면 되고, 선인장이 물러지지 않도록 적당한 따뜻함을 유지하면 된다는 것이었습니다. 들어가기 앞서 선인장에 대해 간단히 설명할게요. 2,000종 내외로 크게 나무선인장아과, 부채선인장아과, 기둥선인장아과 3가지로 나뉩니다. 그중에서도 오늘 소개해 드릴 식물 중에 하나인 토끼 귀 모양의 백도선은 부채선인장아과에 속한답니다. 선인장의 꽃말은 불멸과 강인함으로 극한의 환경에서도 살아남는 생명력을 상징하는데요, 선인장을 키우는 여러분에게 강인함이 생겨났으면 좋겠습니다.

비료를 주는 시기, 물을 많이 주는 시기와 적게 주는 시기는 모든 선인장이 비슷합니다. 겨울에 잠자다가 봄에 준비를 하고 점점 활동을 하죠, 마치 사람처럼요. 물을 많이 주게 된다면 여름, 가장 더울때 1주에 한번이 되겠습니다. 물을 주는 시기를 잘 모르겠다면 흙의 겉면이 건조한지 확인하고 밑에 물받침에는 물이 다 빠져 있는지 확인해주세요. 물을 이미 많이 머금고 있는 식물을 끝이 물러져서 색이 다르거나 물렁해져서 힘이 없을 것입니다. 건조할 때는 쪼그라드는데 회복기간이 길어서 그런 상태를 본다면 바로 물을 주길 바랍니다.

(왼쪽) 피쉬본 선인장, (가운데) 토끼귀 선인장, (오른쪽) 하트호야 선인장

- 피쉬본 선인장 (생선뼈 선인장, 물미역선인장)

일반적으로 크는 시간이 오래걸리겠지만 30cm~60cm까지도 자랍니다. 우리가 키우는 동안에는 걱정할 필요가 없겠죠~

생선가시를 닮은 모양이며 공중에 띄어 행잉분으로 키우기도 좋습니다. 인테리어를 좋아하시는 분들이라면 고려해보세요. 피쉬본 선인장은 리코리스 선인장이나 지그재그 선인장으로도 불립니다. 주로 나무에 착생하여 자라는 착생식물에 속하고 키운지 3~5년이 지나야 꽃을 피울 수 있는 데 의외로 크고 화려합니다. 그러나 밤에 개화하여 향기를 내뿜고 1~2일 안에 시들어버려 보기 어려울 수 있다는 특징이 있습니다. 독성이 없는 식물이면서 꽃말도 귀여운 사랑이라는 뜻을 가지고 있는 깜찍한 식물입니다. 심지어 공기정화도 뛰어난데 이산화탄소, 포름알데이즈, 벤젠, 라돈제거에 효과가 있다고 합니다.

피쉬본은 선인장이지만 습한 환경을 좋아합니다. 그래서 여름철에는 1~2주에 한번 겨울철에는 3~4주에 한번이 적당하죠. 간접광을 선호하여 반양지에서 반음지가 적절하고, 직사광선은 잎을 태울수 있어서 주의해야 합니다. 시간이 지나 잎이 통통해지면서 새 잎도 키워내게 됩니다. 봄과 여름에는 한달에 한번정도 다육식물 전용 액체 비료를 주면 좋고 겨울철에는 성장이 느려지니 비료를 줄 필요가 없습니다.

- 백도선 선인장 (토끼귀 선인장)

이 식물의 높이가 궁금하지 않겠지만 그래도 알려드리자면 약 40~60cm로 자라는 아이입니다. 꽃말은 풍부한 향기와 기대이죠. 일부 자구만 키워내면 토끼 혹은 곰돌이를 연상케 하는 특징이 있고, 가시가 보송보송해보이며 실제로도 날카롭지 않아 다른 선인장보다 상대적으로 피부를 찌르지 않습니다. 그래도 잔가시이기 때문에 조심해야 합니다. 식물의 특성상 햇볕은 필수적, 햇볕이 부족하면 줄기 끝 부분이 가늘어지면서 흉해집니다. 웃자라는 현상인데 이 때 맨 처음에 알려드린 언급한대로 그 부분을 과감하게 잘라주고 햇빛이 잘 드는 곳에 두면 새로운 잎이 돋아나는 것을 볼 수 있습니다. 이 선인장과 비슷한 느낌일 수도 있는 선인장이 있는데요, 특징은 다르지만 어느 부분을 다듬느냐에 따라 모양이 비슷해 보였습니다. 바로 만세포즈로 알려진 로드킬선인장이 입니다. 로드킬을 당한 것같이 납작한 형태이고 가시가 없는 선인장입니다. 그래서 로드킬 선인장은 백도선 선인장이 잔가시로 다칠까봐 고민이 되는 분께 추천드립니다. 백도선 선인장이 더 둥글둥글한 느낌으로 자라고 잔가시들 때문에 뽀얀 느낌입니다. 로드킬은 매끈한 몸에 가시가 나올법한 모공들이 있습니다. 마치 인그로헤어로 모공이 막혀서 뽁 올라온 것처럼 생겼습니다.

- 하트호야 (호야 케리, 하트 선인장)

성장이 느리다는 특징이 있고 매끈한 몸체에 하트모양으로 발렌타인데이에 인기가 많다고 합니다. 모양때문에 미국에서는 행운의 하트라고 불립니다. 한장의 잎이어서 뿌리를 내리기 어렵지만 한번 내리고 나면 그 모습을 오래 유지합니다. 추위에 매우 민감하여 가을, 겨울에 키우기 시작하시는 분들은 조심해야 할 필요가 있습니다. 다 자란 식물은 5cm 로 꽤나 작은 친구입니다. 신기한 것은 매우 조그만 조각으로 잘라도 식물 전체로 자라는 것입니다. 물론 줄기 조금과 마디 한개 정도를 심어야 하지만 줄기와 마디가 존재하면 새로운 식물로 성장 할 수 있습니다. 그래도 다른 선인장과 달리 성장하기 까지 몇년이 걸릴 수 있으므로 도전은 추천하지 않습니다. 그리고 앞에서 알려드린 두 가지 보다 생각보다 심심하게 생긴 아이라고 느껴지는 데, 저처럼 금방 실증이 나는 분들은 고민해볼 필요가 있겠습니다.

현재 생선뼈 모양을 닮은 피쉬본 선인장을 키우고 있는 데 모양이 특이해서 두달동안 잘 키우고 있습니다. 다른 식물도 도전해보고자 화분을 구했는데 저는 더 고민해보려고 합니다. 그 과정에서 알게된 정보들을 다시 공유할테니 기다려주세요!

To. 공감이 어려운 사람에게 : 소통 팁

보스락 — Tue, 5 Nov 2024 11:16:38 +0900

1. 원활한 의사소통을 위한 공감의 방법.

저는 아직도 사람이 어렵습니다. 이 글을 읽으러 오신 분들은 저처럼 사람이 어렵거나 소통하는 게 어려운 느낌을 받아서 방법을 알고자 들어오신 분들일 거에요. 바로 말씀 드릴 수 있는 건, 함께 운다고 공감이 아니라는 것입니다. 물어봐서 구체적으로 알아야 공감을 할 수 있습니다. 그러나 우리는 잘 알지도 못하면서 자의로 해석을 하고 충고, 조언을 해줍니다. 그 사람의 마음은 그 사람만이 알고 있습니다. 그렇기에 우리는 물어보는 것을 적극적으로 활용해야 합니다. 상대방의 말을 듣고 우는 건 리액션일 뿐입니다. 사람과 대화를 할 때 잘 모르겠다면, 그리고 헷갈린다면 용기를 내서 물어봐주세요. 어색하더라도 해보는게 중요합니다. 상대가 나를 이상하게 생각하지는 않을까? 그것도 이해하지 못하는 바보라고 느끼지 않을까 하는 생각들은 단순히 해보지 않은 사람의 걱정에 불과합니다. 저는 MBTI에서 F랑 T중에 T가 나오는 사람입니다. 이런 저도 F가 해주는 공감은 무척 도움이 되었습니다. 그런 경험을 하고 나니까 제가 하는 공감은 공감이 아니었습니다.

제가 느낀 F는 이러했습니다. 같은 상황이어도 그 이야기에 반응을 해주는 것을 넘어서 기분이 나아질 수 있도록 먹을 것을 권유하거나 기분을 환기할 수 있는 행동을 유도합니다. 이야기를 끝까지 들어주고 모르겠는 부분은 잘 물어보면서 제 상황을 공감하려고 했습니다. 그 경험을 통해서 저는 정말 대충 대화를 들었구나 싶었습니다. 아는만큼 공감할수 있던 것이었습니다.

공감을 하기 위해서는 물어보고, 듣고, 그 대화를 하는 사람의 상황을 이해할 수 있어야 합니다. 질문이 가장 큰 포인트이겠죠. 듣는 것만이 아니라 서로 상호작용이 일어났을 때 공감을 할 수 있습니다. 경청을 하되 이해가 가지 않는 부분, 모르겠는 부분 등은 다시 질문을 하는 것입니다. 그러면 상대도 '아, 내 말을 듣고 있구나' 라는 생각이 들것입니다. 거기서 왜 질문하지? 내가 말을 잘 못했나? 하는 걱정보다는 내 행동으로 대화가 진행되고 있다는 것을 느끼게 됩니다.

만약 공감능력이 낮아서 힘든 분들에게는 아래와 같은 방법을 기억하세요!

말을 듣고 상상해보는거에요. 사람을 만나다 보면 말을 재미있게 하는 사람이 있죠? 실감나서 더 집중이 잘되고 기억에도 남습니다. 우리는 그것을 대신해서 직접 생각해보는거에요. 친구나 가족, 연인이 하는 말을 듣고 나의 일처럼 느낄 수 있도록 상상의 나래를 펼쳐보면 이해하고 나아가 공감하는 것까지 쉬울 수 있습니다. 헷갈리면 질문도 할 수 없어요. 그러니 내가 잘 이해하고 있는 것인지 확인하는 것도 방법입니다. 저는 대신 화를 내주는 경향이 있습니다. 그런데 이건 순간적으로 집중하는 힘이 필요해요. 상대의 언어적 스킬에 따라서 간결하게 본론이 나올수도 있고, 주저리 주저리 말하여 지루해지며 무슨 내용인지 기억하는 것이 힘들 수 있습니다. 대신 화를 내주는 것은 그때의 상황에 따라 필요한 방법입니다. 그리고 과하게 억지로 내는 것은 삼가해주세요. 오바스러운 행동은 그 사람에게 무례한느낌을 줄 수 있습니다. 장난치는 것 같고 대화의 흐름이 끊길 수 있어요. 이 방법은 제대로 상황을 이해했을 때 활용하면 좋겠습니다.

제 경험상 상대에게 있었던 일을 들으면서 이해하기 위해 "이게 이렇게 된거라고?" 또는 "그사람이 이 사람인거지?"하는 등의 질문을 했을 때 화를 냈던 상대방이 없었다는 것입니다. 그러니 본인의 공감능력이 부족하더라도 기죽지 마시고 꾸준히 시간을 가져보세요. 공감은 혼자서는 할 수 없기 때문에 시간이 더 걸릴 수 있고 다양한 사람이 있어서 효과적일 수도 있고 비효과적일수도 있답니다. 제가 알려드린 것들은 맹신하지말고 어느정도만 인지하고 있는 것으로 하면 돼요.

자, 이제 오늘은 공감을 보다 잘 해주는 사람이 될 수 있는 시작입니다. 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

충동적인 식욕을 대비한 냉동식품 추천

보스락 — Fri, 1 Nov 2024 23:22:07 +0900

1. 냉동 식품 고르는 방법

저는 단순히 배를 채우기 위함과 갑작스럽게 배가 고프고 먹고 싶은게 생기더라도 돈을 아끼기 위한 방법으로 냉동식품을 선택했습니다. 그리고 본인의 추구미에 맞는 냉동식품을 고를 수 있도록 돕기 위해 이 글을 작성하였습니다. 저와 같은 상황에서 필요한 것이 아니라면 이 글이 맞지 않을 수 있습니다. 이 점 유의하여 읽어주시길 바랍니다 :)

저의 식욕상태는 대부분 없습니다. 무언가 먹는게 귀찮고 싫은게 전반적인 상태입니다. 그렇지만 간혹 갑자기 자기전에 먹고 싶고, 일어나서 쌩뚱맞은 음식이 떠오르기도 합니다. 좋아하는 음식을 매일 매 순간 먹기도 하죠. 여기서 또 문제는, 저는 부지런한 사람이 아니라는 것입니다. 마트에 장을 보러 가는 것 조차 숙제처럼 느껴지고 미루다 미루다 어지러움을 느끼면서 음식을 배달시킵니다. 움직일 힘이 없는데 집에 먹을 것도 없으니까 자주 곤욕을 치릅니다. 그런 제가 배달비를 아끼기 위해, 그리고 너무 먹지 않아서 지치는 것을 예방또는 대비하기 위해 선택한 방법이 있습니다.

- 조리방법에 따른 냉동식품 추천

냉동식품을 많이 사두는 것입니다. 냉동식품의 조리방식은 다양합니다. 에어프라이기를 사용하기도 하고 후라이팬에 직접 조리를 해야 하기도 합니다. 또 방법이 하나일 때가 있고 두 가지의 방법 중 하나의 요리법을 선택하는 경우도 있습니다. 이는 냉동식품을 어떤 용도로 활용하느냐에 따라 달라지겠습니다. 만약 제대로 된 음식을 먹고 싶은 분들은 냉동식품보다는 밀키트가 알맞은 식욕대비 방법이라고 생각됩니다. 냉동식품에서는 간단하게라도 불을 이용하는 것이 요구되는 식품을 고르면 좋습니다. 급하게 먹을 음식용으로 구매를 하신다면 조리시간이 짧고 조리방법이 간편하면 좋겠죠. 예를 들어 전자레인지처럼요.

만약 에어프라이기를 사용하여 먹는 방법과 전자레인지를 사용하는 방법 두가지가 있는데 편리함을 위해 후자를 선택하였습니다. 맛있게 먹고 싶다면 에어프라이기로 짧은 시간에 맛을 찾는 노력이 필요합니다. 그런데 제가 해보니 전자레인지가 에어프라이기를 이길 수는 없습니다. 애초에 두가지가 음식을 요리하는 방법이 다르기 때문에 맛이나 식감도 달라집니다. 치킨을 전자레인지에 돌리면 따뜻하지만 눅눅해지고, 에어프라이기는 따뜻하면서 바삭해지는 것과 같습니다.

냉동식품 중에서 제가 먹는 것들은 아래와 같습니다. 음식을 같이 알려드리면서 그에 따른 조리방법을 알려드릴게요.

그리고 모든 제품들은 이마트에서 주문한 것들이고 유일하게 다른 곳에서 구매한 것은 별도로 표기하겠습니다. 일단 음식의 종류로 간략하게 설명드리고 그 후에 음식들의 정확한 명칭을 설명하겠습니다.

종류	조리방법	(맛)평가	추천도
닭강정	전자레인지	맛있음. 매운걸 못 먹는 사람도 매콤하게 즐길 수 있음.	맵찔이의 치킨으로 강력추천.
너비아니	전자레인지 , 후라이팬	고기를 간단히 먹고 싶고 적당한 씹기 운동이 필요할 때 좋음. 육즙이 흐르고 맛있음.	깨끗하게 간단한 식사를 하고 싶고 배부르게 먹고 싶을 때 추천. 무말랭이 같이 다른 걸로 식감을 추가하면 더 맛있게 먹을 수 있음.
버팔로윙	에어프라이기	뜯어먹는 고기 식감을 느끼고 싶을 때 맛있게 먹을 수 있음. 윙이라서 부드러운 장점도 있음.	배달 사이드로 시키기엔 돈 아까울 때 쟁여두면 좋음. 에어프라이기로 하기 때문에 주방에 기름 튈 걱정을 안해도 됨.
피자	전자레인지	두께나 올라간 재료들이 아쉽지만 맛있고 치즈를 추가로 올리면 더 풍부해짐.	야채,채소를 먹기 싫은 사람에게 간단한 피자로 추천함.
에그타르트	에어프라이기	달달하고 바삭한 느낌의 식감. 직접 가서 먹는 것 부럽지 않음.	카페를 가기엔 부담되지만 디저트가 먹고 싶을 때 괜찮음.
치즈케이크	상온에서 적당한 해동	치즈의 묵직한 느낌을 경험할 수 있음.	에그타르트와 추천이유가 같으면서 따로 해동을 하지 않아도 맛있어서 추천함.
치즈볼	전자레인지	쫀뜩하고 치즈스러운 맛! 치킨집에서 시키는 치즈볼 같음.	치즈볼 좋아하는 사람은 강력추천. 아쉬움 없음.

이 위에 것들은 한번의 주문으로 성공한 것도 있고 두,세번의 시도끝에 맛있는 걸 찾은 것도 있습니다. 그래서 여러분에게 맞지 않은 식품이 있을 수 있다는 것을 알아주시길 바랍니다. 저는 이 음식들 덕분에 먹으면서 배고플 일은 줄어들었습니다. 첫번째, 닭강정은 치킨은 너무 먹고 싶은데 배달비가 아깝고 매운 걸 먹고 싶어도 먹지 못하는 입맛이기 때문에 찾게 된 음식입니다. 이마트에 있는 후라이드 치킨은 제 입맛이 없었는데요. 노브랜드 와사비마요맛 닭강정은 와사비덕분에 코가 매워서 맛있게 먹을 수 있습니다. 거기에 파채까지 곁들이면 더할나위없이 맛있는 파닭을 먹을 수 있습니다. 혹시나 와사비의 톡쏘는 느낌이 맵다면 파채에 파채소스를 묻혀서 같이 먹으면 맛있게 먹을 수 있었습니다.

두번째, 너비아니는 cj(구 백설)의 직화 너비아니입니다. 저는 무말랭이나 김치와 함께 간단하게 식사하는 용으로 활용합니다. 너비아니의 특징상 질기지않아서 생긴 식감의 아쉬움은 다른 반찬으로 함께 매치하여 해결하였고 맛있게 먹었습니다. 재료 속에 따로 입에 걸리는 것들이 없어서 싫어하는 음식의 재료가 많은 사람도 편하게 먹을 수 있습니다.

세번째, 버팔로윙은 사세에서 만든 버팔로윙으로 우리가 흔히 배달을 시킬 때 사이드로 주문해 먹는 그 맛입니다. 한마디로 정말 맛있다는 것이죠. 온도를 어떻게 하냐에 따라 덜 맵고 더 매워지는 특징이 있는 것 같아서 처음 시키신 분들은 본인에게 맞는 맛을 찾는 것에 시간이 걸릴 수 있습니다. 그래도 맛있다는 것은 보장하는 바입니다.

네번째 피자는 별도의 추천은 하지 않겠습니다. 입맛에 따라 주문하시고 치즈를 좋아하시는 분들은 치즈를 따로 구매하여 전자레인지에 같이 돌리면 됩니다. 단, 배달시켜먹는 피자보다 빵이 더 쉽게 딱딱해지기 때문에 처음에 녹였을 때 소분을 미리하는 것을 추천합니다. 에그타르트는 노브랜드 에그타르트이고 많은 사람들이 이미 알고 계실 수 있다 생각합니다. 알려드릴 치즈케이크도 노브랜드의 것으로 명칭은 치즈 크림 케익입니다.

치즈볼은 피코크 바삭 모짜렐라 치즈볼을 적극 추천합니다. 모양은 우리가 아는 동글동글한 모양이 아니나, 맛만큼은 너무 완벽한 정도라고 느껴졌습니다. 다 먹고 바로 재구매할 정도였죠. 그리고 별도의 시즈닝 가루도 들어있어 입맛에 맞춰서 음식을 즐길 수 있습니다. 추가적으로 쫀뜩한 것이 취향인 사람에게는 풀무원 모짜렐라 치즈볼은 비추천! 지금은 맛이 기억이 안나지만 제 입맛에 조금 아쉬운 느낌이 있어서 피코크 것을 주문해 보았던 것이었습니다.

이 외에도 제가 꾸준히 활용해 먹는 방법이 있다면 알려드리러 오겠습니다. 오늘의 글이 도움이 되었다면 좋겠습니다.

감사합니다.

성인ADHD와 우울증을 가진 사람의 실패

보스락 — Tue, 15 Oct 2024 16:36:40 +0900

1. 환자의 실패 경험담

실패한 적이 많은 환자의 경험담입니다. 별도의 정보없이 오로지 저의 이야기임을 알아주시길 바랍니다.

프로젝트를 참가해도 끝까지 해내지 못했고 무엇이든 성적이 좋지 않았습니다. 심지어 학사경고를 받은 적도 있습니다. 학사경고는 출석을 지나치게 채우지 않아서, 시험도 보러가지 않았고 과제도 제출하지 않았습니다. 우울증으로 인해 삶의 의지가 없었던 것 같습니다. 아르바이트를 할 때는 잔을 너무 깨먹어서 잔브레이커라는 별명을 얻었고 한번 설명해주면 다섯번까지는 물어보는 기억력 0에 달하는 사람입니다. 그래서 영상으로 기록을 하라는 조언도 받았죠. 이번에도 아르바이트를 하면서 제일 먼저 해야하는 일의 순서를 정하지 못해서 사고를 치고 실수를 해서 사장님입장에서 손해를 보는 결과를 내기도 했습니다.

그런데 저는 완벽주의자 성향이 있어서 실수를 하면 강박적으로 그 실수를 생각하고 거기에 빠져있습니다. 쉽게 포기를 생각하고 그만둬야 하나라는 생각을 하면서 잠에 들기도 했습니다. 불안도도 높아서 실수해서 피해를 끼쳤다는 생각에 안절부절하면서 일을 하기도 했고 시간이 지난 지금도 그 마음에 불편한 상태입니다.

예전에는 제가 극심한 우울증과 ADHD 증상으로 삶을 방황하고 있을 때 일상을 개선해준 방법을 작성하여 전자책으로 출간했던 경험이 있는데요. 경력이 없는 사람이 무작정 작성한 글이고 사람들이 관심을 갖기 쉽지 않은 글이어서 판매실적은 1을 찍었습니다. 몇달간 하기 싫은 마음, 포기하고 싶은 마음을 꾹꾹 누르면서 작성해왔는데 씁쓸하기만 합니다.

집중력이 좋지 않고 기억을 하지 못해서 시험날도 잊어버린 적도 있고 혼자만 과제를 제출하지 못했던 적도 많습니다. 매번 늦게 제출하고 지각하는 늦쟁이 었습니다. 남들보다 시험공부를 일찍 시작해도 성적이 더 좋지 못하는 상황을 많이 겪었습니다. 그럴때마다 지하를 뚫고 땅 속 깊숙히 들어가는 느낌이었고 하루동안 잠만 잤습니다. 지금도 많이 바뀐것은 없지만 제 실패와 실수의 연속인 일상 경험을 읽어보시니 어떤가요? 지금 제가 버는 돈도 없이 그저 일주일에 10만원을 받고 작게 숨쉬며 살아가고 있습니다. 배고파도 참고 먹고 싶어도 참는 생활을 하고 있습니다. 경제적인 능력도 없이 무언가를 하기만 하면 실패하고 포기하는 저는 제가 너무 싫지만, 그래도 누군가 저의 일상을 보면서 안도를 할 수 있다면 다행입니다.

그리고 실수를 했을 때 저만의 대처법이 있는데요, 물론! 저만의 방법은 아닐 수 있겠습니다.

일단 이미 지난 간 것이라는 걸 인지해야 합니다. 그리고 해결하는 방법을 생각해야 하고 모르겠다면 빠르게 물어봐야 합니다. 그런데 문제는 처음으로 느끼는 어려움에는 해결방법을 찾기 쉽지 않다는 것입니다. 예를 들어 알바를 하다가 사장님께 물어봐야 하는 상황이라면 밀린 일들이 생길 것이고 손님들의 문의가 끊이지 않게 됩니다. 잠깐의 시간이지만 당사자는 길게만 느껴지는 그 상황을 지나갈 것이라 믿고 차분히 진행해야 합니다. 마지막에는 본인의 실수를 인정하세요. 실수가 없다고 생각할 수 있습니다. 본인이 예민한 사람이라면 어쩔수 없지 라는 마인드를 조금 더 익숙해질 수 있게 노력하는 시간을 보내면 됩니다. 저처럼 그 실수에 빠져있지 말고 다음을 위해 대비를 하는 것이죠. 어땟든 누군가의 실수는 있기 마련이므로 다음에는 그런 일이 없을 수 있도록 객관적으로 상황을 보아야 합니다. 언젠가 본인에게 일어날 수 있는 시간이라고 생각해야 합니다. 그리고 대비할 수 있도록 방법을 마련해볼 필요도 있습니다.

실수와 실패로 가득하고 어둑하기만 한 시간을 연속으로 보내면서 많이 힘들었습니다. 그저 제가 만들어지는 과정이라고 생각하며 보내고 있습니다. 언젠가는 저도 빛을 볼 수 있는 순간이 오겠죠? 제가 보는 여러분들은 이미 빛을 보는 순간을 걷고 있습니다. 누군가에게는 당신의 모습이 이미 존경받는 것이라는 걸 기억하면서 살아가주시길 바랍니다. 저도 믿고 나아가고 있겠습니다. 오늘 하루가 유독 힘들었던 때, 위안이 되었으면 좋겠습니다.

환자도 천천히 능력을 만들 수 있는 방법, 경력쌓기

보스락 — Sun, 13 Oct 2024 14:56:44 +0900

1. 경력 만드는 취미.

심한 우울증과 adhd로 생활이 힘들고 문제가 많이 나던 사람의 생활이 괜찮아지기 시작했던 취미와 방법입니다. 아직도 미루는 습관, 툭하면 잊어버리는 것때문에 취득은 하지 못했지만 자격증 따는 것을 해보라고 추천하고 싶습니다. 저는 GTQ시험을 보려고 공부를 시작하였는데 첫 한달은 열심히해서 겨우 제한시간에 맞추어 끝내는 게 가능해졌습니다. 그래도 이대로는 아슬하다 싶어서 그 달에 시험은 취소하고 다음달 시험을 치르려고 했죠. 그런데 접수를 두번이나 까먹어서 벌써 세달이 되었습니다. 그런데 그 과정에서 제가 얻은 게 있습니다.

집에만 있고 외출을 잘 하지 않으려는 저는 사람을 만나는 게 힘들어서 경력을 만드는게 힘들었습니다. 아르바이트도 실수가 너무 많아서 힘들고 지원을 하는 것마다 떨어지면서 자존감이 많이 떨어졌습니다. 혼자 할 수 있는 것을 찾기 시작했고 혼자하는 것만 아니라 남들에게 필요한 사람이 될 수 있는 게 뭘까하며 알아보았습니다. 그랬더니 자격증을 취득하는 게 있었고 대회에 참가하는 게 있었습니다. 자격증은 민간자격증과 국가공인자격증으로 나뉘고 후자는 보통 1년에 4번을 하거나 최소 1~2번만 하는 것도 있기 때문에 제가 단기간에 경력을 만들기에는 무리가 있었습니다. 민간자격증 중에서 사람들이 많이 하고 단기간에 집중해서 취득할 수 있는 것이 좋을 거라 생각했습니다. 그래서 GTQ, GTQi, GTQi를 취득하고자 목표를 잡았습니다. 한달넘게 공부하는 기간을 보내면서 제가 무엇을 위해 꾸준히 노력하는 모습에 뿌듯하고 다른것도 할 수 있을 것 같다는 생각을 주었습니다. 실제로 문제에 모르는 걸 표시하고 찾아보고 그리고 마지막으로 완성한 시간을 체크하면서 시험을 볼 수 있겠다는 생각이 스멀스멀 올라왔기 때문이었습니다.

gtq자격증 공부 모습

자격증 따는 것은 결과가 좋아야 좋은 것도 있겠지만 과정에서, 그리고 포기한 순간에서 얻는 것도 있습니다. 다시 해볼 수 있다는 기대감과 안정감을 느끼고 혼자서 하기 때문에 남의 시선은 신경쓰지 않고 나의 능력 발전에 집중할 수 있습니다. 특히 유튜브로 검색하면 문제풀이를 다 해주시기 때문에 학원을 다니지 않아도 할 수 있었습니다. 특히 혼자서 공부하고 자격증을 취득하면 다른사람에게 기본적으로 내 능력이 어느정도 되는 지 알려줄 수 있다는 장점이 있습니다. 흔히 무시하는, 그걸 왜 따? 라고 말하는 자격증일 수 있지만 없는 것보다 있는 게 나은 것이 자격증이라고 생각합니다. 무작정 무료로 무언가를 해주면서 경력을 쌓는 것보다 경력을 말하면서 작은 돈이라도 받는 것이 지속적으로 해내기에 좋을 것 같았습니다. 무료라고 해도 자격이 있는 사람에게 하고 싶은 게 더 자연스러운 흐름 아닐까요?

그 후에는 개인 sns도 운영해보고 싶다는 생각을 하게 되었습니다. 요즘에는 인스타, 유튜브 등 소셜미디어를 통해서 자신을 알리는 것이 자연스러워졌습니다. 이는 나를 모르던 사람도 검색을 통해 나를 알수 있고 나를 알릴 수 있다는 장점 덕분일 것입니다. 그래서 경력이 없는 사람도 초보일 때부터 꾸준히 본인의 모습을 기록하여 남긴다면 어느순간 외주가 들어오고, 작업이 생겨날 것입니다. 실제로 제 주변에는 그림을 그리는 것을 올리다가 협업 문의가 들어오고 지금은 작가로서 활동하고 있는 분이 계십니다. 저와 동갑으로 젊은 나이에 벌써 그렇게 하고 있다는 것이 멋있었습니다. 그 분도 확실히 sns덕분에 길이 생겼다고도 했습니다. 알고리즘, 경력이 없고 시작이 무서운 분들은 그걸 이용해야 합니다. 저에게도 아직 숙제인 부분이지만 제가 알던 유튜버들, 그리고 인플루언서들이 인기가 엄청 많아지는 것을 보면서 뼈저리게 느낀 부분입니다. sns로 활동하는 것은 많은 분들이 공감을 하실 것 같습니다.

마지막으로 대회에 참여하는! 도전하는 취미가 경력을 쌓을 수 있습니다. 이것도 혼자 할 수 있는 대회가 많아서 추천드립니다. 간단한 작명을 하는 것이 제일 도전하는 문턱이 낮고 별도의 디지털 작업을 요구하는 게 적기 때문에 좋은 것 같습니다. 그리고 어떤 분야에서 일을 하면서 본인의 실력을 확인하고 싶은 분들도 활용해보시길 바랍니다. 팀 프로젝트고 많지만 그만큼 혼자서 할 수 있는 프로젝트들이 너무 많았습니다. 기본적인 작업을 요하는 것들은 편하게 도전해볼 수 있지 않을까요? 저는 제출까지는 못했지만 제가 가지고 있는 능력으로 만드는 나날을 보내면서 나의 실력을 확인 할 수 있었고 더 노력해야 겠다는 다짐을 하게 해줬습니다.

힐링을 하는 분야는 아니지만 취미가 경력을 쌓을 수 있다는 것을 제 눈으로 보았고 제가 직접 경험해보면서 느낀 변화를 적어보았습니다. 대회에 나가서 포트폴리오를 만드는 분들도 보았고 sns로 소소하게 협찬을 받는 분도 보았습니다. 대단했습니다. 매일 그리고 틈만 나면 하던 것들이 어느순간 자신을 표현할 무기가 되는 경험을 여러분도 하셨으면 좋겠습니다.

환자가 알려주는 기록하는 취미들

보스락 — Sun, 13 Oct 2024 01:05:22 +0900

1. 기록으로 힐링하는 취미.

다들 짐작하셨겠지만 기록으로 할 수 있는 것은 제한적입니다. 그런데 무엇을 기록하느냐는 제한적이지 않습니다. 먼저 알려드릴 기록 중 하나는 일기 입니다. 일기는 저녁에 쓸 수도 있지만 아침에도 쓸 수 있습니다. 밤에 쓰는 일기는 하루를 되돌아 보기 좋고 무슨 일이 있었다면 하소연을 할 수 있습니다. 오전에 작성하는 일기는 하루의 시작을 위해 마음을 다잡을 수 있고 희망적인 마음을 기록할 수 있습니다. 걱정이 있는 저도 일어나서 작성한 일기에는 조바심은 적어지고 기대와 바램의 비율이 많았습니다. 신기하더라고요. 그런데 밝은 시간에 일어나서 창문으로는 바람이 들어오고 내가 무언가를 한다는 생각에 뿌듯함이 느껴지기도 했습니다. 그래서인지 글도 긍정적으로 작성이 가능했던 것 같습니다.

다이어리를 쓰는 것은 두번째로 알려드릴 취미입니다. 이는 어떤 다이어리든 상관이 없습니다. 그러나 조금이라도 천천히 계속해서 작성을 해야한다는 것이 포인트입니다. 점점 쌓여가는 기록물들을 보면서, 채워지는 종이들을 보면서 내가 어떤 생활을 하고 있는지 눈으로 볼 수 있다는 장점이 있습니다. 처음에는 어색하고 기록이 부족해 보일 것입니다. 내용도 부끄러운 수준일 수 있고요. 그런데 시간이 지나면서 이렇게도 해볼까? 저렇게도 해볼까? 하면서 앞으로는 어떻게 작성하고 싶다는 것이 잡혀갑니다. 저는 P.D.S다이어리를 사용한지 3년이 되어갑니다. 상상스퀘어에서 만든 시간관리하기 좋은 다이어리인데 이제 3년동안 쓰고 있습니다. 처음에는 비어있는 날이 많았고 대충 글만 끄적였습니다. 그런데 제가 낭비하는 시간이 보이기 시작했고 채우고 싶었습니다. 지금은 사진에 나온 것보다 더 많이 꽉꽉 채우고 있습니다. 다이어리 가격이 처음에는 아까웠지만 점차 만족감 100%가 되었습니다. 현재는 시간관리보다는 하루를 기록하는 것에 더 중점을 두고 있어서 다른 다이어리를 구매할 예정입니다.

실제 사용하던 다이어리들의 기록변화모습

제가 하고 있는 기록 취미 중 마지막은 독서입니다. 책을 읽고 책표지에 짧게 독후감을 작성하는 것입니다. 주어진 책의 크기에 작성을 하다보니까 짧게 적어야 하고 그러다보니 생각을 더 깊게 하는 것 같습니다. 생각을 많이 해서인지 다음에 읽어보아도 그 짧은 글은 부끄러운 느낌이 아닙니다. 이 취미는 특히 글을 읽어야 해서 평상시에 시끄럽게 보내거나 영상만 보면서 퇴화된 읽기능력, 집중능력을 끌어올리 수 있다는 특징이 있습니다. 책을 읽을 때 만큼은 조용하게 보내게 되고 순간 집중력이 좋아졌습니다. 관심있는 도서 분야가 생기면서 책을 사고 읽는 것이 취미가 되기도 했습니다. 책을 읽는 동안에 밑줄도 긋고 내 생각을 적어넣는 것도 방법입니다. 처음에 끝까지 읽는 것이 힘들어서 많이 사용했던 방법입니다.

여러가지에 기록을 하는 시간이 생기면서 차분해지고 생각을 하는 계기가 되었습니다. 급한 마음에 실수만 많던 저의 생활이 정돈이 되는 느낌을 많이 받았습니다. 실제로 전보다 실수가 주는 경험도 많아졌습니다. 만약 글로 기록을 하는 것이 어색하고 힘들다면 사진으로 하루하루를 기록하는 것도 방법입니다. 더 직관적으로 사진기록을 남기고 싶다면 하루가 시작할 때마다 메모장에 날짜를 적고 캡쳐를 하여 사진으로 같이 남기는 것이 좋습니다. 저는 한달 간격으로 갤러리에 날짜 이미지를 만들어두는데 간격이 너무 넓어서 날짜를 하루에서 2주정도 까지도 줄이는 것이 좋을 것 같습니다.

다시 사진으로 기록하는 방법을 정리하자면,

1) 메모장에서 년도와 월, 일 날짜를 적는다
2) 해당 화면을 캡쳐한다
3) 원하는 사이즈로 조정을 한다.
4) 이미지는 1:1 정방향으로 고정하고 글의 위치를 맞추는 것이 갤러리에서 잘 보입니다.
5) 캡쳐한 이미지의 크기를 조정하고 저장하면 끝!

원하는 주기마다 해당 날짜 이미지를 만들어주면 됩니다. 이번에는 간단히, 기록으로 하는 취미로 일기, 다이어리쓰기, 독후감과 추가적으로 사진으로 기록하는 방법을 알려드렸습니다. 이중에서 원하는 스타일의 방법을 활용하여 하루를 되돌아보고 시간을 기억할 수 있기를 바랍니다.

그림으로 정신 건강 힐링하는 쉬운 취미 3가지

보스락 — Fri, 11 Oct 2024 22:37:48 +0900

1. 미술로 하는 힐링 취미.

초반에 무지출로 관심있는 것을 배울 수 있는 취미들을 알아보았습니다. 점점 자리가 잡혔을 때 지출 하게 되는 것은 어쩔 수 없지만 시작만큼은 편하게 할 수 있도록 해보고자 합니다. 전반적으로 유튜브 플랫폼을 사용할 수 있고 집에 있는 것으로 해결할 수 있도록 준비하였습니다. 집에 재료가 없더라도 휴대폰으로 할 수 있는 방법을 마련하였으니 해보고 싶은 취미가 들어가 있으면 좋겠습니다. 먼저 온라인 검색을 이용한 취미들입니다. 드로잉, 오일파스텔, 수채화 작업을 알려드릴 겁니다. 그림은 학원을 다녀야지만 배울 수 있는 것이 아니라 이제는 집에서 편하게 짧은 영상으로도 간단히 그림을 그리는 방법을 배울 수 있습니다. 심지어 초보도 할 수 있을 법한 방법을 제시해주죠. 인터넷으로 공부를 통해 그림 그리는 취미를 만드는게 힘들다면 웨이크페인팅이라는 곳에서 판매하는 물감으로 색칠하는 방법도 있습니다. 제가 유화로 그림그리기를 우연히 알게 되면서 색깔 숫자에 맞추어 색을 칠하는 것에 빠졌던 적이 있습니다. 지금은 제가 직접 그리고 싶어서 오일파스텔과 어반스케치로 넘어갔지만요! 참고로 유화그리기나 명화그리기를 검색하면 나오는 키트는 취미를 만들기 전 단계에 추천드립니다. 아무생각없이 힐링에만 집중할 수 있고 미술을 몰라도 할 수 있는 작업이기 때문입니다.

드로잉은 일단, 선 연습 그리고 덩어리를 그리는 연습을 순서로 점점 구체적으로 그리는 시간을 보내면 됩니다. 혼자서 하는 게 답답하거나 배움이 필요한 분들은 강의나 학원의 도움을 받는 것이 좋습니다. 제가 언급한 드로잉, 오일파스텔, 수채화는 빈 종이에 창작을 하는 것으로 스트레스나 바램을 마음것 표출할 수 있습니다.

드로잉의 섬세한 느낌이 부담이 된다면 오일파스텔을 사용해보세요. 크레파스보다 부드럽고 꾸덕한 유화느낌을 낼 수 있는 재료로 펜으로 하는 드로잉보다 '면'적으로 그려낼 수 있어서 보다 편하게 그림을 그릴 수 있습니다. 단, 오일파스텔을 사실 때 초보자분들은 색깔이 많은 걸로 구매하는 것을 권하는 바입니다. 저는 36색을 사용하고 있는데 아직 색에 대해 잘 몰라서 그림을 쉽게 망치는 것 같습니다. 생각한 분위기도 만들기 어렵구요. 오일파스텔을 처음 시작하는 분이라면 컬러가 많은 것을 선택하면 좋겠습니다.

수채화는 두가지 방법으로 알려드리고자 하는데요, 물감으로 하는 방법이 있고 마커로 하는 방법이 있습니다. 마커는 제 아이디어이기에 설명을 읽어보고 취향에 맞추어 고르시길 바랍니다. 물감으로 하는 것은 드로잉하던 분도 하실 수 있습니다. 펜으로 그림을 그린후에 수채화 물감으로 할 수도 있고 고체물감으로 하실 수도 있습니다. 바로 물감으로 그림을 그릴 수도 있어요. 수채화를 추천하는 이유는 연하기 때문에 겹쳐서 색을 얹기도 좋고 원하는 색을 만드는 데 실패하더라도 티가 상대적으로 적은 기법이기 때문입니다. 고체물감은 물감과 물을 넣는 붓펜이 세트로 있는 것을 구매하시길 바래요. 그게 관리가 쉽고 사용하기 편했습니다. 그런데 수채화는 생각보다 많이 사용하지 않게 되었습니다. 아무리 간편하게 붓펜에 물이 있다고 하지만 사용하고 마무리할 때 물을 넣고 빼야 하기 때문이죠. 그리고 어쨌든 수채화도 색에 색을 얹는 것이기 때문에 낯설어서 시도해보기가 쉽지 않았습니다.

2. 미술 관련 유튜버 추천.

혼자서 무작정 하는것보다 제대로 배우고 싶은 분들을 위해 미술 관련 유튜버를 알려드리겠습니다. 미술로 힐링하는 방법으로 전시를 보러 가는 것도 있지만 직접하는 경험을 통해 시간을 보내는 것이 정신을 힐링하는 것에 도움이 될 것이라 생각합니다. 감각으로 직접 느끼는 것이 기억에도 남고 지루하지 않을 것입니다. 그런 의미로 알려드리는 미술을 배울 수 있는 관련 유튜버들로는 카롱 쌤, 이연, 쥬캔버스, 하스텔, 할미아트를 알려드립니다.

그중에서도 이연 유튜버는 영상에서 그림보다는 인생에 관해서 필요로 하는 방법과 습관, 그리고 우리가 살아가는 사회를 주제로 이야기합니다. 멋진 그림을 볼 수 있지만 그림 그리는 방법이 아닌 다른 사람은 어떻게 그리는 지, 선을 어떻게 쓰는 지 알고 싶은 분에게 추천합니다. 카롱쌤은 쇼츠로 영상을 올리는 유튜버입니다. 초보자도 할 수 있는 방법을 가지고 오는 것 뿐만아니라 쉽게 접할 수 있는 다양한 재료를 가지고 작품을 만들기 때문에 집에서도 편하게 해볼 수 있습니다. 그리고 작품들의 결과물의 주제가 다양해서 원하는 그림을 골라 만들어보면 좋을 것 같습니다. 쥬캔버스는 디지털크레이터입니다. 아이패드로 드로잉을 하는 작가여서 디지털로 그림을 그리시는 분에게 추천드리는 유튜버입니다. 실제 물감을 사용하여 그림을 그리기도 하지만 여러 영상이 있으니 쥬캔버스님의 유튜브 영상을 실제로 보고 고민해보시길 바랍니다. 하스텔은 1번에서 언급한 오일파스텔을 사용하여 그림을 그리는 작가입니다. 오일파스텔과 크레파스를 비교하기도 하고 초보 가이드도 있어서 접근하기 좋은 유튜버입니다. 요즘에는 다양한 유튜버들이 많기때문에 제가 알려드린 미술작품 외에도 관심있는 분야가 있다면 알아보세요! 미술분야 취미가 돈이 많이 든다고 생각하지만 우리는 전문가가 아니라 취미를 가질 것이라는 것을 잊지 맙시다. 충분히 적당한 돈으로도 미술을 즐기고 힐링 할 수 있습니다.

나의 성인ADHD 환자 생활

보스락 — Sat, 5 Oct 2024 20:36:30 +0900

1. ADHD환자의 일상.

별거 없다가도 있는 게 성인adhd 환자의 일상입니다. 조용할 날이 없고 지루한 날이 없는 생활을 하고 있습니다. 이번 글을 지극히 제 생활을 바탕으로 작성되는 개인적인 글로 원하시는 정보를 얻을 수 없을 가능성이 있습니다. 성인 adhd의 삶이 궁금하지 않으신 분들은 비추천합니다. 그리고 저는 adhd를 가지고 있으나 adhd에는 다양한 종류의 증상과 분류하는 환자가 있으므로 그 점 참고하여 읽으시길 바랍니다.

저는 잠드는게 무섭습니다. 매번 숙면을 유도하는 약에 도움을 받아 잠에 드려고 했습니다. 그런데 과거형으로 작성하였다는 점 눈치채셨나요? 지금은 밤 늦게까지 아르바이트를 하면서 새벽에 잠이 드는데 아직도 잠을 자고 싶지는 않지만 침대에 눕고 조금있으면 금방 잠에 들게 되었습니다. 오랜 시간 아르바이트로 고되긴 하지만 제 활동에 대한 할당량이 있는 것인지 아르바이트를 하고 온 날에는 약이 없어도 잠을 잘 잡니다. 다만 알람을 못듣고 너무 오랜시간 자는 등 쉽게 일어나지는 못하고 있습니다. 알람을 들어도 또 하루가 시작되었다는 생각에 걱정이 많아지고 일어나지 못합니다. 밥을 먹어야 한다는 생각과 부담이 들고 하루를 시작하는 것이 힘듭니다.

최대한 식사시간을 지키려고 하고 꼭 밥을 먹으려고 합니다. 정확히는 무언가라도 먹으려고 합니다. 먹어도 힘이 나지 않을 때가 있지만 괜찮아질거라고 믿고 식사시간은 지킵니다. 배가 고프지 않으면 안먹는 것이 습관이 되어있는데 저에게 관심을 주는 사람의 도움으로 꾸준히 밥을 먹고 있습니다. 상황에 따라 식욕이 엄청나게 생기기도 하고 없기도 합니다. 없을 때는 간단하게 물이라도 왕창 마시고, 누룽지 한봉지를 터서 후루룩 먹으려고 합니다. 누룽지는 큰 게 아니라 낱개로 하나씩 들어있는 제품으로 구매하여 먹고 있습니다. 그게 양을 조절할 필요도 없고 편하게 하나만 뜯으면 되니까 좋았습니다. 밥먹는게 귀찮으신 분들은 밥을 해두는 것도 귀찮으실 수 있는데 저는 햇반도 어느정도 구비를 해두고 있습니다. 최대한 어느때나 먹을 수 있도록 준비를 해두는 편입니다. 그럼에도 매번 버리는 새 음식이 많은 것이 제 냉장고의 상태이겠습니다.

매번 지각하여 버스를 놓치는 것은 기본이고 시간을 잘 맞췄더라도 버스 예매를 잘못해서 약속에 늦은 적이 많습니다. 제 친구들은 이제 시간을 따로 정하지 않을 때가 많고 제가 출발한 시간을 확인하고 준비를 하기도 합니다. 저는 지정한 시간에 나간적이 없다고 해도 과언이 아닐정도로 시간관리를 못하는 편입니다. 2~3시간 전부터 준비를 해야 비슷한 시간에 나갈 수 있고 아침일찍 나가려면 밤을 새는 것이 더 자연스러울 정도입니다. 오전에 시간이 비고 오후 늦게 나가야 하는 일이 있다면 그 때까지 아무것도 하지 못하고 다리를 떨면서 불안 속에 시간을 보냅니다.

어떠신가요? 가벼운 실수 같이 보이겠지만 엄청나게 신경을 쓰고 살아가는 정도가 저 모습입니다. 그리고 이와 같은 모습이 아니더라도 성인 ADHD일 수 있습니다. 자신이 adhd인지 궁금하여 정보를 찾고 계신 분들이라면 단편적인 글만 보지마시고 정신과에 방문하여 검사를 한번 해보시길 바랍니다. 혼자서 자가진단을 하는 것보다 검사지와 의사선생님과의 상담을 통해 문제를 쉽게 찾아낼 수 있습니다. 모든 질환은 초기 발견이 중요한 것 처럼 주변 사람에게서 이러한 모습이 보인다면 검사를 한번 권유를 해보는 것도 좋겠습니다.

맑은 날에도 우울할 수 있어요

보스락 — Sat, 5 Oct 2024 17:34:46 +0900

1. 날씨 좋은 날 우울감

그 날의 날씨에 영향을 많이 받는 사람이 있는 것처럼 아무렇지 않은 사람도 있을 것입니다. 평소에 우울감을 가지고 생활하는 사람이라면 날씨가 좋은 날에도 기분이 올라가지 않을 수 있습니다. 그러니 날씨가 좋다고 내 기분이 좋을 거라는 잠재적인 생각을 줄일 수 있도록 하는 게 좋을 것 같습니다. 저 같은 경우에는 '왜 날씨가 좋지?', '또 힘내야되네' 라는 생각들이 드는 사람입니다. 날씨가 좋다고 그대로 받아들이는 상황도 있지만 가끔은 오히려 그날의 기온과 바람에 반감이 들기도 합니다. 다운되는 기분, 힘듦이 더 잘 느껴지는 것 같기도 하죠.

오늘따라 몸상태, 컨디션이 좋지 않은 것 같다면 또는 맑은 날, 화창한 날 그리고 잘 풀리는 날 같이 놓여진 환경에도 울적한 느낌이라면 확인해 볼 것이 있습니다. 오늘 숙면을 취한 시간, 얼굴이 부었는가, 아침식사 여부, 물을 먹었는 지 같은 기본적인 나의 상태를 체크해봐야 합니다.

잠을 너무 많이 자서 무거워진 몸으로 무기력감을 느낄 수 있습니다. 너무 많이 잤거나 라면을 먹고 잠들어서 얼굴이 부었을 때 눈에 지방이 많거나 얼굴이 잘 붓는 사람들은 눈을 뜨는 게 무거워서 그런 감정을 느낄 수 있습니다. 예민한 살람이라면 유독 눈이 쉽게 떠지지 않는 것으로 불편함을 느낄수 있고 졸린 느낌을 받을 수 있습니다. 눈이 무거운 것을 졸리다고 잘못 느낄 수도 있습니다. 그리고 우리는 몸을 움직이기 위해서는 에너지를 필요로 하는 '사람'입니다. 늦은시간에 저녁을 먹고 잤다고 해서 아침을 거르는 것은 좋지 않습니다. 가볍게라도 무언가 먹는 것이 아침에 움직일 수 있는 것이죠. 배가 고프지 않는 건 제대로 소화가 되지 않은 듯한 더부룩함 때문이지 그건 분명히 잠자기전에 먹은 음식이기때문에 아침을 거른다면 쉽게 배고파질 수 있습니다. 제때 끼니를 먹는 것이 다음 식사시간에 미뤄지지 않을 수 있기에 권유드리기도 합니다.

마지막으로 물을 섭취하였느지 여부를 확인하는 것인데요. 이는 밥과 같이 우리에게 꼭 필요한 것인 점에서 추천하는 확인사항입니다. 갈증을 잘 못느끼시는 분들은 몰을 더 먹는 것만으로도 기분전환이 되고 환기가 될 수 있습니다. 무언가를 지나치게 몰두하다가 스트레칭을 해주는 것과 같은 방식입니다. 잠깐 머릿속의 생각들을 멈추고 쉬게 해주는 것이 도움이 됩니다. 몸에 무리가 가면 자연스럽게 힘들다고 느껴지고 그 힘든 감정으로 기분까지 좋지 않을 수 있죠? 특히나 예민하신 분들, 기본적인 루틴이 잡히지 않으신 분들은 앞서 말한 것들을 꼭 필요로 하는 상태일 수 있으니 확인해보시고 더 나은 하루를 만드시길 바라겠습니다.

추가로 바쁘게 일을 하는 나날을 보내다가 주말에 갑자기 아무것도 안하고 쉬게 되었는데 뭘해야 할지 모르겠고 멍하다는 느낌을 받으신 분, 이성이든 동성이든 좋아하는 사람과 시간을 보내다가 만남을 마무리하고 집에 들어왔는데 갑자기 다운되는 느낌이라는 분들에게 알려드리고자 합니다. 이는 사람의 성격차이어서 바꿀수 없지만 해결할 수 있는 방법이 있습니다. 날씨가 너무 좋은데 활용하지 못한다면 정말 아쉬울 것입니다. 그렇지만 우리도 이제 할 수 있습니다.

평소에 하고 싶은 것, 시간이 생기면 해야 했던 것들을 잘 기록해 두시고 뭘 해야할 지 모르겠을 때 확인하세요. 그리고 나를 위한 계획을 짜는 것입니다. 기본적인 식사시간과 취침시간을 염두해두고 무언가 할 수 있는, 실행할 수 있는 것을 찾은 뒤 천천히 몸을 움직이면 됩니다. 쉬는 날이라고 아무것도 하지 않으면 움직여야 하는 양을 채우지 않았기 때문에 숙면이 어려울 수 있습니다. 그래서 행동하는 것을 추천드리는 바입니다. 빈 시간으로 인해 압박감이 나를 휘몰아친다면 천천히 심호흡하고 괜찮다고 다독여주세요. 문제가 될 것이 없습니다. 그저 해보지 않은 것이어서 두려움이 있는 것입니다. 그렇지만 그 시간은 유일하게 본인이 좋아하는 것을 할 수도 있고 못했던 것을 해내기 위해 연습하는 시간이 될 수도 있습니다.

저는 오늘도 겨우 원하는 하루를 보내는 것이 가까워졌습니다. 제가 알려드린 방법이 별거 없네 라고 느낄 수 있는 분이 계신다면 정말 부럽습니다. 본인이 그 소소한 것이 꼭 필요로 하고 노력해야 하는 사람이라면 저와 같이 한 발자국 바뀌어가보아요. 오늘도 힘내보았습니다.

정신건강복지센터 마인드링크! 심리상담 지원 받는 방법3

보스락 — Thu, 3 Oct 2024 16:07:24 +0900

1. 정신건강을 위한 심리상담.

심리 상담을 지원받는 방법 1과 2 보다 쉽고 편하게 접할 수 있는 방법입니다. 저는 정신건강복지센터와 마인드링크로 나누어 보았습니다. 중증정신질환자를 포함하여 해당 지역 주민은 정신건강복지센터를 이용할 수 있습니다. 심리상담에 관심이 있다면 편하게 받아볼 수 있는 방법입니다. 광역 정신건강복지센터는 17개 시도에 각 1개소를 운영중에 있고 기초 정신건강복지센터는 인구 20만명당 1개소 설치가 가능하도록 되어 있습니다. 기초 센터의 경우에는 우선 설치 기준과 추가 설치 가능한 내용이 별도로 있어서 여건에 따라 지역마다 시설 운영이 다를 수 있습니다. 그래서 지역별 정신건강복지센터 위치를 알려드리고자 합니다.시설의 이름은 정책 이름에 맞추어 <정신건강복지센터>이기도 하지만, 순천과 아산,울산의 경우에는 마인드 링크라는 이름으로 운영중입니다. 이 이름으로 운영중인 곳은 제가 보기에는 청년에 초점을 맞추어 운영하고 있는 곳 같습니다.

- 지역별 심리상담소 위치

정신건강복지센터

고양, 안산, 유성구, 전주, 구미, 대구, 남원, 보성, 부산, 울산, 서울, 김해, 인천, 제주, 순천, 광양, 화순, 구례, 보성, 하동, 고흥, 광주, 고양, 수원, 시흥, 청주, 천안, 양주, 대전, 세종, 군산, 구미, 용인, 진주, 부천, 양산, 제천, 화성, 창원, 영천, 공주, 익산, 정읍, 안양, 아산, 상주, 오산, 포항, 과천, 거제, 칠곡, 안산, 목포, 장흥 등

마인드링크

광주, 순천, 서울, 울산, 대전, 아산, 제주 (등)

검색해본 결과, 지역마다 상당히 많은 시설이 있는 반면 대표로 한 기관이 있는 곳도 있었습니다. 그리고 홈페이지가 있는 곳과 없는 곳이 있었죠. 있는 곳을 바탕으로 활용방법을 알려드리겠습니다. 해당 사이트를 들어가면 자가검진을 할 수 있습니다. 본인이 어떤 상태인지 결과로 알 수 있으며 스트레스, 우울증, 노인우울증, 알코올사용장애, 강박증 등 생각보다 다양한 종류의 검사를 할 수 있었습니다. 인터넷에 올라온 이미지로 검사하고 점수를 매기는 게 귀찮으신 분들은 홈페이지를 활용하여 간편하게 검사하는 것도 좋을 것 같습니다. 그리고 기관마다 다르겠지만 정신건강상담을 지역민이라면 누구나 받을 수 있습니다. 예약이 필수이기 때문에 꼭 요일과 시간을 확인하고 문의후에 예약하시길 바랍니다. 많은 연령대에 관한 캠페인도 진행하고 강연이나 체험하는 재미있는 프로그램도 진행중이었습니다. 보성군의 경우에는 마음치유 프로그램으로 셔틀버스도 운영하는 사례를 보았습니다. 특히 좋은 점은 센터내에 홈페이지에서 온라인으로 상담을 받을 수 있다는 것입니다. 저는 제가 거주하고 있는 지역의 기관에서 상담해보았고 가벼운 답변일 수는 있지만 적당한 무게가 있는 대답에 더욱 심리상담을 받아보고 싶었습니다. 마인드카페라는 모바일 앱에서만 해도 심리상담은 6만원~8만원정도의 비용을 지불해야 하기 때문에 이러한 온라인 상담을 이용하여 경제적 부담을 덜어내는 것도 방법이라 생각됩니다. 사이트마다 치료비 지원사업을 안내하고 있기도 하고 휴대폰으로 접하기 쉬운 인스타그램으로 운영하여 공유하는 곳도 있으므로 본인이 거주하고 있는 지역에 있는 심리 상담소를 알아보시고 활용해보길 바랍니다.

- 마인드 링크 활용방법

정신건강복지센터 활용 방법이 아니라 마인드 링크 활용방법을 알려드리는 이유는 검색하면서 홈페이지가 없는 곳들이 너무 많았기에 선택한 방안입니다. 홈페이지가 따로 올라와 있지 않은 것을 보아 이름대로 정신건강복지에 집중하는 곳으로 느껴집니다. 그래서 한 지역의 마인드링크를 예시로 활용방법을 알려드리겠습니다. 앞서 말씀드린 자가검진과 온라인 상담도 가능할 뿐더러 전화상담도 가능합니다. 운영시간이 길지 않은 것이 아쉽지만 그래도 전문 기관에서 하는 곳이다보니 도움이 될 것입니다. 신체건강 프로그램도 진행하고 사회적응훈련 프로그램 등 다양한 활동이 이루어지고 있었습니다. 정신건강이 맞추어 해결을 해주는 것만이 아니라 다양한 교육과 체험활동들이 준비되어 있어서 참여하는 것을 좋아하시는 분에게도 미리 예방하는 차원 그리고 소통의 창을 여는 방법으로 좋을 것 같습니다.

- 심리상담센터 고르는 방법

심리 상담에 관심이 있어서 기관을 알아보시는 분들에게 자신에게 맞는 곳을 찾는 걸 도와드리고자 합니다. 일단 정신건강병원도 그렇고 본인의 마음, 정신건강을 위한 곳을 방문하고자 한다면 힘들때 쉽게 갈 수 있도록 거리가 가까운 곳으로 알아보길 바랍니다. 직장인이라면 직장과 가깝고 점심시간에도 갈 수 있는 곳이 좋을 것이고, 프리랜서라면 집과 가깝거나 자주 방문가능한 시간대를 확인 후 해당 시간에 진료를 보는 곳으로 찾아야 할 것입니다. 한 번 언급드린 마인드 카페라는 앱을 통하여 비대면 상담을 먼저 해보시고 본인이 어떤 상담사와 맞는 지 알아보는 것도 좋을 수 있습니다. 방문하려는 곳의 후기를 찾아보며 본인과 잘 맞을 지, 자신이 싫어하거나 불편한 점이 있지는 않은 지 확인해봐야 합니다. 특정 문제로 상담을 받고자 한다면 그 분야에 경험이 다분한 상담사를 찾아야 합니다. 아무리 전문가이어도 분야가 너무 넓고 많기 때문에 그런 영역의 경험이 필요로 합니다.

며칠 전 올려드린 방법1,2보다는 무료로 경험할 수 있고 집에서 편하게 확인하고 상담받을 수 있는 경우도 있었습니다. 제가 많은 정신건강복지센터를 알아볼 수는 없어 아쉽지만 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바램입니다. 오늘 알려드린 두 가지의 기관 말고도 학생들은 학교에서 진행하여 올리는 공지사항에 관심을 가지고 체험활동을 참여하기를 바랍니다. 저도 이번에 대학교에서 진행하는 스트레스 케어 체험활동으로 힙팟 클래스를 참여했는데 저를 위한 시간을 보낼 수 있어서 너무 좋았습니다. 알아보니 학교의 상담센터에서도 많은 프로그램들을 진행하고 있었습니다. 대학생이라면 본인의 학교에 있는 상담센터를 알아보시길 추천합니다. 지역민이라면 정신건강복지센터에서 올라오는 게시글과 해당 지역의 시,군,구에서 올라오는 공지들을 확인하여 참여기회를 만드는 것을 추천합니다. 알아보실 때 너무 막막하다면 사이트 내에 여러 공지사항 안에서 원하는 키워드로 검색을 해보시고 과거에 진행한 사례가 있다면 그 페이지에서만 주기적으로 공지를 확인하면 됩니다. 이 방법이 귀찮으시다면 지역에 있는 청년센터나 가족돌봄센터에 방문 및 전화를 하여 알아보는 것도 좋을 듯 싶습니다. 요즘 청년센터는 인스타그램을 통해서도 활발히 게시하고 있으니 편하게 검색해볼 수 있을 것입니다.

오늘의 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

심리상담 지원 받는 방법2 / 전국민 마음투자 지원사업

보스락 — Sun, 29 Sep 2024 18:00:35 +0900

1. 심리 상담 지원받는 방법.

전국민 마음투자 지원사업은 앙부처복지사업으로 앞서 말씀드린 마음건강 지원사업과 비슷한 맥락입니다. 차이점은 지원대상과 서비스 내용입니다. 전과 다르게 나이에 연령제한이 없고 심리상담이 필요하다고 볼 수 있는 자에 해당하면 됩니다. 그리고 소득기준에 따라 부담하는 비용이 달라집니다. 마음건강지원사업보다 지원대상의 나이가 사라지고 범위가 넓어졌으니 확인해보세요.

<지원대상>

- 정신건강복지세너, 대학교 상담센터, 청소년상담복지센터, Wee센터/ Wee클래스 등에서 심리상담이 필요하다고 인정하는 자
- 정신의료기관 등에서 우울 불안 등으로 인하여 심리상담이 필요하다고 인정하는 자
- 국가건강검진 중 정신건강검사 (우울증 선별검사, PHQ-9) 결과에서 중간 정도 이상의 우울(10점이상)이 확인된 자
- 자립준비청년 및 보호연장아동
- <동네의원 마음건강돌봄 연계 시범사업>을 통해 의뢰된 자

* 모든 증빙 서류는 신청일 기준 최근 3개월 이내, 건강검진 중 확인 된 자는 1년 이내를 기준으로 함.

전문 심리 상담 서비스를 총 8회 이용할 수 있는 바우처를 제공하는 방식으로 서비스가 진행됩니다. 바우처가 생성된 날로 부터 120일간 사용해야 하고 연장은 불가합니다. 2024년 사업은 1회만 신청이 가능하고 재신청은 불가능합니다.

두가지의 유형으로 신청이 구분되고 전문가의 급수에 따라 기준이 나뉘게 됩니다. 1급 유형과 2급 유형으로 나뉘고 2급유형에 있는 임상심리사 1급을 제외하고 다른 전문가들은 유형에 맞춰 급수를 가지고 있습니다.

서비스 단가
1회당 1급유형	8만원
1회당 2급유형	7만원

서비스의 가격은 정부 지원금을 제외한 차액을 부담하는 것으로 기준 중위 소득 70% 이하는 본인 부담률이 0%입니다. 그외에 비율에 따라 10%, 20%, 30% 입니다. 0%를 제외하고 1회당 서비스 단가를 기준으로 계산하면 최소 8,000원에서 최대 24,000원까지 부담을 하게 됩니다. 센터별로 선결제를 하거나 방문시마다 결제를 하는 등 비용을 결제하는 방식이 다르다고 하니 방문하고자 하는 곳에 미리 전화로 문의를 하길 바랍니다.

기준 중위소득 70% 이하	본인부담률 0%
기준 중위소득 70% 초과 120% 이하	본인부담률 10% / 1회 : 8,000원
기준 중위소득 120% 초과 180% 이하	본인부담률 20% / 1회 : 16,000원
기준 중위소득 180% 초과	본인부담률 30% / 1회 : 24,000원
기초생활수급자, 차상위계층, 자립준비청년 및 보호연장아동, 법정한부모 가족	본인부담률 0%

<신청방법>

주민등록상 또는 실거주지 읍면동 행정복지센터에 직접 방문하여 신청이 가능하고 온라인 신청은 10월 중으로 예정이며 복지로 홈페이지를 통해 신청하면 됩니다. 신청하고 선정 확정을 받는 기간은 천차만별입니다. 1일이내에 받았다는 분이 있지만 2주까지도 걸릴 수 있다고 합니다.

상담센터는 본인이 거주하는 곳이 아니어도 상황에 맞게 원하는 위치를 결정하면 됩니다. 사회서비스 전자바우처라는 홈페이지를 통해 기관을 검색하여 알아볼 수 있고, 선정 후에 우편물로 거주지 기준에 있는 센터 리스트를 보내준다고 합니다. 전체적인 진행과정은 다음과 같습니다.

<진행과정>

1) 증빙서류 준비 → 2) 주민센터 오프라인 접수 → 3) 지원사업 선정 문자안내 → 4) 카드 발급신청 → 5) 심리상담센터 선정 및 예약 → 6) 지원사업 선정 우편물 도착 → 7) 심리상담센터 방문

진행과정의 따라 소요되는 기간들은 차이가 있을 수 있습니다. 과정의 순서에만 참고 하세요!

이 글이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

심리상담 지원 받는 방법1 / 청년마음건강지원사업

보스락 — Sun, 29 Sep 2024 16:50:00 +0900

1. 심리상담 지원받기

심리 상담 비용을 지원받을 수 있는 청년마음건강지원사업이 있습니다. 전문가에게 받는 심리상담 등으로 나에게 필요한 서비스를 제공받을 수 있는 것입니다. 이 사업은 전문적인 대화, 소통을 통해 문제를 해결하기 위한 것이기도 하나, 정신건강의학과 방문이 망설여지는 분들 중에 상담 비용이 부담되시고 전문적으로 받고 싶으시다면 해당 사업을 알아보는 것을 권하는 바입니다.

사전, 사후검사	90분 동안 진행	1회
전문 심리 상담	1대 1 원칙, 50분간, 주 1회	8회
종결상담	상담 마지막	1회
상담 진행 횟수		10회

해당 서비스는 10회에 한아여 받을 수 있습니다. 기본적으로 90분동안 진행하는 사전과 사후검사 각 1회가 진행되고 전문 심리 상담 서비스는 1대 1 원칙으로 50분간 하게 되며 주 1회 총 8번을 받게 됩니다. 그리고 마지막 종결상담 1회를 기점으로 10회가 됩니다.

단, 지역 여건에 따라서 신청기간이 달라 해당하는 주민센터에 문의를 해봐야 할 필요가 있습니다. 서비스 대상은 만 19세 이상에서 34세 이하 청년에게 소득 기준 없이 제공합니다. 우선 지원 대상은 자립 준비청년, 보호연장아동이고 그 다음으로는 정신건강복지센터에서 의뢰된 청년이 우선대상이 됩니다. 자립 준비청년과 보호 연장아동은 본인 부담금이 면제 되고 그 외에는 10% 본인부담금을 책정합니다.

구분	바우처 지원액	본인 부담금
A형	54만원	6만원
B형	63만원	7만원

A형과 B형, 이렇게 두개의 유형이 구분 되는 이유는 정신건강전문 요원, 임상심리사, 전문 상담교사 등의 제공인력에 따라 가격이 차등되는 것 뿐입니다.

이 정책의 경우에는 저도 신청을 해보았는데 상반기가 끝날 무렵 지원한 후에 이미 지원가능한 인원이 끝나서 불가능하다고 연락을 받았습니다. 그러나 많은 사람이 필요로 하고 중요한 만큼 상황에 따라서 하반기에 다시 지원받을 수 있다고 합니다. 정신건강 지원사업은 상시 신청이 가능한 점을 보아 본인의 거주지에 있는 주민센터에 문의를 하거나 전화가 어렵고 힘들 경우에는 복지로 홈페이지를 활용하여 신청하고 연락을 받는 것이 좋겠습니다.

청년 마음건강 지원사업을 신청 할 때 필요한 서류가 두가지 입니다. 하나는 사회보장급여(사회서비스이용권) 신청(변경)서와 사회서비스 이용자 준수사항 안내확인 동의서입니다. 양식에 맞추어 본인의 개인정보를 작성하고 받고자 하는 서비스 등을 체크하여 작성하면 되는 간단한 내용임을 확인했습니다. 해당 서류는 방문 또는 우편으로 신청할 수 있고 대상에 따라 제출해야 할 서류가 추가로 있는 것 같으니 방문 전 센터에 전화후 제출서류를 확인하는 것을 추천드립니다.

독서의 계절 가을! 나에게 맞는 도서를 알 수 있다?

보스락 — Tue, 24 Sep 2024 16:02:46 +0900

1. 나에게 맞는 도서 찾기

독서를 하고 싶었지만 집중력이 좋지 않거나 의지박약이어서 시도조차 하지 못했던 사람입니다. 그런 제가 지금은 방에 읽은 책이 10권이 넘습니다. 1,2권은 여러번 읽기도 했습니다. 그런데도 아직 기억하지 못하지만요. 그래도 책을 끝까지 읽을 수 있었던 방법은 명확하게 있습니다. 이 방법으로 독서에 흥미를 가질 수도 있습니다. 나에게 맞는 도서를 찾기가 주제였는데 갑자기 무슨 독서이야기냐고요? 독서에 마음에 드는 방식이 생기고 방식으로 인한 좋은 관심과 흥미가 나에게 맞는 도서를 찾아 줄 것입니다.

먼저 본인이 읽고 싶었던 책과 읽을 수 있는 책을 알아야 합니다. 내 바램과 현실적인 독서 능력이 얼마나 차이를 보이는 지 인지를 해야 합니다. 그리고 그 주제에 맞는 책을 두 권 구매하면 됩니다. 온라인으로 구매를 해도 되고 오프라인에서 구매해도 상관은 없습니다. 그런데 읽고 싶었던 책 한 권과 읽을 수 있는 책 한 권만 구매를 하는 게 어려울 것입니다. 더 사고 싶은 욕구와 필요한 절제 그리고 알맞는 책을 사기 위한 집중이 필요하기 때문이죠. 오프라인으로 사고 싶지만 그게 어려운 분들은 온라인으로 올라온 리뷰들을 읽어보고 본인에게 필요한 설명의 리뷰를 찾아야 합니다. 블로그에도 먼저 읽으신 분들의 후기가 적혀있을 수 있습니다. 가끔 리뷰가 없는 책들이 있는데 저는 그럴 때 사람들이 눌러놓은 관심 숫자를 가지고 판단을 합니다. 사람들도 읽는 데 내가 못 읽나 싶은 생각을 가지고 오기로 읽었던, 생각보다 도움이 되었던 경험도 있답니다. 그리고 온라인이든, 오프라인이든 책에는 목차와 추천사가 있습니다. 그걸 읽고 취향에 맞는 설명이 적힌 책을 고르시는 것도 방법입니다. 읽고 싶었던 책의 카테고리와 읽을 수 있는 책의 카테고리가 같다면 편하게 고르면 되고 다르다면 두 권 모두 해당 카테고리 내에서 읽을 수 있는 난이도를 찾으면 됩니다.

구매를 하고나면 책 첫 페이지 안쪽에 있는 빈 공간에 글을 적으세요. 책을 펼친 날짜나 읽기 시작한 날짜 중에 원하는 것으로 기입하면 됩니다. 나중에 책을 다 일고 난 후에도 완독한 날짜를 적으면 됩니다. 처음에는 책을 처음부터 읽는게 답답할 수도 있습니다. 그래도 먼저 처음부터 읽어보다가 지루하다 싶을 때 관심있는 목차로 넘어가서 읽는 것을 추천합니다. 내용을 기억한다는 것보다 책을 읽는 것에 집중을 두어야 합니다. 가벼운 마음은 꾸준히 지속하는 것입니다. 점점 책을 읽는 게 재미있어도 편안하게 읽도록 독서 시간을 조정하는 것이 좋습니다. 잘 읽힌다고 지나치게 독서를 했다가는 그 힘든 느낌에 다시 읽기 시작하는 게 힘들 수 있습니다. 또 읽으면서 좋은 글, 마음에 드는 문장을 발견 했다면 밑줄을 긋거나 종이의 모서리를 접어두세요. 지루하지 않게 글을 눈으로만 일는 것보다 감각으로 느끼는 것이 좋습니다. 의지박약은 시작뿐만 아니라 지속도 힘들기에 단순한 독서를 하기까지 아이들처럼 재밌을 요소를 넣어야 하겠습니다. 독서 중에 궁금한 게 생기면 찾아봐도 됩니다. 휴대폰으로 검색을 하다가 다른 길로 새더라도 책을 이해하기 위해 한 행동을 칭찬해주세요. 이 과정을 통해 독서를 마쳤다면 완독한 날짜를 기입하고 그 아래 느낀점을 적어봅시다. 몇줄이든 상관없습니다. 첫 독서의 감정을 기록하고 기억하기 위한 것입니다. 다시 읽게 되었을 때 보면 새롭고, 그냥 구경하다가 펼쳤는데 소소하지만 다정한 글이 적혀있으면 기분이 좋아집니다.

나에게 맞는 독서와 도서는 따로 존재하지 않습니다. 상황에 따라, 기분에 따라 쉽게 달라지는 것이 독서이고 도서입니다. 독서가 본인에게 맞으면 그 도서도 좋아지는 것이 자연스러운 과정입니다. 집중력과 기억력, 끈기가 부족하다고 포기하기엔 너무 쉬울 수 있는 가능성이 많습니다. ADHD환자인 제가 책을 좋아하게 되고 꾸준히 읽는 것처럼 확실한 근거는 없겠죠? 제 방법이 소소하지만 효과는 있다는 증거라고 생각합니다. 그리고 특히 책을 다 읽지 않았는데 새로운 책이 사고 싶다면 사도 괜찮습니다. 저는 그렇게 막 책을 사면서 더 읽고 싶은 마음이 생겼습니다. 책을 사고 싶어서 먼저 읽고 있는 책을 완독 하려고도 했고요. 독서에 부담가지지 않았으면 좋겠습니다. 천천히라는 시간이 필요한 게 독서입니다. 본인이 필요로 하는 도서가 나에게 맞는 도서가 될 것입니다.

비 오는 날, 감정 문제 없이 능률 올리기

보스락 — Sat, 21 Sep 2024 16:31:56 +0900

1. 비가 와도 만족스럽게 결과를 내는 법.

비가와서 몸이 쳐지고 컨디션이 좋지 않은가요? 날씨 때문에 몸이나 마음이 평소와 다르다면 제대로 느낀 것입니다. 비와 구름으로 인한 날씨는 햇빛이 부족하기 때문에 우리 몸의 행복 호르몬의 수치가 낮아져서 우울해질 수 있습니다. 더군다나 날씨적 특징으로인한 기압변화가 몸에 영향을 끼쳤을 수 있으며 외출이 힘들어지고 사회적 활동이 줄어들면서 차분함과 고립감도 느낄 수 있습니다. 그래도 우리는 일을 하고 학교를 다니고 작업을 해야하고 그래서 이 글이 필요했을 것이라 생각합니다.

우선 비가 올 때마다 상황과 감정으로 인한 불편함에 비오는 날이 싫어진 사람들을 위한 방법입니다. 싫은 게 하늘에 있는 만큼 내가 좋아하는 것을 옆에 두어야 합니다. 즐거움을 느끼는 활동을 찾아서 비가 와도 경험할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 실내에서 가능한 것중에 평소에 해보고 싶었던 것들을 해볼 수 있는 유일한 시간일 수 있습니다. 날씨로 인해 약속이 취소되거나 일이 없을 경우 영화 감상을 할 수 있고, 또는 요리를 하거나 실내 스포츠를 해보는 것도 방법입니다. 비가 오기 시작할 때 부정적 감정을 느끼는 것보다 비 오는 소리를 들으면서 자연을 느끼게 되면 차분해질 수 있는데 평소 바쁜 삶을 살았던 분에게는 괜찮지만 평소에 우울감이 있거나 쉽게 부정적인 감정에 휩싸이는 분에게는 권유하지 않겠습니다. 이에 해당하는 분이라면 특별한 추억을 만들어 보시는 건 어떨까요? 저는 비 오는날에 무작정 나가서 우산을 쓰고 비를 맞은 적이 있습니다. 솔직하게는 온 몸으로 비를 맞아보고 싶었지만 비를 맞으면 안 좋다고 하길래 시도는 못했습니다. 싫어하던 비를 몸의 감각으로 느끼니까 나름 괜찮다는 생각이 들었습니다. 날씨일 뿐이다 라는 생각이 들면서 비에 대한 반감이 줄어들기도 했습니다. 이 외에도 도전해볼 수 있는 많은 것들이 있을 텐데 결과에 따라 좋은 경험이 되었다면 기억하면서 비에 대한 좋은 감정을 쌓기를 바랍니다. 비가 와서 교통상황이 안좋았고, 예정된 시간에 늦는 등의 만족스럽지 않은 경험이라면 그럴수도 있지라는 마인드를 키우는 순간이라고 생각하였으면 좋겠습니다. 특히 일에 있어서는 책임을 져야 하기에 원하는 결과만 바라게 되는 데 이참에 그 감정에도 익숙해지는, 괜찮다는 것을 몸으로 배우는 시간이 되기를 바랍니다.

무엇보다 중요한 건 날씨와 상관없이 컨디션을 유지하는 방법일 것입니다. 우리가 흔히 알고 있는 방법이라 아쉬울 수도 있습니다. 그렇지만 살면서 가장 중요하고 어려운 것이 다음 방법입니다. 규칙과 균형이 핵심이 되는 방법입니다. 날씨와 관계없이 꾸준히 운동을 하는 것과 균형이 잡힌 식사를 하는 것, 충분한 수면을 하는 것이 해당됩니다. 사회적 활동이 날씨로 인하여 어려울 때는 온라인으로 소통을 하거나 실내에서 모임을 하는 등의 방법으로 일상에서 사람을 만나는 계획을 유지하는 것이 좋습니다. 날씨 자체가 많은 문제와 불편함을 만들어내기 때문에 어떤 면에서든지 지속이 될 수 있도록 하는 게 가장 중요합니다. 우울감을 가지고 있는 사람은 비가 오다가 햇빛이 보이면 가능한한 해를 느끼는 것을 권유합니다. 만약 해가 보이지 않고 노력이 힘들다면 햇빛 보조 조명의 도움을 받아보시길 바랍니다.

제가 꾸리꾸리한 날씨를 극복하는 방법은 최대한 방을 밝게 하고 있고 온도와 습도를 조절하는 것입니다. 그것만으로도 불쾌감을 줄이기 때문에 공부에 집중을 하거나 청소를 하는 것 같이 집중에 도움이 되었습니다. 경험상으로 균형잡힌 식사만이 아니라 적정한 시간에 먹는 음식도 중요한 부분이라고 느껴집니다. 같은 걸 먹더라도 배가 너무 고픈 상태에서 먹게 되면 이미 지칠때로 지쳐있기 때문에 몸은 쳐짐을 경험한 상황입니다. 일의 효율이 떨어지는 것을 자초한 것입니다. 기압 문제나 날씨의 분위기 때문에 피해를 보기 싫다면 제 몸을 건강한 상태를 유지하거나 좋지 않은 상태를 만들지 않아야 합니다. 신체의 문제가 아닐 경우에 정신건강을 지킬 수 있도록 노력해야 합니다. 긍정적인 기분을 느낄 수 있도록 좋아하는 것, 즐거운 것, 해보고 싶었던 것 등 본인이 원하던 것을 실행하는 경험이 필요합니다. 극야 현상이 있는 곳에서도 축제나 행사 같은 활동을 중요시 하고 명상이나 상담 서비스 등의 정신 건강을 위한 제도가 마련되어 있는 것을 보면 알 수 있습니다. 저는 명상의 처음이 어려웠어서 지금도 쉽게 하지 못하고 있으나, 할 수 있었던 적은 제가 원하는 자세로 명상을 시도하는 것이었습니다. 유일하게 지루해서 잠에 들지 않고 끝까지 완수했던 적은 편하게 앉은, 기댄 자세와 옆으로 돌아 누워서 등이 대지 않아있는 자세였습니다. 명상을 하다가 실패하는 이유를 잘 살펴보고 해당 방법의 문제를 해결할 수 있기를 바랍니다. 마지막으로 제가 가장 크게 효과를 보았던 점은 강제로 하는 운동이었습니다. 일찍이 몸을 움직여서 생체 리듬을 깨우는 것이었으며 컨트롤이 어려운 정신건강의 문제를 매꾸어주는 것을 느꼈다는 것을 알려드립니다.

환자에게 추천하는 전라남도 여행지

보스락 — Fri, 20 Sep 2024 18:36:47 +0900

1. 전라남도 여행지 세가지

오늘은 우울한 사람, 집중력이 좋지 않은 사람에게 좋은 여행지를 추천하려고 합니다. 여행은 누구에게나 좋은 영향을 가져다 줄 수 있지만 다양한 여행 중에서 우리에게 필요한 여행이 있을 것입니다. 사람의 성향마다 몸을 움직이는 것을 좋아해서 활동적인 여행을 계획하기도 하고 조용한 게 좋은 사람은 한산한 곳을 찾아갈 테니까요. 제가 우울한 사람과 집중력이 좋지 않은 사람을 기준으로 잡은 이유는 제가 돈을 모으기 위해 여행 계획을 하면서 알게 된 정보를 공유하고자 함입니다. 아직 가보지 않았지만 최대한 자세하게 내용을 다루어 보겠습니다. 혼자서 가는 것을 기준으로 계획하였습니다. 부끄럽지 않고 최대한 즐길 수 있는 환경을 생각해 보았습니다. 일단, 조용하면서 자유롭고 다른 사람들이 다른 곳에 집중하고 있어야겠죠?

첫번째 여행지는 전라남도 담양에 있는 메타세쿼이아 길입니다. 너무 유명한 곳이니까 이미 많은 사람이 가 보셨을 수 있습니다. 저도 이곳은 가보았는데 한적하니 내 속도에 맞춰 걸을 수 있고 움직이고 쉬는 것 모두 내 흐름이라 좋았습니다. 길이 커서 사람과 부딪힐 경우도 적었고 날씨가 너무 덥지만 않을 때 간다면 추천드립니다. 길을 걷다보면 바구니처럼 생긴 커다란 건물도 발견할 수 있습니다. 체험관과 체험장 등 길을 걷다가 만나는 건물에서 배움의 시간도 보낼 수 있을 것입니다.

두번째는 녹차밭을 좋아하실 수 있는 분들을 위해, 그렇지만 보성은 가보신 분들을 위해 강진을 추천드립니다. 강진에도 녹차밭이 넓게 펼져진 곳이 있습니다. 녹향월촌마을로 녹차밭을 따라 내려가다가 뒤를 돌면 녹차밭과 함께 월출산이 보입니다. 탁 트여있는 곳이라 멋진 배경으로 사진을 찍을 수 있답니다. 저도 그곳에서 예쁜 사진을 건졌습니다. 주변에 사찰이 있지만 지리적 특성상 주변에 방문할 곳이 한정적이라는 점이 단점이지만 자연을 제대로 즐길 수 있는 장소입니다. 그리고 녹차밭을 지나 들어가면 차를 즐길 수 있는 백운 차실이 있습니다. 그곳의 한상차림이라는 메뉴는 차와 어울리는 다과를 주고, 주문에 따라 그곳의 이야기를 들을 수 있습니다. 월출산이 있다고 한 점 기억하나시나요? 월출산을 바라보면서 차를 즐길 수 있고 몰랐던 이야기를 다도와 배울 수 있습니다. 조용한 곳의 분위기를 느끼고 싶으신 분은 이 두곳을 가보길 바랍니다.

티스토리 보스락의 해남 대흥사에서 직접 촬영한 사진

세번째도 자연과 관련된 장소이게 되었는데 바로, 해남 대흥사입니다. 해남은 우항리, 땅끝마을 등 관광지가 많아서 방문한다면 본인 스타일에 맞는 장소를 보다 쉽게 경험할 수 있습니다. 어렸을때도 가보았는데요. 그때는 대흥사가 그렇게 매력적인 곳인 줄 몰랐습니다. 요즘에는 템플스테리아는 체험도 하죠? 저는 대흥사에서 템플스테이를 하러 갔다가 우연히 대흥사의 매력에 빠졌습니다. 한 여름이었는데 절에서 받은 옷으로 갈아입고 주변을 구경하는 과정이었습니다. 절들이 모여있는 입구에서 경사를 따라 쭉 뻗은 계단들을 보는데 옆에 생긴 구불하고 완만한 길이 아니라 푸른 하늘과 초록색 나무를 바탕으로 두고 있는 맨 위의 절이 궁금해졌습니다. 저를 내려다 보는 것 같았고 저는 자동으로 우와 하는 감탄사가 나왔습니다. 한계단씩 올라가는데 무척 힘들었지만 다 올라가서 본 사찰은 공사중이었습니다. 생각보다 거대하게 지어지고 있었고 볼게 없다는 생각에 아까 보았던 완만한 언덕으로 내려가려는 순간 놀라운 걸 보았습니다. 바로 땅만 보고 내려가려고 했다가 그래도 여기까지 올라왔는데 라는 아쉬운 마음에 경치 구경을 하고 싶었습니다. 그래서 고개를 들어 주변을 둘러보았고 제 눈에 펼쳐진 건, 대칭의 산모양 사이에 있는 절이었습니다. 푸릇푸릇한 나무들이 꽉 차있고 하늘은 구름 한점 없이 맑았습니다. 산의 정상이 아니었지만 탁트인 기분을 느낄 수 있었습니다. 갑자기 다른 것들도 예뻐보이기 시작했죠. 사진에 감정이 담기지 않아서 아쉬울 뿐입니다. 해남 대흥사가 아니어도 템플스테이를 해보는 것은 좋을 것 같습니다. 절마다 다르겠지만 프로그램에 따라 본인이 사람들과 체험활동을 할 지, 혼자서 조용함을 즐길 지 선택할 수도 있습니다. 숙소에 있는 마루에서 시간을 보내고 식사를 하러 갈 때는 아담한 시냇물을 구경하면서 갈 수 있습니다. 제 경험상 그곳에 있는 동안 모든 것이 저와 자연을 연결해주는 느낌을 받을 수 있다고 생각됩니다. 설득아닌 설득을 하자면 절에 관심이 1도 없는 친구가 만족해 할 정도였다는 것을 알려드리고 싶습니다.

여행으로 우리는 새로운 환경에 자연스레 노출됩니다. 익숙한 곳을 벗어나서 신선한 자극을 경험을 할 수 있습니다. 기분 전환도요. 특히나 자연의 장소에서 여행하는 시간을 보내면 스트레스를 해소 할 수 있다는 장점이 있습니다. 더불어 우울하거나 무기력한 감정 등으로 힘들다면 본인을 들여다볼 수 있는 조용한 자연을 추천하는 이유입니다. 스트레스 해소만이 아니라 자기를 발견할 수 있고 여행 중에 만나는 사람들과 소통을 통해 긍정적인 자극을 받을 수 있습니다. 설령 부정적인 자극을 받더라도 여행이기 때문에 평소보다 다시, 쉽게 일어설 수 있을 것입니다. 여행은 새로운 도전을 하기에도 적합한 방법이죠. 이번 게시글에서는 우울감으로 힘들고 무언가에 집중이 되지 않아 힘든 사람을 위한 추천이었습니다. 조금이나마 여행을 생각해볼 수 있는 기회가 되었기를 바랍니다.

정신과 환자의 취미의 중요성

보스락 — Thu, 19 Sep 2024 14:11:37 +0900

1. 취미가 중요한 이유

취미가 생기기 시작하면서 일상을 느끼는 감정에 변화가 생겼습니다. 다른 것도 해보고 싶어졌고 취미를 위한 시간을 만들어내는 나의 모습이 대견했습니다. 여유시간이 많아서 시간을 별도로 낼 필요가 없는 게 더 컸지만요. 초반에는 무작정 취미활동만 하면서 시간을 보내는 탓에 시간이 비는 날은 하루종일 그것만 했습니다. 그래서 중요한 일들을 못했고 해야 할 일이 밀리기 시작했습니다. 일과 시간중 비율을 많이 차지하는 취미활동을 보면서 적당히라는 비율을 찾아야 했습니다. 시간을 줄이니까 더 집중을 하게 되고 취미활동이 비로소 진정한 취미가 된 것 같았습니다. 무언가를 하고 나를 위한 시간을 보내는 것이 취미와 더 어울리는 것 같습니다. 백수인 저는 시간이 넘쳐 흘러서 무작정 좋아하는 것을 취미로 만드려고 했지만 모든 것에는 적당함이 필요했습니다. 흥미있던 것이 취미로 자리를 잡으니까 다른 것을 할 때 마무리를 짓게 되었습니다. 하던 걸 끝내지 못하면 제 취미활동에 지장이 갈 것 같았죠. 그리고 할 일이 적은 저에게 시간을 조정할 이유가 생겼습니다. 집안일 아니면 몇몇 온라인 강의밖에 없었기 때문입니다. 취미가 생겨난 후로 집중을 하게 되고 시간을 조정하려고 했습니다. 이 작은 변화는 우울증과 성인ADHD로 아주 작은 일상만 유지 할 수 있는 정신과 환자에게 큰 변화라고도 할 수 있습니다. 남들처럼 바쁜 일상, 무언가를 해야하는 일상을 보내고 싶어도 그렇지 못하기 때문에 스스로 그런 일을 만들어야 했고 그건 쉽지 않았습니다. 취미 덕분에 저를 위한 시간을 보내면서 준비하는 단계를 거칠 수 있게 되었습니다. 지나치게 스트레스를 받지도 않고 힐링을 하면서 사회로 나갈 준비를 하는 느낌을 받았습니다.

실제로 취미가 중요한 이유도 이와 같습니다. 스트레스 해소, 시간관리 처럼 말입니다. 더불어서 다같이 교류하는 취미의 경우에는 사람들과 소통하는 기회를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다. 일로 소통을 하는 것 외에도 사람과 사람으로서 소통하는 시간도 우리에겐 필요합니다. 감정을 공유하면서 서로를 이해할 수 있고 정서적으로 연결 됩니다. 뿐만 아니라 정보를 공유하고 문제를 해결할 수도 있죠. 이러한 과정에서 신뢰도 구축하고 내가 성장할 수 있는 발판이 됩니다. 제가 효과를 보았던 스트레스 해소가 가능했던 것은 취미활동을 통해 스트레스 관리가 가능했던 탓입니다. 좋아하고 흥미있는 것을 하면서 잠깐 그것에 집중하고 마음을 다잡을 수 있습니다. 명상이 어려운 분들에게는 저처럼 다른 것에 집중할 수 있는 활동을 추천합니다. 저는 지금도 명상이 어려운데 취미에는 집중할 수 있답니다. 덕분에 감정적으로도 여유로워져서 사람을 만나는 것에 두려움을 조금 해소할 수 있었습니다. 전보다 외출이 쉬워지는 경험도 했습니다. 시간관리를 하게 되는 것은 우연인줄 알았지만 시간관리 또한 취미가 있는 사람에게 나타나는 취미의 영향이었습니다. 여가시간을 의미있게 활용하려고 하기 때문입니다. 제가 시간을 확인하고 기억하기 시작한 것은 그 효과를 증명하는 것이라고 생각합니다. 이외에도 취미의 중요성은 창의성을 증진해주는 효과도 있습니다. 취미활동을 통해 창의적인 사고를 자극하고 문제 해결 능력은 높아집니다. 다양할수록 창의성 증진 효과는 높아질 것입니다. 그리고 기술을 발전시킬 수도 있습니다. 새로운 기술을 습득하고 배우면서 자기계발에 도움이 될 수 있습니다. 취미 활동이 단순한 취미가 아니라 꾸준함이 더해지면서 본인을 위한 좋은 영향력을 가져올 것입니다. 정신과 환자에게 좋은 이유를 추가적으로 설명하자면, 스트레스 해소는 불안이나 우울감을 줄일 수 있기 때문이죠. 취미 활동을 하면서 긍정적인 감정도 유도할 수 있고요. 특히나 취미 활동을 통해서 자기표현이 가능해지는 것입니다. 사회생활, 인간관계를 가지면서 자기를 표현하는 일이 많아지거나 자기를 표현하지 못하는 불편함을 느끼게 됩니다. 무조건적인 긍정적은 불가능 한 것입니다. 그래서 다른 방법을 통해 그 마음을 충족시켜주고 해소해주어야 할 필요가 있습니다. 목표가 생기고 성취감을 느끼는 것도 취미의 영향력 중 한 가지입니다. 신체 활동을 유발하는 취미 활동은 신체 건강을 높일 수 있다는 장점이 있고 이는 다시 정신 건강에도 도움이 되는 것입니다. 저는 여러분들이 취미를 통해서 긍정적인 변화를 느낄 수 있으면 좋겠습니다.

예술 활동이 나의 정신 질환에 준 영향

보스락 — Thu, 19 Sep 2024 00:39:33 +0900

1. 도전한 예술활동과 그 효과

저는 미술을 좋아하기만 했던 사람입니다. 대한민국의 교육과정을 보내면서 미술시간에 열심히 하는 사람 중 하나였습니다. 가장 늦게 끝나기도 했죠. 그렇지만 미술을 꾸준히 하지는 않았습니다. 제가 진단받은 성인ADHD 때문이었는지 잘 모르겠지만 꾸준히가 가장 어렵고 힘들었기 때문입니다. 저에게 미술시간 1,2시간이 제일 적정한 시간이었습니다. 그리고 너무나 잘하는 사람이 많았고 포기에 익숙해진 상태였습니다. 그저 마음속에 미술을 하는 사람들에 부러움과 존경심이 있었습니다. 언젠가 하는 단어를 마음속에 달고 살았답니다. 우울감이 높을 당시 저를 돌보려는 노력을 하였는데 제가 무엇을 잘하는 지 모르고 있었습니다. 좋아하는 것, 싫어하는 것 등 저에 대해 아는 것이라고는 없었습니다. 그래서 과거를 회상했고 찾게된 좋아하는 것이 미술이었습니다. 그림 그리기, 전시 관람하기, 미술 관련 프로그램 참여하기 등 다양한 방법이 있었습니다. 방향을 잡고 먼저 한 행동은 제가 거주하고 있는 지역의 공공기관들을 검색하여 원하는 프로그램이 있는 지 확인하는 것이었습니다. 온통 청년이라는 사이트를 활용하여 정책도 검색했습니다. 기회가 닿아서 공공기관에서 진행하는 프로그램에 참석하였고 첫 시도는 성공적이었습니다. 제 소중한 작품이 만들어진 것을 보니까 기분이 좋고 매번 포기만 하던 일명 '포기 전문가'였던 제가 약속을 지키고 프로그램에 참석한 것이 뿌듯했습니다. 그때도 제가 제일 늦게 끝났지만 마무리를 하는 제 모습이 대견했습니다. 참여했던 프로그램은 '백드롭 페인팅'이라는 미술 활동입니다. 예전에 유행했다고 하는데 집 인테리어로 두기도 하고 주인공 보다는 주변에, 뒤에 스며들어 있는 느낌의 작품이 많습니다. 슥슥 도구를 움직여서 결로 작품을 만듭니다. 백드롭이라고 하여 그런 작품만 있는 것이 아니라 원하는 형태를 자세하게 만들어낼 수도 있습니다. 무척 재밌는 시간이었습니다. 자유롭게 내 마음대로 무언가를 표현해내는 것이 처음인 듯 했습니다. 그렇게 첫 예술활동은 다른것도 해보고 싶은, 새로운 걸 해보고 싶은 그런 '도전'을 생각하고 원하는 변화를 가져왔습니다. 계속 프로그램을 참여하고 싶었지만 한 분야의 공방이나 창업자와 협업을 하지 않는 공공성을 유지해야하는 특성상 제가 원하는 프로그램은 한 번의 경험으로 마무리 되었습니다. 그것을 알게 된 저는 엄청나게 오랜 시간동안 검색을 하였습니다.

'유화 그리기'를 아시나요? 우리가 흔히 알고 있는 명화들을 유화물감으로 번호에 맞춰서 색을 칠하는 것입니다. 아무생각없이 번호를 찾아 진행하면서 머리를 비울 수 있습니다. 생각이 많을 때, 마음이 너무 급할 때 활용해보고자 했습니다. 그런데 처음에는 잠깐 재미만 있고 혼자할 때는 재미도 있지 않았습니다. 지루하기만 하고 그만하고 싶었습니다. 그러던 어느 순간 미완성된 작품을 보면서 완성하고 싶다는 생각이 들었고 실행에 옮겼습니다. 그런 날이 하루 씩 많아지면서 거의 완성에 가까워졌습니다. 몇달이 지난 지금도 완성하지 못했지만 다른 것도 칠하고 싶어서 같이 진행했기 때문에 만족감을 느끼고 있습니다. 인생에서 만족이란 걸 쉽게 하지 못하던 제가 그런 감정을 느꼈고, 꾸준함이 생겨나는 변화를 느꼈습니다. 저는 약간의 강박인 완벽주의가 있었습니다. 조금만 어긋나도 스트레스를 받는 것처럼 심하진 않았지만 완벽하게 끝내지 못할 것 같으면 빨리 포기하거나 애초에 시도하지 않았습니다. 명화를 유화로 그리는 시간은 그 버릇을 고치게 만들었습니다. 번호가 적힌 면적에 맞추어 색일 칠해야 하는데 너무 딱 맞추게 되면 경계가 명확하게 보여서 예쁘지 않았기 때문이죠. 대충 하듯이 선을 넘기도 하고 덜 바르기도 해야 예쁘게 어우러졌습니다. 그림 덕분에 완벽주의를 일부분 고칠 수 있었습니다. 그 강박을 고칠 수 있던 건 또 있었습니다. 바로 뜨개로 네잎클로버 만들기입니다. 제가 힘을 조절할 수 없었고 조절하더라도 원하는 완벽한 형태가 나오지 않았습니다. 아무리 힘을 똑같이 주려고 해도 실을 다루는 게 서투르고 자연스레 달라질 수 밖에 없었습니다. 제 마음대로 되지 않은 상황을 재미있는 활동을 통해 익숙해지다보니까 스트레스를 받지 않고 바뀔 수 있었습니다. 만들어진 결과에 적당히 만족할 수 있었고 저를 칭찬하게 되었습니다. 뜨개로 네잎클로버를 만드는 것은 작기 때문에 저같이 마무리가 힘든 사람도 도전해볼 만한 활동이어서 추천드립니다.

처음에 시도했던 백드롭 페인팅과 유화 그리기, 네잎클로버 뜨개질 등을 하면서 새로운걸 하고 싶다는 욕구를 위해 도전하는 경험도 있었습니다. 과거에 좋아하던 것을 다시 시도하면서 용기를 얻었고 불안정하게 흔들렸던 마음의 흙이 한 겹, 단단해진 느낌이었습니다. 그래서 처음으로 저와 관련이 없던 커뮤니티에도 참여하여 시간을 보내보았습니다. 긴장감이 가득한 시간이었지만 처음만 그러고 점점 괜찮아졌습니다. 실은 관련된 분야에서 두번째 시도였습니다. 제가 한번은 관심을 가졌던 커뮤니티 프로그램에서 대실패를 느끼고 난 뒤 예술활동 덕분에 마음이 안정되고 바램과 도전정신이 생겼습니다. 그 덕분에 이번에는 다른 커뮤니티에 참여해볼 수 있었습니다. 제가 경험한 영향력이 어떻게 느껴지시나요? 저는 제가 지금까지 해왔던 예술활동 덕분이라고 생각합니다. 그 외에는 무미건조했고 새로운 감정을 느끼고 변화한 것은 그 때였습니다. 다이어리와 일기를 쓰기 때문에 객관적으로 확인 할 수 있었다고 하면 신뢰가 생길까요? 이 밖에도 온라인으로 예술가들의 활동을 구경하고 감정을 느끼는 것도 삶의 동력을 만들기에 영향을 주었다고 생각합니다. 창작과 관련이 있고 우리가 쉽게 접할 수 있는 것이 예술입니다. 그런 예술을 경험한다면 일상에 변화가 생기게 될 것입니다. 여러분도 저와 같은 경험을 하고 영향을 받으면 좋겠습니다.

예술활동 도전하고 영향을 통해 변화하는 방법 - 정리ver.

● 현재의 시간에서 변화하는 방법 : 과거와 현재 회상 - 흥미있는 것 순위 매기기 - 할 수 있는 방법 찾기 - 실행 가능한 것으로 고르기 - 시도하고 기분을 느끼기 - 경험과 기분 기록하기 - (SNS에 남들처럼 내가 한 일 자랑해보기)새로운 것으로 기록해보기

● 앞으로 나아가는 변화 방법 : 미래의 바램 생각하기 - 해야 할 것들 정리 - 할 수 있는 것과 분류하기 - 가장 빠르게 할 수 있는 것 찾기 - 작게 쪼개서 현실적인 실행 방법을 알고 시도하기 - 지속적으로 미래의 바램을 적어둔 글을 보기

● 접근하기 좋은 예술활동 : 백드롭 페인팅, 드로잉 스케치, 유화 그리기, 네잎클로버 뜨개질 등

PTSD, 외상후 스트레스 장애 증상과 극복 방법

보스락 — Thu, 12 Sep 2024 21:04:31 +0900

1. PTSD의 증상

트라우마(Trauma)는 원래 라틴어로, 상처라는 뜻을 가지고 있습니다. 정신적 외상, 충격적인 경험, 부상, 외상 등이 있습니다. 자연재해라든지 어떤 사건, 폭력, 교통사고를 경험한 후에 감정적 반응들이 트라우마입니다. 직접 경험하는 것 뿐만 아니라 보는 것, 옆에서 생생하게 느끼는 것도 트라우마가 될 수 있습니다. 가까운 가족 혹은 가까운 친구에게 사건이 일어난 것을 알게 되었을 때 나타날 수도 있습니다. SNS를 통해 반복적으로 간접적인 노출이 되면 영향을 받을 수 있지만, 엄밀히 말하자면 진단 기준에는 해당하지 않습니다. 가벼워도 힘들면 트라우마라는, '스몰 트라우마'라고 말하는 분들이 있는데요, 발표를 해서 실수를 한것들이 쌓여서 트라우마가 될 수도 있습니다. 그러나 외상후 스트레스 장애의 트라우마는 목숨이 위협을 받은, 심각한 것을 트라우마라고 합니다. 예전에는 증상에 대해서 3가지를 이야기 했었습니다. 과각성, 재경험, 회피, 부정적 감정변화 4가지로 이야기 합니다. 과각성은 과잉 각성 상태를 말합니다. 큰 사건을 겪은 후 내 몸이 긴장을 하는 것입니다. 그래서 작은 자극에도 깜짝깜짝 놀라고 잠도 오지 않게 됩니다. 재경험은 내가 경험했던 트라우마를 다시 떠올리면서 그 당시의 감정이 몸에서 반응을 하고 느끼게 되는 것입니다. 이는 가장 특징적인 반응으로 침습적 사고라고 하여 의식 밑으로 내려놓은 것이 어느 순간 치고 올라오는 것을 말합니다. 예를 들어 악몽이나 반복적인 꿈, 눈 앞에 경험했던 사건이 생생하게 떠오르는 플래시 백 등의 해리 반응이 있겠습니다. 광범위 하게는 교통사고 후에 차를 보면서 공포감을 느끼고 다리가 풀리는 경험들도 침습이라고 볼 수 있습니다. 세번 째는 방금 말한 것과 같은 예시입니다. 교통사고를 겪고 그때 기억이 생각날 것 같아서 장소를 피하는 것은 회피라고 합니다. 심한 상황을 겪고 힘든 것은 당연합니다. 그래서 병원 진료 초기에는 불면 같은 일상 이야기로 진행이 된다고 하니 회피를 하고 계시는 분들도 가보면 도움이 될 듯 합니다. PTSD를 겪고 나면 우울해지고 불안해집니다. 예민해질 수 있고 공포감, 죄책감을 느낄 수 있습니다. 방어기제로 인하여 무기력해지고 의욕이 떨어질 수도 있습니다. PTSD로 본인이 불편했다면 빠르게 병원을 방문해보는 것이 좋습니다. 상태 변화의 인지에 따라 치료가 도움이 될 수 있습니다.

2. 증상을 극복하는 방법

진단에는 기간이 중요합니다. 3일 이상, 1개월 이내로 될 때는 급성 스트레스 장애라고 진단하고 기 이후로 지속이 될 경우는 외상후 스트레스 장애로 진단합니다. 그런데 PTSD는 괜찮다가 6개월~1년이 넘은 시점에 발생하는 경우도 있다고 합니다. 그래서 큰 일을 겪고 난 뒤에는 너무 방심하지 않는 것을 추천드립니다. 오늘 알려드리는 트라우마도 다른 질환 처럼 조기 개입이 중요하며 3개월 이내에 조기 개입을 했을 때 예후가 좋다고 되어있습니다. 괜찮아지기 위해서는 자극을 피하는 것이 좋습니다. 감정을 피하는 것이 아니라 감정을 느끼고 이야기 하면서 풀어내야 합니다. 무조건적으로 쉬는 것은 정답이 아닙니다. 회복이 중요하지만 일상을 유지하면서 치료를 받는 것이 해결에 도움이 됩니다. 회피의 증상은 특히나 PTSD 증상이 진행되는 데 큰 영향을 주는 점에서 해당 증상이 있는 분들은 빨리 병원을 찾아보시는 게 좋을 것입니다. 회피를 하다보면 기존의 유지하던 생활이 무너집니다. 생활로 복귀하는 것이 지연될 수 밖에 없습니다. 트라우마가 심할 수록 일상에 많이 널려있기 때문에 생활 자체가 되지 않을 수 있습니다. 트라우마의 가장 중요한 것이 긍정적인 새로운 경험을 계속 하는 것이므로 빨리 일상으로 올 수 있도록 해야 트라우마를 벗어날 수 있는 가능성이 커집니다. 가장 즉각적으로 효과를 줄 수 있는 방법은 심호흡입니다. 가능한 천천히 숨을 코로 들이마시고 입으로 '후~'하고 소리를 내면서 풍선을 불듯이, 천천히 끝까지 내쉬어야 합니다. 보통 4초동안 숨을 들이마시고 7초동안 숨을 참고 있다가 8초동안 내뱉는 호흡법을 이야기 합니다. 1,2분 정도만이라도 해보면 몸이 즉각적으로 긴장이 낮아지고 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 족욕이나, 반신욕, 차를 마시는 것 등 몸을 따뜻하게 만드는 것도 효과적인 방법입니다. 마지막으로 머릿속에 상자를 만들어서 봉인을 하는 방법이 있습니다. 최대한 자세하게 시각화를 해보아야 하는데요. 어떤 재질, 어느정도의 두께인지, 얼마나 큰 지, 그리고 상자의 문은 어떻게 잠글 수 있는 지 처럼 말입니다. 그 후에 그 상자를 열고 나를 힘들게 하는 기억을 상자에 넣는 다고 생각합니다. 상자를 닫고 자물쇠를 걸면 앞서 말씀드린 호흡볍처럼 마음이 안정되는 느낌을 받을 수 있을 것입니다. 트라우마 치료방법은 끄집어 내서 해결을 하는 것이 아니라 잠을 못자는 것이나 쉽게 깜짝 놀라는 증상에 초점을 맞추어 안정화 시킬 수 있는 것에 중점이 되어있습니다. PTSD가 시작하면 60%는 길게 지속되고 그 중 10%는 점점 더 악화된다고 하므로 꼭 치료를 받기를 바라겠습니다.

자신감, 자존감 올리는 방법 TIP / 우리에게 필요한 것

보스락 — Wed, 11 Sep 2024 23:04:46 +0900

1. 자신감과 자존감을 올리는 방법

자신감과 자존감은 연결되어있습니다. 자신감을 올리는 방법이 곧 자존감을 올리는 방법이고 자존감을 올리기 위해 노력하면 자신감도 올라가게 됩니다. 자신의 강점과 성취를 인식하는 것은 바쁘다 현대 사회에 필요한 본인을 알기 위함입니다. 자기 반성도 하고 성취를 한 것에 대해 목록을 작성하면 됩니다. 강점과 더불어서 약점을 파악하고 자기수용을 할 수 있어야 합니다. 목표를 작은것과 큰것으로 나누어 설정하는 것은 성취를 하고 느끼는 것에 효과적일 수 있습니다. 그리고 단계적으로 접근해야 합니다. 목표는 최대한 구체적이고 측정 가능하게 세워야 하고 달성이 가능한 현실적인 것이어야 합니다. 나와 관련이 있고 시간 제한이 있어서 지키도록 유도할 수 있으면 계획을 달성하는 것에 가까워질 수 있습니다. 긍정적인 단어는 사람을 기분 좋게 만드는 효과가 있으므로 긍정적 사고를 훈련하는 것을 추천합니다. 뿐만아니라 자기 격려도 중요합니다. 긍정적 사고가 힘들다면 다른 방법을 시도해 봅시다. 인지 행동 치료와 같은 심리적 접근 방법인 '부정적인 생각을 수정하기'는 본인이 어떤 생각을 하는지 인식하고 사실인지 검토 합니다. 그리고 합리적이지 않거나 과장된 부분을 파악하면 됩니다. 그 후에 문장을 대체 해봅시다. 예를 들어, '나는' 항상 실패하지 않았다'를 '나는 실패할 수도 있지만 그래도 도전해볼 만하다'라고 말입니다.

당연한 것이지만 건강한 생활 습관은 중요합니다. 스트레스를 관리하고 일과 생활의 균형을 지켜야 합니다. 외출을 할 때는 외모나 스타일 같은 본인을 위한 꾸밈을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단, 이때 보여지는 것이 아니라 보여주고 싶다에 초점을 맞추기를 바랍니다. 취미나 관심사를 찾고 그걸 통해 즐거움을 느끼는 것은 자존감을 높이는 데 역할을 합니다. 본인을 아는 것만큼 자존감을 높여주는 게 없을 거라 생각됩니다. 그리고 본인의 선택으로 결과가 만들어지고 본인이 기여하는 것 등은 내가 필요하길 바라는 욕구에서 만족감을 느끼게 해줍니다. 매번 원하는 감정을 무시하면서 의미없는 실패에 집중하다보면 망가지게 됩니다. 본인에게 무엇이 필요한지 아는 것도 필요한데, 능력 개발과 교육, 훈련은 배움을 통해 아는 게 생기는 것만이 아니라 추구하는 것이 가까워질 수 있습니다. 목표에 가까워지는 시간입니다. 새로운 기술을 배우고 계속 성장하는 것은 매우 힘들다는 것을 알고 있습니다. 재미있어도, 좋아해도 모르는 부분에서는 답답함을 느끼고 하기 싫은 것이 자엽스럽습니다. 그러나 나를 위해 내가 무언가를 한다는 것은 나의 이해도를 높여줄 수 있는 부분입니다. 성공 경험이 만들어졌다면 그 경험을 되새기면서 충분히 만족하는 시간을 보내야 합니다. 또 그 경험을 바탕으로 얻은 것을 활용할 줄 알고 성공한 사람에게 도움을 요청할 줄 아는 것이 도움됩니다. 한 순간에 지나치는 것이 아니라 나를 만들어가는 것입니다. 실패를 했다면 실패를 받아들이고 자기 반성과 개선을 합시다. 실패를 받아들일 때는 자신의 감정을 솔직하게 표현하고 지나친 자기 비판을 줄여야 합니다. 그리고 성공과 실패 속에 있는 실수에서 배워야 합니다. 기록하고 다음에는 어떻게 할지 생각해보아야 할 필요가 있습니다. 사회적으로는 건강한 관계를 구축하는 것이 좋으며 부정적인 환경이라면 피하거나 다른 사람들과의 교류를 통해 긍정적인 환경을 조성하면 됩니다. 다양한 사람들과 교류를 통하여 자신을 표현하는 연습을 하는 것도 도움이 됩니다. 혹여 본인의 노력 외에 문제가 있다면 상담 같은 전문가의 도움을 받아 해결되지 않은 것을 털어내고 본인을 갈아먹지 않도록 노력해야 합니다.

제가 효과를 보았단 방법은 이러합니다. 마음속으로만 괜찮다고 다독이는 것이 아니라 괜찮다는 말을 직접 내뱉는 것 입니다. 본인의 입으로 말하고 귀로 듣는 것. 공부할 때 말하면서 하면 집중이 잘되고 잘 외워지는 것과 같은 원리입니다. 누군가 해주지 않는 다면 내가 하면 됩니다. 한 번보다 두번, 두번보다 세번이 좋습니다. 칭찬이 적고 비난이 당연한 사회에서 나를 응원할 수 있는 것은 나 뿐이라는 것을 기억합시다. 일상을 보내면서 감정이 쌓였다면 슬픈 영상을 보면서 눈물을 빼내는 것을 추천합니다. 어떤 종류의 영상이든 본인의 감성에 맞는 영상을 골라 시청하세요. 봤던 것이라도 한 번 슬펐던 건 한 번 더 슬플 수 있기에 괜찮습니다. 감정을 눈물로 내뱉는 것이 어색할 때는 기록을 통해 감정을 보고 마음을 정리하는 방법이 있습니다. 명상을 통해서 편안해지는 방법도 있습니다. 힘들 때 우선순위를 정하는 것은 복잡한 머릿속으로 움직이지 않은 몸을 천천히 움직여서 하나씩 해결할 수 있게 도와줍니다. 감정 기록, 감정 수용, 명상 등의 방법 외에는 규칙적인 운동과 예술적 표현을 도전하는 것도 좋습니다. 운동은 체력을 높여줄 뿐만 아니라 수면패턴에도 도움이 됩니다. 모두가 알고 있겠지만, 올바른 숙면을 취하지 못하면 신경이 예민해지고 일을 할 때 좋을 것이 없습니다. 마지막으로 원하는 것을 얻기 위해 노력하고 있는 과정에서 본인의 믿음을 가지고 추진력을 얻고 싶다면 성공 마인드셋을 장착하는 것입니다. 부자들이 생각하는 것처럼 따라해볼 수도 있죠. 그런데 저는 확언을 통해 마음을 재정비할 수 있었고 정말 할 수 있을 것 같은 느낌을 받아 힘이 되었던 적이 있습니다. 확언을 하는 처음에는 부정적인 감정이 들 수 있습니다. 지금까지 쌓여왔던 것이 많다는 증거입니다. 확언은 현재 진행형으로 이미 되었다는 느낌의 문장을 말하면 됩니다. '나는 부를 축적한다', '난 이미 부를 축적했다', '이미 부를 축적하는 중이다' 등 말이죠. 이 방법들로 효과가 있기를 바라겠습니다.

학교폭력이 정신건강에 미치는 영향

보스락 — Wed, 11 Sep 2024 20:30:35 +0900

1. 학교폭력의 영향

학교폭력은 피해자의 정신건강에 영향을 미칩니다. 우리가 흔히 알고 있는 우울증이나 불안장애, 자아 존중감 저하, 스트레스 등 같은 영향들이 있습니다. 이외에도 인생을 포기하는 생각을 하거나 신체적 증상이 있습니다. 학교폭력은 지속적인 스트레스를 유발하기 때문에 만성적인 스트레스 상태에 빠지게 되고 그것이 정신적, 신체적 건강에 영향을 끼치게 됩니다. 이로 인해 피해자에게 트라우마가 생기는 건 자연스러운 상황일 것입니다. 그리고 계속되는 괴롭힘이나 폭력에 시달리면 자신의 가치와 능력에 대해 부정적인 감정을 느끼게 됩니다. 자존감이 낮아지고 본인이 무가치하다는 생각이 커지면서 우울증이나 불안장애로 이어질 수 있죠. 피해자는 혼자라는 느낌을 느끼면서 친구나 가족관계가 소원해지며 정서적으로 고립됩니다. 학교가는 것이 두렵거나 불안해져서 일상적인 생활에 지장을 주고 계속 스트레스가 유발됩니다. 또, 자신의 상황을 통제할 수 없다는 무력감과 절망감을 느낄 수 있습니다. 이러한 감정도 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 피해자는 만인에게 알려집니다. 이는 사회적으로 낙인된다는 것을 뜻합니다. 사회적 낙인으로 자신이 결핍된 사람이라는 느낌을 받을 수 있으며 정신건강에 문제를 악화시킬 수 있습니다. 만약 적절한 지원을 받지 못했다면 문제를 해결하거나 감정을 표현할 수 있는 기회도 잃게 됩니다.

2. 학교폭력의 종류와 발생

학교폭력은 신체적 폭력, 언어적 폭력 외에도 사회적 배제와 심리적 폭력, 사이버 폭력, 경제적 폭력이 있습니다. 학교폭력은 무엇으로 정의할 수 없으며 이러한 다양한 기준은 지역 사회의 문화적, 법적 관습에 따라 달라질 수 있기도 합니다. 기준을 정한다면 행위의 유형과 빈도에 따라 혹은 피해자의 피해정도에 따라 정해질 수도 있습니다. 그렇지만 학교폭력을 구분했어도 여전히 학교폭력인 점을 알아야 합니다. 학교폭력의 시작도 폭력에 있을 수 있습니다. 가정 내 폭력으로 목격했거나 경험한 어린이는 학교에서도 폭력적인 행동을 보일 수 있습니다. 가정에서의 부적절한 양육과 부모와의 갈등 등 다양한 원인도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 문화나 사회에서 폭력적인 행동이 용인되거나 묵인되는 경우 폭력을 학습하여 행사할 수 있습니다. 뿐만 아니라 심리적으로 자아 존중감이 결핍 되었거나 스트레스와 불안 같은 감정이 요인이 될 수 있습니다. 경험을 밖으로 잘못 표출하고 학습 및 다시 경험하면서 학교폭력이 발생하는 것입니다. 학교폭력은 본인의 정서적, 정신적인 문제도 있고 주변의 영향으로도 발생하게 됩니다.

3. 학교폭력 치료와 과정

심리 당담 및 인지행동 치료와 약물 치료, 비슷한 경험을 가진 사람들과의 모임에 참여하여 사회적 연결감을 느끼게 할 수 있습니다. 생활 습관을 건강하게 유지하여 스트레스를 관리하고 긴장을 완화할 수 있는 활동을 찾는 것도 중요합니다. 스트레스를 관리하기 위해선 명상, 요가 , 심호흡 등이 있습니다. 학교에서는 피해자를 위한 안전한 환경을 조성하는 것이 중요한데 해당 문제에 대해 적극적으로 대응하는 것이 중요합니다. 피해자 자기 자신의 감정을 인식하고 이해하며 본인에게 맞는 회복 방법을 찾아야 할 필요도 있습니다. 그래서 전문가와 협력하여 치료 계획을 세우고 필요에 따라 치료방식을 조정해야 합니다.

피해자가 우울증에 걸리는 과정을 살펴보자면 초기에 괴롭힘이 시작되고 지속적으로 이어지는 것으로 출발합니다. 지속적인 폭력에 따라 심리적 영향을 받아, 고통스러워지고 불안 및 스트레스를 받게 됩니다. 학교폭력은 사람을 정서적으로 고립시킬 수 있습니다. 친구와의 관계가 소원해지거나 해결될 수 없는 상황에 사회적으로 고립감을 느낄 수 있습니다. 점차 슬픔, 무기력 등 감정이 악화되고 집중력이 저하되며 식욕과 수면패턴이 변화합니다. 부정적인 사고 패턴이 생겨서 나는 항상 실패할 거야, 사랑받을 가치가 없다고 생각하는 것이 강해집니다. 그리고 밖으로 변화가 보이면서 학교 및 일상생활에 어려움을 느끼게 됩니다. 그리고 그 다음은 심각한 정신 건강 문제까지 이어지거나 지원과 치료를 통해 회복하게 됩니다. 제 경험에 따라 말씀을 드리자면 학교폭력은 단기, 설령 잠깐이었다고 하더라도 그 경험은 피해자에게 인생에서 큰 부분을 차지하였습니다. 기간은 상관이 없고 폭력의 정도도 관련이 없습니다. 당한 그 경험 자체가 강하게 남습니다. 시간이 지난 지금도 트라우마로 인한 강박이 있습니다. 그러니 학교폭력을 당하는 것 같다면 적극적으로 하되 천천히 해결하려고 했으면 좋겠습니다. 충분히 자신의 의사를 전달하여 흐지부지하게 지나가는 일은 없도록 말입니다. 앞서 말씀 드린 치료방법에서 학교의 안전한 환경을 적절하게 조성하는 것만 아니라 알려지는 게 두려운 것이 아니고 피해자를 위한 해결에 초점을 맞춰야 할 것입니다.

학교 폭력은 하나의 표현으로 끝나지 않을 것입니다.
-티스토리 작성자 보스락-

정신과 진료를 받아야 하는 이유

보스락 — Wed, 11 Sep 2024 18:44:13 +0900

1. 정신과를 가는(가야하는) 이유

오늘 알려드릴 내용은 정신과 진료를 받고 있는 환자의 주관적인 입장에서 작성되었습니다. 그 점 유의하고 읽어주시길 부탁드리겠습니다. 우울증과 성인ADHD를 진단받은지 3년을 채우고 있는 20대입니다. 중간에 타지역 이동으로 인하여 병원을 옮기면서 불안이 높다는 진단도 받았습니다. 처음에는 극적인 효과에 새로운 세상이 열리는 느낌이었습니다. 그런데 저에게 맞는 약을 찾기가 너무 오래걸렸습니다. 효과가 있지만 처음 복용시에는 부작용을 느낄 수 있기 때문에 적응하는 데 오래걸립니다. 약에 적응이 되었으면 4주~6주정도 경과를 지켜보고 효과를 확인합니다. 상황에 따라 문제가 있어도 지켜보면서 기다려야 하는 과정이 필요합니다. 정신과 진료가 힘든 이유도 그 때문이라고 생각합니다. 그리고 약을 먹어도 호르몬이나 상황에 의하여 효과가 없을 수도 있고 다시 힘들어질 수도 있습니다. 나의 힘든 노력 외의 노력이 요구되고 옆의 사람의 노력을 필요로 합니다. 문제를 찾기 위해 방문하면 도움을 받을 수 있습니다. 꾸준한 관찰을 하고 노력하는 것이 정신건강의학과를 다니는 환자들의 모습일 것입니다. 노력을 많이 하는 데도 불구하고 주변 사람들에게 쉽게 말하지못하는 이유는 무엇일까요.

흔하지만 쉽게 말하지 못하는 건 인식만이아니라 질환으로 인한 문제때문인 것 같습니다. 용기를 내어 말하고 싶지만 그게 나의 변명이 될 것 같고 그게 나의 단점이 되고 발목을 잡을 것 같은 느낌입니다. 사회생활과 인간관계를 가지면서 자신의 단점은 최대한 숨기라는 말을 많이 듣고 인터넷으로 글을 보았습니다. 경험에서 우러나온 말들이죠. 경험에서 나온 현실감있는 조언이기에 어기는 것이 쉽지 않습니다. 지금 나의 상태가 어떤지 말을 하고 나서는 걱정하고 이해해주는 분들로 인해 용기를 얻기도 했습니다. 그런데 그것보다 싫은 것은 알리기전에 '변명에 불과해'라는 말을 가장 많이 들었던 것 같습니다. 한마디로 제 우울증과 ADHD로 제 일상 속 문제가 허용이 되는 것입니다. 물론 남들보다 불편함을 안고 살아가야 하기 때문에 어떤 게 정답인지는 모릅니다. 제가 이야기하고 싶은 것은 말을 하지 말라는 것이 아닙니다. 그당시 말하는 과정에서 너무 힘들었지만 지금은 더 말할 수 있는 정도가 되었습니다. 괜찮을 때와 그렇지 않을 때 말하는 것은 너무 다릅니다. 상대방이 어떤 반응을 보일지 모르는 상황에서 나는 굳건할 때 말하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 나의 상태를 말하고 도움을 받는 것도 필요합니다. 도움을 받고 나아지면 됩니다. 계속 그 자리에 머물러있거나 웅덩이에 빠져서 허우적 대는 것보다 방법을 찾는 것이 적절합니다. 환자들이 처음에는 평일에 오다가 주말에 오게 되는 과정에서의 이유를 아시나요? 처음에는 일상이 어려워서 어려울때마다 갔고, 후에는 괜찮아지면서 일상생활을 할 수 있기 때문에 쉬는 날인 토요일에 진료를 보러 방문하는 것입니다. 남들은 없고 본인의 추한 모습, 보기 싫은 모습을 자주 봐야하고 보여줘야 하는 힘들고 부끄럽기도 한 질환이지만 진료를 받아야 합니다. 처음에는 괜찮을 수 있습니다. 그렇지만 조금이라도 괜찮을 때 내가 해결할 수 없는 문제를 잡는 것이 더 나은 생활을 하기 위한 방법입니다. 모두가 환자일 수는 없지만 모두가 환자가 아닐 수도 없습니다. 우울증을 앓지 않더라도 스트레스나 불안, 강박 장애 등 본인이 문제를 해결하고 싶다면 병원을 방문하고 진료를 받는 것을 추천합니다. 몸이 아프면 병원을 가고 다치면 치료를 하는 것처럼 정신건강의학과도 같습니다.

정신과 진료후 바뀐 점

-일어나는 게 무섭지 않다.
-밥을 먹고 싶어진다.
-무언가 하고 싶은 것이 생긴다.
-나의 문제가 객관적으로 보인다.
-누구보다 나를 관찰하는 능력이 뛰어나다.
-인생에 목표가 생겼다.
-싫은 게 무엇인지 알게 되었다.
-요리를 하고 싶다.
-운동이 힘들지만 해야할 것 같다. 왜 운동을 하는 지 알게 되었다.
-좋아하는 것을 즐길 수 있다.
-잠을 잘수 있다.
-일어나서 움직일 수 있다.
-생각을 해도 부정적인 생각의 비율이 적어진다.
-긍정적인 생각이 가능하다.
-움직이게 된다.
-노력하게 된다.
-용기가 생겼다.
-희망이 보이기 시작했다.
-남들처럼 살아갈 수 있다.

저는 꿈이 없었다는 것을 최근에 알았습니다. 병원을 다니고 나서 몇년만에 알게 된 저의 진짜 상태는 너무나 안타까웠습니다. 좋아하는 것, 싫어하는 것도 말할 게 없는 상황이었습니다. 음식, 놀이, 공부 모든 것이 질문만 받으면 사라지는 느낌이었습니다. 덕분에 예전에 좋아하던 것을 다시 해볼 수 있었고 저에게 더 집중할 수 있었습니다. 그래서 포기했던 것을 다시 시작했고 원래 하던 일에 목표도 생겼습니다. 단순히 일상에 문제가 있어서 방문한 병원이었지만 제 인생에 변화를 가져왔습니다. 병원을 다양한 날에 다른 요일, 다른 시간에 방문하면서 생각보다 많고 다양한 연령대의 사람들이 정신건강의학과를 방문하고 있는 지 직접 보면서 반성하였습니다. 저도 질환이 있지만 진료를 꾸준히 하면서 색안경을 끼고 있다는 것을 늦게 알게 되었습니다. 병이 있는 저조차 안쓰럽게만 다가오는 듯 했는데 열심히 사는 사람으로 인식이 바뀌었습니다. 병원에 오는 사람들이 멋있었습니다. 여기서 문제인 것은 밖에서 사람들은 쉽게 접할 수 없고 그저 자주 들어온 말이기 때문에 정신건강의학과를 다닌다는 말을 들었을 때, 혹은 관련 질환이 있다고 들었을 때 당황할 수 있는 경우가 크다는 것입니다. 이는 사회에서 도움을 주어야 한다고 생각합니다. 인식개선은 필히 필요할 것이고 사람을 비하하거나 무시하는 태도도 줄어야 할 것입니다. 시간이 지나도 배움이 계속하여 필요할 것입니다. 더불어서 정신건강의학과는 진료 비용이 비쌀거야 하는 생각이 없어 질 수 있고 흔하지 않은 질병이라도 도움을 받을 수 있도록 관련 프로그램이나 정책 등 제도적으로 정비가 필요합니다. 어느 정책의 경우 상담과 진료를 지원받을 수 있는 것이 있는데 조건이 정말 구체적, 한정적이고 선착순으로 진행한다는 단점으로 느껴지는 것이 있었습니다. 그걸 보면서 있으면 뭐해 하는 생각이 들었습니다. 그리고 많은 인원을 지원해주는 데 아직도 사회에서 반감을 느끼고 저는 사회가 반감이 있다고 느끼고 있습니다. 어디서부터 잘못되었는지 궁금합니다. 우리의 삶은 소중하고 모두의 삶은 존중받아야 합니다. 다치는 사람만 가는 것이 아니라 해를 가하는 사람도 가서 근본적으로 바뀔 수 있도록 노력해야합니다. 그러기 위해서는 다친 사람이 괜찮아지고 목소리를 내어야 한다고 생각하는 입장입니다. 꾸준히 병원을 방문해야 하고 어려움이 있다면 병원을 가야하는 이유입니다. 마지막으로 정신과를 가는 이유는, 탁한 세상을 보고 살던 사람이 무릎을 털고 일어날 수 있었던 유일한 방법이었습니다.

잠 잘 자는 방법! 전문가들이 제안한 수면 위생

보스락 — Wed, 11 Sep 2024 13:09:51 +0900

수면은 피로한 마음의 가장 좋은 약이다
-세르반테스-

1. 잠을 잘 자는 법

잠은 우리에게 매우 중요한 요소입니다. 수면 부족이 불러오는 질병에는 심혈관계 질환, 당뇨병, 비만, 치매 등이 있습니다. 잠을 제대로 자지 못하면 교감신경이 민감해지면서 혈관이 수축합니다. 그래서 고혈압은 물로 뇌줄중 같은 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 수면무호흡증을 치료하지 않고 방치하는 것도 심장과 혈관에 부담을 주어 심혈관계 질환의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 혈당을 떨어뜨리는 호르몬인 인슐린의 저항성이 커지면서 제 기능을 못하게 됩니다. 수면부족으로 인한 스트레스는 인슐린의 역할을 방해하여 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 수면이 부족하면 비만이 될 수 있다는 것 알았나요? 수면이 부족하면 공복감을 높여 기름진 음식을 먹고 싶게 하는 호르몬의 분비가 증가합니다. 우 리가 늦은 밤에 야식을 먹고 싶은 이유이기도 합니다. 또, 숙면은 뇌가 활동하면서 생긴 노폐물을 밤에 뇌 밖으로 배출해줍니다. 때문에 수면 부족 상태가 되면 뇌의 활동으로 생긴 노폐물이 배출되지 못하고 뇌에 축적되어 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환에 걸릴 수 있는 위험이 높아집니다.

잠을 자야하는 이유는 신체적 회복, 기억력 같은 뇌 기능 향상, 정신 건강 유지, 일에 대한 생산성 향상, 질병예방 등이 있습니다. 우리는 자면서 많은 것들을 하기 때문에 숙면이 필요합니다. 회복, 유지, 예방은 우리의 일상에 중요하게 작용하는 것들입니다. 그렇다면 어떻게 하는 것이 잠을 잘 잘수 있을 까요?

휴대폰을 멀리하고 잠자리에 누웠는데도 1시간, 2시간, 3시간 동안 잠이 오지 않으면, 침대에서 나와야 합니다. 침대는 잠자는 공간으로 인식을 하여 누우면 자야하는 구나, 몸이 알 수 있게 할 필요가 있습니다. 잠이 오지 않는 다면 나와있다가 다시 잠이 올때 들어가야 하는 것입니다. 잠이 오지 않아서 침대 밖으로 나왔다면 너무 밝지 않은 불에서 책이나 신문을 보는 게 좋습니다. 최대한 잠이 깨지 않게 하는 게 중요하여 강한 빛보다는 은은한 수면등이 도움이 될 것입니다. 가급적이면 운동은 아침에 하여 햇빛을 보는 게 좋습니다. 아침에 햇빛을 보는 것이 잠을 늦게 자는 사람에게 장점이 됩니다. 7시 정도에 햇빛을 15~30분 정도 본다면 오후 10시정도에 잠이 오기 시작할 것입니다. 우리가 자야하는 시간과 몸이 졸리기 시작한 시간이 근접해 집니다. 술에 의존하면 수면의 질이 떨어지고 오히려 만성 불면을 일으킬 수 있습니다. 수면제를 먹기 싫어서 버티다가 2,3시에 먹는것도 오히려 다음 날에 지장이 있을 수 있습니다. 아침에 리듬이 깨지기 때문에 권고한 시간을 지켜서 복용하는 게 좋습니다.

자려고 하면 잠이 안오고 일어나야 할 땐 못 일어나는 사람을 나누자면 잠자는 시간이 밀리고 일어나는 시간이 밀리는 유형, 잠을 일찍 자야하고 일찍 일어나게 되는 유형, 불규칙하게 수면을 하는 유형 등이 있을 것입니다. 앞서 말한 햇빛 보기가 어렵다면, 혹은 비가 오거나 우중충한 날씨로 인해 어려운 날이라면 라이트 테라피를 해보면 좋을 수 있습니다. 단, 이때 눈을 감고 쬐는 게 아니라 눈이 아프지 않을 정도로 켜두고 빛을 눈으로 흡수시켜야 합니다. 눈을 감는 것은 효과가 없습니다. 실제 햇빛을 보는 것처럼 느껴야 합니다. 일찍 자고 일어나는 것으로 인해 저녁약속을 잡지 못하거나 불편함을 느끼는 경우에는 저녁에 밝은 빛을 봐야 합니다. 그렇지만 휴대폰의 불빛은 도움이 되지 않다는 것을 알아주세요. 제 입장에서는 두번째 유형의 경우 너무 부러운데요. 만약 일찍 자는 게 부담스럽다면 일찍 일어나서 할 수 있는 것들을 찾아보는 것을 추천드립니다. 혹은 낮잠을 자서 잠을 보충하는 것은 어떨까요? 교대근무로 일을 하여 생체리듬이 망가졌다면 생체리듬을 고려해서 스케줄을 짜는 것이 중요합니다. 그렇지만 현실은 어려운게 더 자연스럽습니다. 스케줄을 조정 할 수 있다면 일주일 정도 긴 호흡으로 가져가는 것이 좋습니다. 밤샘 근무를 해야한다면 앞에서 말한 방법을 활용하여 빛을 덜볼 수 있도록 하거나 조금이라도 낮잠을 자는 것이 좋을 것입니다. 단기간으로 문제가 될 때는 멜라토닌 호르몬이 도움이 되지만, 약보다는 실제 햇빛이 가장좋다는 것을 기억해주세요.

다음은 전문가가 제안한 10가지 수면 위생입니다.

1)잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라

2)잠자리의 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하라.

3)낮잠은 피하고, 자더라도 15분 이내로 제한하라.

4)낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다. 그러나 늦은 밤의 운동은 오히려 수면에 방해가 된다.

5)카페인이 함유된 음식, 알코올, 니코틴은 피하라.

6)잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분을 섭취하라.

7)수면제의 일상적 사용을 피하라.

8)과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.

9)잠자리는 수면을 위해 사용하라.

10)잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는 다면 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들때 다시 잠자리에 들어라. 잠이 들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 마라. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발해 더욱 잠들기 어렵게 만든다.

공황 장애, 숨 막힘 또는 그 이상

보스락 — Wed, 11 Sep 2024 12:01:01 +0900

1. 공황장애에 관한 전반적인 내용

해당 질환은 특별한 이유 없이 예상치 못하게 나타나는 극단적인 불안 증상을 주로 느끼는 특징을 가집니다. 정신건강의학과에서 진료를 볼 수 있고 호흡장애, 불안, 발한, 아린감, 심계항진, 공포 등의 증상을 보입니다. 공황발작이 주요한 특징이며 극도의 공포심이 느껴지면서 심장이 터지도록 뛰거나 가슴이 답답하고 숨이 차며, 땀이나는 신체증상이 동반된 죽음에 이를 것 같은 극돈의 불안 증상을 말합니다. 광장 공포증이 동반되는 경우가 많은 데 이는 백화점 같은 공공장소에 혼자 있는 것을 두려워하는 질환입니다. 자신이 남에게 도움을 받기 어렵다고 판단되는 장소를 가지 않으려고 하는 공포증을 말합니다. 공황장애는 흥분, 감정적 상처 등의 뒤따라 생길 수 있지만, 이유없이 자발적으로 생기는 경우가 흔합니다. 공황발작이 일어나기 전에 커피, 술, 수면변화 등의 반복해서 겪었던 사건이 있다면 그 조건에 대해 자세히 알아봐야 합니다. 보통 환자들은 앞서 설명드린 극도의 공포, 절박한 느낌에 대한 원인을 알지 못하고 혼돈스러워하며 집중력이 떨어집니다. 맥박이 빨라지거나 호흡곤란 등 자율신경계에 관련된 신체 증상이 나타나는데 대개 발작은 20분~30분 지속되고 1시간을 넘기는 경우는 거의 없습니다. '예기 불안'이라는 또 다른 증상이 있습니다. 한 번 발작을 하게 되면 다음 발작이 있지 않을 까 하는 두려움에 불안해하는 것을 말하는데요. 자신이 곧 죽을 것이라는 생각에 응급실을 방문하는 경우가 많으며 다섯에 한 명 정도는 공황발작 시에 실신하기도 합니다.

현재 정신분석 이론이나 인지행동 이론 같은 심리사회적 요인과 더불어 생물학적 요인이 공황장애의 주요한 원인임을 밣히고 있습니다. 뇌 기능과 구조의 문제들이 보고되고 있으며 대표적으로 노르에피네프린, 세로토닌 등 측두엽과 전전두엽 등의 뇌 구조 이상이 있습니다. 공황장애 환자의 많은 수가 증상이 발생하기 전에 스트레스 상황을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 공황발작에 대한 진단 기준이 있고 광장 공포증을 동반하지 않은 공황장애 진단 기준이 있습니다. 광장 공포증을 동반하는 공황장애 진단 기준, 광장 공포증 진단 기준 등이 차이를 보이기 때문에 검색하여 본인에게 맞는 질문지를 읽고 고민해보세요. 저는 공황발작에 대한 진단 기준을 가져왔습니다. 다음 증상 중 4개 이상이 갑자기 나타나면 공황발작으로 볼 수 있고 이러한 증상이 급작스레 발생하여 10분 안에 최고조에 이릅니다.

1)심장이 두근거리거나 빨라짐

2)땀이 많이 남

3)손, 발 혹은 몸이 떨림

4)숨이 막히거나 답답한 느낌

5)질식할 것 같은 느낌

6)가슴이 아프거나 압박감

7)메스껍거나 뱃속이 불편함

8)어지럽거나 쓰러질 것 같은 느낌

9)비현실적인 느낌 또는 자신이 달라진 느낌

10)미쳐버리거나 자제력을 잃어버릴 것 같은 두려움

11)죽을 것 같은 두려움

12)둔하거나 따끔거리는 느낌

13)몸에서 열이 오르거나 오한이 남

제가 공황장애를 주제로 정보를 전달드리는 이유는 병원을 방문하기까지 쉽지 않기 때문입니다. 본인에게 나타나는 큰 두려움이 해결되지 않을 것 같고 발작이 일어났을 때 119에 전화를 해야 하나 말아야 하나 고민을 한다고 합니다. 그렇게 고민을 하다가 혼자서 힘듦을 다 느끼고 발작 시간이 끝나는 것입니다. 부부의 경우에는 공황발작이 아니라 부부의 문제로 잘못 접근한다고도 합니다. 그래서 우리는 일상을 살아가는 나의 모습을 유의깊게 살펴볼 필요가 있습니다. 대체로 청소년기 후기나 초기 성인기에 시작되며 병의 경과가 다양하지만 하나의 만선적인 경향을 가지는 경우가 흔합니다. 대체로 30%~40%는 증상이 없어지고, 절반은 증상이 있으나 가벼워 생활에 별로 영향을 미치지 않게 되기도 합니다. 치료시 대부분의 환자가 극적인 증상의 호전을 경험하는 것이 공황 장애입니다. 약물 치료와 인지행동 치료가 대표적이며 가족치료와 집단 치료도 환자와 환자 가독에게 도움이 될 수 있습니다. 저의 경우 공황발작 이전의 경험을 한 적이 있습니다. 갑자기 불안감이 엄습하고 숨이 턱 막혀 허리가 절로 숙여졌습니다. 땅을 짚고 숨을 들이쉬지도 내쉬지도 못했죠. 그런데 저는 다행히도 3분이 채 가기도 전에 끝났습니다. 그 뒤로는 1,2번 올것 같은 느낌이 들긴 했지만 문제가 없었습니다. 저와 같이 공황발작이 공황장애까지 이어지지 않는 사람도 있습니다. 모든 병이 그렇듯 공황장애도 조기에 치료를 하는 것이 예후가 좋다는 것은 꼭 기억해주세요. 공황 발작이 일어났을 때 본인이 집중해야 하는 것은 눈 앞에 보이는 것 3가지 입니다. 그 세 가지를 이야기 해보고 들리는 소리 세가지를 이야기 해보세요. 느껴지는 감각 3가지도 말씀해주세요. 공황발작은 신체감각이 너무 예민해져서 힘든 병이기 때문에 중간에 다른 것으로 집중하고 심호흡을 하면 좋습니다. 만약, 옆에 사람이 공황 발작으로 힘들어 한다면 차분하게 심호흡을 유도하고 다른 것을 생각하고 말할 수 있도록 유도해주면 됩니다. 공황장애는 약물의 반응에 잘하는 편이고 오래될 수록 예후가 좋지 않습니다. 오래되면 우울증도 동반할 수 있으니까 증상을 발견하였을 때 진료를 빨리 보시길 추천드립니다.

우리가 알아야 할 질병, 치매

보스락 — Tue, 10 Sep 2024 14:54:29 +0900

1. 치매 유형과 증상

치매는 노화현상이 아니라 뇌의 질병입니다. 다양한 원인으로 정상적인 생활을 하던 사람이 후천적으로 언어, 기억력, 판단력 등의 인지 기능이 저하되어 일상에 지장이 가는 상태입니다. 인지기능의 증상에는 기억력 장애, 시간과 장소 그리고 사람을 아는 능력에 관한 장애, 시공간 능력 장애 등이 있고 정신행동 증상에는 의심, 망상, 우울, 착각, 무감동, 공격성, 수면장애 등이 있습니다. 전반적인 뇌 기능을 손상시킬 수 있는 모든 질환이 치매의 원인이 될 수 있습니다. 우리가 흔하게 알고 있는 알츠하이머병은 원인이 알려지지 않았지만 신셩퇴행성 질환으로 전체 치매의 50~60%를 차지하고 있습니다. 치매의 절반을 차지하고 있는 알츠하이머 병은 원인이 미상이지만 유전적 이상이 없는 상태에서 발병하는 경우가 80%를 차지하고 있습니다. 그리고 뇌의 혈액순환 장애에 의한 혈관성 치매가 20~30%를 차지하고 있습니다. 이는 뇌 안에서 혈액순환이 잘 이루어지지 않아서 신경세포가 서서히 죽거나, 갑자기 큰 뇌혈관이 막히는 등 뇌세포가 죽으면서 발생하는 치매입니다. 치매와 건망증은 차이가 있습니다. 건망증은 기억력의 저하를 호소하나, 판단력 같은 능력으로 일상생활에 지장을 받지 않습니다. 주관적인 호소를 하는 게 특징이고 힌트를 들으면 곧 기억해냅니다. 그러나 치매는 기억력이 감퇴되는 것만 아니라 언어, 시공간 파악, 인경 등의 능력에서 다양한 정신 능력에 장애가 발생합니다. 지적인 기능의 지속적 감퇴가 초래되는 것입니다. 힌트를 주어도 기억하지 못하는 경우가 많고 물건의 이름이 금방 떠오르지 않아 머뭇거리는 '명칭 실어증'이라는 현상도 보입니다. 드라마에서 보고 안내문자로 받는 것처럼 길을 잃고 해매는 증상이 나타날 수 있습니다. 예전에 잘하던 돈 관리도 하지 못해서 계산 실수가 생기기도 합니다. 감정의 변화도 나타나는데 특히 우울증이 동반되는 경우가 많습니다. 잠을 지나치게 많이 자거나 반대로 불면증에 시달리는 사람도 있습니다. 성격 변화와 감정의 변화는 매우 흔하게 나타날 수 있는 증상으로 과거에 의욕적이던 사람이 무관심해지기도 하고 꼼꼼한 사람이 대충대충 업무를 처리하는 모습을 볼 수 있습니다.

일반적으로 초기에 일상생활에 지장이 없고 단지 기억력에 관한 인지 장애가 먼저 나타납니다. 시간이 지나면서 일상생활에 지장이 발생하고 직업을 유지하거나 집안일을 하는 데 어려움을 느끼게 됩니다. 질환이 더 진행하면 배회하거나 화를 내는 등 다양한 행동 증상이 나타나기 히작하며 치매 환자의 가장 큰 직접적인 사망원인은 폐렴, 욕창성 궤양, 요로감염증 등 감염으로 인한 패혈증입니다. 단계별로 초기 치매, 중기 치매, 말기 치매로 나뉠 수 있으며 치매를 일찍 발견하게 되면 좋은 점은 치매 어르신 100명중 5~10명은 완치가 될 가능성이 있다는 것입니다. 모든 병이 그렇듯 빨리 치료를 시작할 수록 효과가 좋습니다. 치매를 조기 발견하여 발병을 2년정도 지연시키는 경우 20년 후에는 치매의 유병률이 80% 수준으로 낮아지고 중증도도 감소한다고 합니다.

3. 치매 예방방법과 치료

치료에는 원인을 찾는 것과 약물 치료, 그 외에 작업요법이나 인지 기능 강화 요법 같은 프로그램을 참여하는 것으로 삶의 질을 높일 수 있습니다. 원인을 찾는 방법 중에는 뇌출혈, 뇌종양 등의 의한 치매의 경우에 수술을 시행할 수 있습니다. 뇌경색으로 인한 혈관성 치매의 경우에는 고혈압, 당뇨 같은 위험한 요소를 사전에 제거하거나 지속적으로 치료하여 병의 진행을 늦추거나 예방할 수 있습니다. 인지 강화 요법의 경우에는 수핸 능력 장애가 초래되는 질환일 때 사용하는데 현재까지 발생 기전이 확실하게 규명되지 않아 최대한 스스로 일상생활을 유지할 수 있는 다양한 프로그램을 참여해야 합니다. 치매는 직접적인 치료법보다 원인 옆에 있는 질병들을 치료하는 방법을 사용하는, 확실한 치료법이 없는 상태이기 때문에, 미리 예방하는 것이 중요합니다. 보편적으로 권장되는 것은 두뇌 회전을 많이 하는 놀이나 독서를 추천합니다. 바둑 같은 종합적인 인지 능력을 요구하게 되는 놀이는 건망증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 글을 읽거나 글을 쓰는 것이 효과적입니다. 건강한 식습관과 적절한 운동도 필요합니다. 꾸준한 걷기 운동은 인지 기능을 유지하는 데 도움이 되는 이유에서 필요합니다. 더불어 수면부족은 기억력을 떨어뜨릴 수 있는데 메모하는 습관을 만드는 게 좋습니다. 조기 발견하여 치료를 시작할 경우, 5년후 요양시설 입소율은 55%나 감소합니다. 치매 어르신의 가족은 향후 8년 기준으로 7,800시간의 여가시간을 더 누릴 수 있고 6,400만원을 더 저축할 수 있습니다. 치매는 연령 증가에 따라 발생이 증가하지만, 노인에게만 생기는 것이 아닙니다. 일반적인 건망증과 치매로 기억력이 저하되는 것을 구별되어야 하며 이로 인해 의사의 임상적 판단이 가장중요합니다. 어떤 하나의 검사로 치매를 진단하지 않습니다. 우리는 앞으로 꾸준한 관리로 예방하고 빠른 관심으로 조기 치료를 해야 할 필요가 있습니다. '젊은 치매' 환자가 급증하는 이유도 이에 관련된 것이라 생각합니다. 서서히 나타나는 치매는 가족력이 있는 경우라면 평소에 생활습관 개선과 정기적인 검진이 반드시 필요합니다.

<치매 자가진단(주관적 기억감퇴 질문)>

- 자신의 기억력에 문제가 있다고 생각하십니까?

- 자신의 기억력이 10년전보다 나빠졌다고 생각하십니까?

- 자신의 기억력이 같은 또래의 다른 사람들에 비해 나쁘다고 생각하십니까?

- 기억력 저하로 인하여 일상생활에 불편을 느끼십니까?

- 최근에 일어난 일을 기억하는 것이 어렵습니까?

- 며칠 전 나눈 대화 내용을 기억하기 어렵습니까?

- 친한 사람의 이름을 기억하기 어렵습니까?

- 물건을 둔 곳을 기억하기 어렵습니까?

- 이전에 비해 물건을 자주 잃어버립니까?

- 집 근처에서 길을 잃은 적이 있습니까?

- 가게에서 2~3가지 물건을 사려고 할 때 물건 이름을 기억하기 어렵습니까?

- 가스 불이나 전기 불을 끄는 것을 기억하기 어렵습니까?

- 자주 사용하는 전환번호를 기억하기 어렵습니까?

* 6개 이상이면 신경과 전문의 진료가 필요합니다.

인생이 꼬이는 습관, 인생이 풀리는 방법 알기 / 모음.ZIP

보스락 — Sat, 7 Sep 2024 18:01:31 +0900

1. 인생 꼬이는 습관과 풀리는 방법

유튜버 희렌최널, 옌마드, 인보라 님의 영상을 참고하였습니다. 여러 영상을 참고하여 제가 하루하루를 살아오면서 쌓인 경험을 토대로 인생이 꼬이는 습관과 인생이 풀리는 방법을 알아보겠습니다. 먼저 영상의 제목들은 다음과 같습니다. <한 살이라도 어릴 떄 끊어야 하는 인생 꼬이는 습관 TOP 3>, <의외로 20대의 인생을 갉아 먹는 것들>, <나만..20대에 인생이 꼬이는 이유!?> 입니다.

첫째, 남을 비웃는 습관을 하지 않고 쉽게 말하지 않습니다 : 새로운 도전은 당연히 어설픕니다. 열심히 하는 사람을 비웃으며 평가자의 위치에 있으면 그 자리에 계속 있게 될 수 있습니다. 마치 나는 더 나은 것 같은 사람이 되있게 됩니다. 해보지 않았기 때문에 쉽게 말할 수 있는 것입니다. 복잡한 내막을 모르는 것이죠. 경험이 겸손을 기릅니다. 내가 알지 못하는 부분이 없었을 까? 하는 과정하는 습관이 겸손할 수 있는 방법일 수 있습니다. 남을 비웃는 것이 곧 본인이 본인을 비웃는 거라 생각합니다. 나도 곧 다른사람에게는 남이기 때문입니다. 너는 나, 나는 너 라는 생각은 지나치게 남을 생각하는 것이 아니라 겸손할 수 있고 내가 존경받을 수 있는 생각이지 싶습니다. 둘째, 멋진 일만 하려합니다 : 인생은 쇼츠가 아니라는 말에 공감합니다. 영상이 배우고 싶어서 수업을 들었는데 너무 어려운 것 같습니다. 생각대로 편집을 해도 완성본은 그렇게 완성도있게 나오지 않습니다. 저의 단편적인 경험이었지만 하나씩 쌓아 올리는 과정을 겨쳐야 합니다. 사람의 인생은 백조처럼 발을 열심히 구르면서 아름답게 보이는 것과 같습니다. 내 입맛이 아닌 일도 할 수 있어야 좋은 거를 만들 수 있는 사람이 될 수 있다는 것입니다. 지루하고 힘든 시간을 지내면서 내공을 쌓아야 전문가가 될 수 있는 것은 모두가 알고 있답니다. 셋째, 마무리를 안하는 것을 습관으로 만들지 않습니다 : 지속하는 것, 뭐라도 하겠다는 사람이 될 수 있는 장점입니다. 꾸준히 할 수 있는 믿음도 생깁니다. 저는 포기하는 것이 쉬운 만큼 시작하는 게 많으려고 노력합니다. 지속하기도 전에 지속을 위한 시작도 하지 못하기 때문입니다. 마무리를 하지 않는 것은 ADHD에게 쉽지 않습니다. 저도 알고 있지만 제가 원치않는 능력이므로 더 힘듭니다 . 그런데 생각해보면 마무리를 해본 기억이 저에게 좋았던 경험으로 남아있다는 걸 알았습니다. 학교 내에서 참여한 오케스트라가 그 사례였습니다. 3년내내 꾸준히 빠지지 않고 주말마다 나갔습니다. 그 기억은 제가 다시 일어설 수 있게 해줍니다. 무슨 일을 할 때 기간을 길게 정하고 나아가다 보면 그 길을 향한 방법이 보이고 한계치를 넓힐 수도 있습니다.

넷째, 저축과 절약에 목숨을 거는 것입니다 : 소득이 낮은 상태에서 저축과 절약보다 돈을 더 벌수 있을까를 고민해야 한다고 합니다. 본인의 몸값을 키울 수 있는 부분에서는 확실한 투자를 하여 월급을 늘릴 수 있도록 해야합니다. 월급이 적을 때는 적은 돈을 저금하는 것이 큰 차이가 나지 않습니다. 월급이 많을 때는 더 많은 돈을 저금할 수 있는 게 사실이고 그렇다는 것을 우리가 알고 있어야 합니다. 어느정도의 나를 위한 본인의 투자는 해서 들어오는 돈을 늘리는 것에 초점을 맞춰야 합니다. 더불어서 똑같은 알바를 하는 것보다 본인의 경험과 스펙을 위한 알바를 하는 것을 추천합니다. 익숙해져서 편안한 것은 돈을 벌기에 지나지않습니다. 가기에서 일을 하다가 어디서 마진율이 나오는지 같은, 시야를 넓힐 수 있는 일을 하는 것이 추후의 나를 위해서 좋을 것입니다. 다선 번째는 내 마음속 열등감을 활용하지 않습니다 : 내가 가지고 싶은데 가지지 못한 것에 대해 열등감을 느낍니다. 열등감이 생기면 내가 원하는 게 저거구나 싶으면서 얻을 수 있도록 다가가는 방법, 동력을 만들면 됩니다. 그사람에게 배울 수 있는 게 무엇인지 생각해보면 좋겠습니다. 본인에게 필요한 것을 인지하면 방법을 찾을 수 있겠습니다. 작은 방법인 것 같아도 열등감을 가지고 생활을 하는 것보다 나을 것이라 생각합니다. 여섯 번째, 나와 내 주변 환경을 그대로 방치합니다 : 내가 속해 있는 그룹에서 내가 가장 수준이 낮아야 가장 빠르게 성장 할 수 있다고 합니다. 자극이 되고 적극적으로 배우려는 자세를 가져야 합니다. 현재의 자리에 만족감을 느끼는 것도 좋지만, 현재의 자리를 인지한 후 더 나은 환경으로 가고 싶다면 주변 분위기를 바꿔봅시다. 책을 읽고 싶다면 독서모임에 가입하고 돈을 벌고 싶다면 돈을 벌기 위한 공부를 하는 모임이나 클래스 수업을 듣는 것이죠. 나는 연애를 절대 안할거하며 20대를 보내는 것은 상대방을 보면서 나를 알 수 있는 방법을 놓치는 것입니다. 연애가 무조건적으로 나쁜 것도 좋은 것도 아닙니다. 이번에는 연애를 하면 나도 더 알아갈 수 있다는 좋은 점을 알려드렸습니다.

인생이 풀리는 방법에는 '이기적인 최고보다 최상의 최선을 하자' 입니다. 하나만 보고 엄청나게 달리려고 하면 수단과 방법을 가리지 않고 주변을 신경쓰지 않게 됩니다. 모둠 과제라고 했을 때 천천히 오는 친구를 데리고 가지 않고 혼자서 휘몰아친다는 것처럼 오로지 목적만 보는 것이죠. 그런데 이는 추후에 어떤 결과를 가져올 지 모릅니다. 인간관계가 틀어질 수 있고 지나치게 노력하다가 나를 망가트릴 수 있습니다. 이기적인 최고가 아닌 적당한 최고는 서로를 위한 방법이라고 생각합니다. 날 위한 투자시간을 아끼지 않는 방법은 어떨까요. 현실적인 고려도 필요하지만 원하는 것도 하며 나에게 집중하는 시간을 가져보면 좋습니다. 기회가 닿아서 경험을 하게 되면 나에게 맞는지 그렇지 않는 지 알 수 있습니다. 이 또한 나를 알 수 있는 기회입니다. 내 몸값을 올리는 것 뿐만아니라 나를 알아보면서 인생에서 더 만족감 있는 하루를 만들 수 있는 시간입니다. 사람 끊어내기, 이어가기는 지속적인 생활 관점에서 도움이 됩니다. 정말 힘든 시기에 옆에서 힘이 되준 사람들, 내가 잘 되었을 때 진심으로 축하해주는 사람을 절대 져버리지 않는 것이 좋습니다. 나에게 소중한 사람들이 누구인지 잘 알기를 바랍니다. 인지하고 표현까지 할 수 있을 줄 알아야 합니다. 축하해줄 때 질투를 버리고 인정하며 상대의 좋은 일을 축하, 및 그 노력을 알아봐줍시다. 그렇게 한 축하는 일반적인 축하보다 더 진심이 담긴 축하가 됩니다. 나에게 악영향을 주는 사람도 잘 구별하고 벗어날 수 있도록 합시다. 인간 관계에서 잘 된 사람을 만나게 되는 데 잘 된사람, 잘 풀린 사람의 현재를 생각하지 말고 과거를 생각해야 합니다. 어떻게 노력을 했을 까 보게 되면 완성된 결과를 보더라도 어떤 노력을 했는지 알 수 있고 보다 현실적인 감각을 이끌어 낼 수 있습니다. 상대방의 노력을 가볍게 보지 않고 진심어린 존경을 가능케 합니다. 존경은 더 나은 사람이 되고 싶은 목표를 줍니다. 이것이 어렵다면 나를 구체화해서 상상하여 '끌어당기는 힘'을 가지고 현실적으로 할 수 있는 일도 생각도 해보시길 바랍니다. 날짜와 시간도 정하고 상황, 나의 모습 등 구체적으로 상상해보세요.

정신과 환자 시점 <정신병동에도 아침이 와요>

보스락 — Fri, 6 Sep 2024 23:47:26 +0900

1. <정신병동에도 아침이 와요> 보면서 느낀 것

초반이 지나갈 수록 매 편만다 눈물이 나는 드라마였습니다. 그만큼 제가 힘들다는 것을 늦게 알았다는 것이라고 생각됩니다. 아무래도 저와 비슷한 질병을 배경으로 진행되는 것이기 때문에, 공감이 많이 가고 각 정신건강의학과에서 진료하는 질병들을 표현한 연출이 대단하다고 느꼈습니다. 제 3자의 입장에서 주인공을 보는 저는 문득 그런 생각을 했습니다. '남의 보았을 때도 내 문제점이 저렇게 잘 보일까?' 싶은 생각입니다. 주인공의 말, 행동을 보고 칭찬해주고 싶고 조언해주고 싶고 위로 해주고 싶은 상황이 많았습니다. 제가 느끼는 것과 반대로 고민을 하는 장면을 보면서 나도 그럴까 하는 생각이 들었기 때문입니다. 왜그럴까요? 다른사람에게는 괜찮다고 하면서 저에게는 허용이 되지 않는게 한 편으로는 안쓰럽기도 합니다.

불편한 점, 아쉬운 점은 두가지 정도 있었습니다. 주인공이 우울증을 앓게 되었지만 부정하는 모습을 부면서 씁쓸했습니다. 알고 있던 사람도 부정하는 병이라니 마음 한 켠이 뭉그러졌습니다. 아팠던 주인공이 일상생활이 가능해지고 나서는 환자의 부모님들이 반대를 하는 모습에 화가 났습니다. 억울했습니다. 자신의 가까운 곳에 아픈 사람이 있음에도 아픈 사람을 거부한다는 것이 어울리지 않았습니다. 모순적으로 보였죠. 남이 하면 불륜, 내가 하면 로맨스. 내로남불의 전형적인 모습인 것 같았습니다. 그러다 수간호사님이 부모님들의 공감을 이끌어내는 말을 하고 주인공을 좋아하는 분의 노력으로 완만한 합의를 보게되서 다행이었습니다. 반전이었던 것도 있었습니다. 주인공의 성격에 불만을 가지면서 정신병동으로 근무를 권유했던 간호사분이 주인공의 근무를 반대하는 시기에 응원하는 것이 멋있었습니다. 제가 살아오면서 바래오던 한편의 모습을 가진 사람을 실제로 만나는 것 같았습니다. 저는 싫은 사람이 있다가도 존경할 부분이 있다면 긍정적으로 반응을 해줘야 한다고 생각합니다. 그래서 부끄럽지만 표현을 하는 모습에 박수를 치고 싶었습니다. 또 그런 생각도 했습니다. 수간호사님 동생이 조현병인데 아파트를 입주할 때 거부하는 목소리가 많이 나왔습니다. 경험해본 사람이 아니면 공감을 하지 못하는 것이 일상처럼 나왔습니다. 의문도 들었습니다. 왜 본인을 먼저 생각하는 지, 그런데 나는 남을 먼저 생각하는 이유가 무엇인지 하는 그런 생각이 들었습니다. 이런저런 생각이 들게 하는 드라마였습니다. 주인공과 주인공 친구, 둘 다 정신건강의학과를 다니는 환자라는 것을 보여주는 장면, 그리고 그런 사람이 친구라는 점이 우리에게 우울증, 공황장애와 같은 정신장애가 바로 옆 있다는 것을 알려주기 위한 것이라고 생각됩니다.

<정신과에도 아침이 와요>를 보면서 저의 깊은 곳에 있는 생각을 건들인 대사가 있습니다. "높이 뛰기 위해서 잠깐 웅크리고 있던 거라 생각하세요" 이 대사는 높은 곳만 바라보는, 그러니까 남들처럼 살고 싶은 저의 마음을 다독여주는 것 같았습니다. 저도 항상 잘하고 싶은 마음이 있지만 가지고 있는 질병으로 인하여 실패만 가득한 하루를 살고 있습니다. 눈물까지는 아니었지만 톡 치는 듯한 대사였습니다. 드라마의 제목과 어울리는 대사락 생각하는 것도 있습니다. "누구나 아플 수 있는 거에요. 치료가 길어질 수 있어요. 원래 아침이 오기 전에는 새벽이 제일 어두운 법이잖아요... (생략) 어떻게 밤만 있겠습니까? 곧 아침도 와요." 라는 말입니다. 드라마는 하루에 빗대어 인생을 설명하는 듯한 내용을 담고 있습니다. 시간의 흐름이 잘 보여지고 변화가 잘 나타납니다. 그리고 어둠이 있다가 밝음이 생기는 것처럼 문제와 어려움 같이 이슈가 생겼다가 해결이 됩니다. 이외에도 배우님들의 연기와 대사로 여러번 저의 생각들을 되새겨보는 시간을 보냈습니다. 정신과 환자로서 보는 정신건강의학과 관련 드라마는 현실을 알려주는 것 같았고 희망을 보여주는 것 같았습니다. 여러 소재가 보여졌지만 일상에서 한번 쯤 들었을 법하고 사회에 알려진 장애들로 구성이 되었습니다. 누구보다 평범한 하루를 보여주면서 문제를 제기하고 다시 생각해야한다고 말합니다. 이 드라마를 본 분들이라면 정신장애에 관해 다시 한번 생각해주시면 좋겠습니다. 저도자초 주변에 애써 쉽게 말하지 편하게 말하지는 못하고 있는 게 현실입니다. 저도차도 저를 공부해야 하기때문에 사람들은 모르는게 자연스럽습니다. 못 보신 분들이라면 글로 짧게라도 이러한 드라마가 있다고 알고만 있어도 저는 너무 감사할 것 같습니다. 매번 어떻게하면 문제가 있는 나여도 괜찮을 수 있는 방법일지 생각하는 데, 방법이 인식개선만 보입니다. 저도 이 드라마처럼 언젠가는 표현의 방식을 찾고 보여줄 수 있을까요?

우울증 환자가 추천하는 영화 3가지

보스락 — Fri, 6 Sep 2024 16:51:49 +0900

1. 영화 '마틸다' : 우울증이어도 소소함을 느낄 수 있음

1996년도 영화(우리나라 1997년 8월 9일 개봉)라서 연출도 화질도 옛감성입니다. 그렇지만 어린 마틸다의 어른의 무지함을 대하는 대처법이 유쾌하고 통쾌합니다. 처음에는 이질감과 "이걸 왜 보지?"하는 생각과 함께 공감을 못할 수 있습니다. 4-5년 전 처음봤을 때 딱 그 느낌이었습니다. 그러나 보면서 은근 속도감 있는 스토리에 재미있게 봤습니다. 익살스럽고 개그를 하는 느낌이 전반적으로 깔려있습니다. 처음에 반감이 있을 수 있지만, 천천히 보고 있으면 순수한 영화의 매력에 빠질 수 있습니다. 전체 관람가에다가 장르가 코미디, 가족, 판타지여서 식구들과 함께 보는 것도 추천드립니다. 한 줄로 줄거리를 설명하자면 한숨 나오는 행동을 하는 부모와 사악한 교장선생님에게 시달리는 소녀가 엉뚱한 능력을 활용해서 복수하는 내용입니다. 저의 주관적인 생각으로 비슷한 영화를 추천했을 때 '나홀로 집에'로 말씀드릴 수 있습니다. 영화 <마틸다>는 색감이 너무 예쁘게 느껴지기도 하므로 옛 감성에 적셔진 영화입니다. 이 영화를 첫번째로, 우울증 환자의 기준을 가지고 추천하는 이유는 이러합니다. 첫번째, 답답한 마음을 재미있는 내용을 통해 뚫어낼 수 있습니다. 세계관이 있거나 어려운 영화도 아닙니다. 다 큰 어른이 보았을 때 시시할 수 있지만 더불어서 공감까지 할 수 있기 때문입니다. 두번째는 그 시절만의 배우들의 표정, 연출 등의 장면들이 전체적인 영화에 어울립니다. 끝나고 나면 '괜찮은데?'싶은 생각이 들 수 있는 만족감입니다. 풋 하고 웃을 수도 있습니다. 앞서 말한 것처럼 답답하지 않고 속도감이 있다보니 낯선 것을 봄에도 불구하고 끝까지 볼 수 있습니다. 제가 과거에 나온 영화를 추천하는 이유는 정신과 진료를 받으면서 나아지는 모습도 있었지만 되돌아가고, 도돌이표를 찍었던 많은 경험이 있던 것이 컸습니다. 저의 과거는 아쉬운것으로 가득하다는 것을 알았을 때 인생에 서운하고 허무한 느낌이 들었습니다. 한 손의 절반은 채울 정도의 좋은 기억을 생각할 때는 갑자기 과거가 행복해졌습니다. 시간이 지났음에도 영화의 매력을 내가 느낄 수 있다는 것이 현재에도 아쉬움이 많은 저에게 위안이 되었습니다. 소소한 일상에 만족할 수 있고 어린이의 마인드, 순수한 생각과 행동으로 이겨내는 모습이 힘이 되기도 했습니다. 부러운 삶에 대해 생각을 해보는 시간을 가지게 되었습니다. 복수를 하는 과정에서 실제의 느낌이 상상되어 얼굴을 찌푸릴 수 있는 가능성이 있지만 그 통쾌함 덕분에 피터팬과 함께 원더랜드로 가는 느낌이었습니다.

2. 영화 '킬러의 보디가드' : 우울증이어도 크게 웃을 수 있음

외국 영화로 제목처럼 두 주인공의 역할은 킬러와 보디가드입니다. 두 역할의 티키타카, 서로 주고받는 대화가 재미있고 뜻밖의 답변에 웃기기도 합니다. 역할을 맡은 배우들의 얼굴이 우리에게 익숙해서 반가운 면도 있습니다. 내가 알고 있는 사람이 나왔다는 건 새로운 영화를 볼 때 거부감을 줄이고 들어가기 좋습니다. 만족감을 높일 수 있죠. 특히 다음편도 나왔기 때문에 영화를 보고 여운이 남은 분들은 다음편으로 보고싶은 마음을 채우면 됩니다. 너무 강렬하기 때문에 시간이 짧게 느껴질 수도 있습니다. 2017년에 나온 액션영화로 시원시원한 연출을 보고 싶다면 추천드립니다. 놀라기도 하고 안쓰럽기도 하는 다양한 감정이 있어서 마냥 가볍지 않은 내용입니다. 외국 리액션을 볼 수 있고 단 한순간도 지루하지 않은 영화입니다. 리액션도 다양하게 나오니까 영어의 반언어적 표현이 배울수 있을 것 같습니다. 특히, 현재 넷플릭스에서도 볼 수 있기 때문에 이미 플랫폼 계정이 있는 분들은 편하게 검색해서 볼 수 있습니다. 재미를 찾고 싶다면 한 번 시청해보세요. 제가 추천한 이유는 지금까지 말한 모든 것입니다. 우울증이 있으면 제가 원치 않아도 기분이 쳐지고 텐션을 올릴 수 없는데 우울감이 심할 때 소리내어 웃기 시작한 영화 중에 하나입니다.

3. 영화 '소울' : 우울한 마음 달래주는 영화

2021년 1월에 나온 이 영화는 첫 관람 때 미적지근한 느낌이었습니다. 애니메이션을 좋아했던 저는 사명감을 가지고 집중해서 보았는데도 첫 관람평은 좋지 않았습니다. 영화를 여러번 보는 것을 좋아하는 저는 세번째에 이 영화가 좋아졌습니다. 두번째 관람때도 괜찮다는 느낌 뿐이었습니다. 그런데 중간중간 이해가 가지 않은 내용이 궁금해서 세번을 보았던 것이고 그때 어느정도 영화의 감성을 이해했던 것 같습니다. 슬프기 시작했고 여운이 남기 시작했습니다. 마치 코코를 보는 듯한 기분이었습니다. 음악과 영혼 두개의 요소만 봐도 충분히 코코와 비슷한 영화라고 생각합니다. 캐릭터들의 이미지가 소울이라는 영화에 와닿지 않았고 장편 영화를 보다가 갑작스레 단편 영화가 낑긴 느낌을 느꼈습니다. 그래도 한 번 쯤 해본 상상을 내 눈으로 보는 그 느낌은 새로웠습니다. 인생의 미련이 무엇인지 노력이 무엇인지 알려주는 영화라고 생각합니다. 처음에는 이 내용으로 어떻게 긴 시간을 채우지 하는 의문이 들었고 흐름 속에서도 그런 분위기로 다가왔습니다. 주인공의 역할이 현실적이면서도 꿈을 포기하지 않는, 현실에서 쉽지 않은 일을 하는 모습이 보여집니다. 어른으로 커가는 과정에서 한 번은 겪었을 수 있는 상황을 따스하게 안아줍니다. '나'에 대한 생각을 다시 해볼 수 있게 해주는 깨달음을 얻을 수 있는 경험을 할 수 있습니다. 바쁜 생활에서 잔잔한 감정을 보고 싶다면 추천드립니다.

마지막으로 제가 추천드린 3가지 영화 모두 현재도 시청할 수 있는 영화입니다. 최대한 이야기를 느낌점 위주로 알려드리려고 노력하였는데 제 글을 읽으시고 관심이 생겼다면 좋겠습니다. 오늘도 글로 만나뵐 수 있어서 반가웠습니다. 좋은 하루 되세요.

우울할 때 인터넷 쇼핑의 효과 : 쇼핑치료

보스락 — Fri, 6 Sep 2024 15:48:17 +0900

1. 쇼핑치료에 관하여

쇼핑으로 치료를 하는 것에 대해 이야기 해보겠습니다. 쇼핑 덕분에 기분전환을 하는 것은 누구나 한 번은 경험해 봤을 겁니다. 리테일 테라피를 아시나요? 쇼핑은 부정적인 감정을 해소하고 정서적인 균형을 회복하는 효과가 있다고 합니다. 물건 구매를 통해 스트레스, 우울함, 지루함, 불안 등의 감정을 없앨 수 있습니다. 그런데 우리가 알아야 할 것은 물건을 구매하려고 하는 과정에서도 부정적인 감정이 개선될 수 있다는 것 입니다. 쇼핑을 하면서 사람들과 상호작용을 하게 되고 소속감을 증진시킬 수 있습니다. 고립에서 벗어나게 됩니다. 우리가 마트에서 구경하는 시간에 기분이 좋아지는 것도 이러한 효과 덕분입니다. 여러 선택지에서 고민을 하고 고르는 행위가 자신의 자율성이 증가하는 효과를 줍니다. 무언가를 구매하기 위해서 저축을 했다가 물건을 사는 것도 도움이 되죠. 대만의 사례에 따르면 매일 쇼핑하는 사람을 그렇지 않은 사람과 비교하였을 때 사망 위험이 27% 낮다는 결과도 발견했습니다. 쇼핑을 하는 것 자체가 부정적인 감정을 감소시키는 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 세상은 나의 마음대로 되지 않지만 쇼핑은 내가 주도권을 가지고 마음대로 할 수 있기 때문입니다. 우울감, 슬픔에는 해결이 되지만 분노에는 도움이 되지 않는 다는 것을 알아야합니다. 우리에게 더 좋은 내용은 구매까지 가지 않더라도 효과가 있다는 것입니다. 인터넷 쇼핑의 경우 장바구니에 넣어두는 것만으로도 긍정적인 효과가 있습니다. 구매를 하면서 감정을 풀 수는 있지만 평소에 사려고 했던 것을 나를 위한 보상으로 주는 통제된 소비가 더 만족감이 높을 것입니다.

중앙대학교 심리학과에서 강박구매 성향의 일상 속 충동과 스트레스를 대처하는 것에 어떤 차이가 나는지 연구한 논문이 있습니다. 결과적으로 보았을 때 강박 구매를 하는 성향이 높은 집단은 낮은 집단 보다 일상 스트레스 수준과 충동성이 높았고 직면적 대처, 사회적 지지추구와 책임 감수 대처에서 높은 결과를 보여줬습니다. 그런데 문제는 문제해결과 긍정적 재평가 대처는 유의하게 낮았다는 것입니다. 이는 쇼핑 중동에 관한 성향이 높은 사람에 대해 이해하고 심리적 중재가 필요하다는 것을 말합니다. 현대 사회는 발전을 통해 풍료로움을 누리게 되었습니다. 꼭 필요한 것을 소비하는 것을 넘어서 원하는 것을 얻고 즐기는 수단으로도 소비를 하는 중입니다. 이 환경에서 개개인의 소비는 자연스레 증가하였고 과도하게 소비하는 경향도 불러일으켰습니다. 그 다음으로 강박적으로 구매를 하려는 경향도 말입니다. 심하면 신용불량자가 생겼고 빛을 해결하기 위한 범법행위가 일어난 사례도 있었습니다. 쇼핑 치료를 통해 느끼는 안도감에 중독되어 과하게 소비를 하면서 쇼핑치료의 긍정적인 효과와 경험이 강박구매로 이끌어낼 수 있다고 생각합니다.

그렇다면 어떤 사람에게 나타나는 경우가 많을까요? 강박 구매 성향이 높은 사람들은 충동성이 높고 자아존중감이 낮으며, 우울이 높게 나타납니다. 일반 구매자 보다 더 불안해하고 불편감 같은 정서를 느낍니다. 일상생활에서 스트레스를 더 많이 받는 사람이 많았고 이는 인터넷 중독도 마찬가지입니다. 자기 표현의 수단으로 남들과 교류하며 지지를 추구하고자 하는 대처 방법으로도 사용되는데 제일 중요한 해결 방법은 개인 스스로가 인지하고 쇼핑을 자제할 수 있어야 합니다. 필요하지 않은 물건을 구매하려는 것은 충동구매에 관한여 강박증상을 동반 할 수 있습니다. 본인의 의지를 통하여 자제하고 반복적이면서 불필요한 쇼핑을 하지 않도록 해야합니다. 의지로 쇼핑 중독이 해결되지 않는다면 병원 방문 등의 다른 방법을 모색해야 합니다. 그리고 쇼핑에 중독되는 것을 개인의 문제로만 봐서는 안된다는 점입니다. 알코올 중독을 예로 들자면 사회와 기관이 중독을 예방할 수 있도록 대응책을 마련하는 것과 같습니다. 쇼핑도 중독되지 않도록 개인뿐만 아니라 사회와 기관도 대응할 수 있는 방법을 만들어야 합니다. 예방은 보편적으로 쉽게 접하게 되는 광고를 통하여 인식을 개선하는 방법이 있을 겁니다. 중독은 본인이 모르는 순간에 스며든느 것이기 때문에, 언젠가는 교육 프로그램이나 법적으로 무분별한 쇼핑을 막을 수 있도록 장치를 만드는 것도 필요할 것이라 생각됩니다.

정신 건강 변화 (클래스 101을 구독하게 된 후)

보스락 — Thu, 5 Sep 2024 02:52:07 +0900

1. 변화의 시작

아무것도 하지 못하는 제가 한심해보였습니다. 잘하는 것도 없는 것은 익숙했지만 할 수 있는게 없을 때 그 감정은 제가 쓸모없는 사람이 되었다는 생각과 함께 저를 잠식하기 좋았습니다. 며칠을 우울감에 빠져있었지만 아무도 모르게 노력하고 나를 변화하기 좋은 것을 발견하였습니다. 클래스101이라는 플랫폼이었는데 우연히 전공 공부를 위해 결제를 했다가 구독까지 이어졌습니다. 그 이유는 천천히 공부할 수 있다는 장점이었습니다. 집중력이 좋지 않은 저에게 남들 눈치를 보지 않고 편안하게 시도해볼 수 있었습니다. 몇달 전까지만 해도 완강한 경험이 1,2개 정도였지만, 1년만에 겨우 그정도라도 완강을 하고 나니까 뿌듯함이 생겼습니다. 제가 끝을 낸게 거의 처음이다싶이 오랜만이었기 때문입니다. 처음으로 완강을 만들게 된 시작은 그냥 듣는 것이었습니다. 아무것도 신경쓰지 않고 강의를 처음부터 끝까지 다 듣는 것입니다. 듣기만 하는 것이었지만, 한달이라는 시간이 걸렸습니다. 하루마다 꾸준히 수강을 한 것은 아니고 쉬는 날도 있었습니다. 그래도 계속 해가면서 수강한 강의가 쌓일 수록 기분이 좋았습니다. 이것저것 강의를 들었는데 다양한 강의를 만날 때마다 호기심이 생겼습니다. 시간이 흐를수록 호기심이 떨어졌다는 문제도 있었습니다. 처음에는 그 호기심을 지속적으로 가져가는 것이 힘들었습니다. 강의를 여러개 듣는 것에 스트레스 받지 않으려고 했습니다. a라는 강의를 들었다가 b라는 강의를 들었다가, 신경쓰지 않고 들어댔습니다. 그러다가 강의에 재미를 느끼면 끝까지 들을 수 있는 확률이 올라갔습니다. 점점 수강률 100%에 가까워졌고 끝낸 강의도 생겨나게 되었습니다.

2. 변화의 결과

가장 큰 변화는 하고 싶은 것이 생겼습니다. 아직 미숙한 꿈에 불과합니다. 전혀 연결성 없는 취미도 생겼습니다. 체스, 실뜨기 등 재미있지만 제 일상에는 관련이 없는 것이 이제는 지나치게 재미있습니다. 체스는 아직도 이름을 외우고 기물들의 역할을 생각하는 것에 바쁩니다. 실 뜨기는 네잎클로버만 가능해도 재미있습니다. 다음에는 가방을 만들어보고 싶다는 생각도 합니다. 그런데 여기서 더 재미있는 것은 실뜨기를 시작하게 된 건 실로 식물을 만들고 싶었기 때문입니다. 지금은 전혀 식물을 뜨기위한 방법을 배우고, 익히지 않고 있다는 것입니다. 그래도 좋습니다. 만족합니다. 제가 무언가에 오랜만에 재미라는 감정을 느끼고 있습니다. 그리고 더 좋았던 결과는 제게 필요한 공부를 하기 시작했다는 것입니다. 다른 것은 몰라도 필요한 공부가 제일 어려웠습니다. 금방 지루해지고 변화가 느껴지지 않았습니다. 이러한 단점이 있으나 꾸준히 할 수 있는 힘을 받은 것같아서 다행입니다. 작은 변화가 저를 남들처럼 갈 수 있도록 한 것 같습니다. 다른 사람처럼 공부를 할 수 있는 기회를 위한 시작을 끊어준 것 같다는 느낌입니다.

항상 시작이 쉬웠던 저는 저에게 필요한 공부의 시작이 어려운 것이 의문이었습니다. 컴퓨터 앞에 앉았지만 시작하는데 한 시간이 걸리기도 했습니다. 제가 성인adhd라서 그런것도 있겠습니다. 그래도 다른 것과 다르게 흥미가 생기지 않는 것이 답답했습니다. 억지로 할 때면 답답함과 지루함이 저를 잡아먹으려는 것 같았습니다. 진도를 잘 따라가도 재미가 있지 않았습니다. 그랬던 저는 자격증을 따고 싶어졌습니다. 원래는 어떠한 결과물을 내는 것도 무서웠습니다. 실패할까봐 두려웠습니다. 그래서 호기심이 있던 강의도 쉽게 끝내지 못했던 것 같습니다. 다양한 종류의 수업이 많은 것을 보니까 무언가 하나는 해보고 싶었습니다. 이 감정도 정말 오랜만이었습니다. 새로운 경험은 집중을 못하고 끝내는 것이 어려운 adhd에게 더 크게 다가 올거라 생각합니다. 매번 실패를 하는 것이 adhd가 없는 사람보다 익숙해져야 하는 사람이라는 것이 이유입니다. 저는 그랬습니다. 자격증 공부를 목표로 잡으면서 실패도 무섭지 않았습니다. 공부하면서 제가 얼마나 실력이 부족했는지 알게 되었습니다. 시간이 얼마나 필요한 사람인지도 알 수 있었습니다. 의외의 것을 알게 되어 저에게 필요한 공부도 괜찮구나 싶었습니다. 그러면서 자격증 공부도 꾸준히 하게 되었습니다.

정신과를 다니는 나의 인생

보스락 — Thu, 5 Sep 2024 01:04:42 +0900

1. 과거

안녕하세요. 저는 우울증과 성인adhd를 앓고 있는 20대 청년입니다. 현재 아직도 학교를 다니고 있고 교수님들도 저의 상태를 대부분 알고 계시는 상황입니다. 물론 부모님도 알고 계시고 몇몇 친구들도 알고 있습니다. 제가 처음으로 제 문제를 알게 된 건 고등학교 때이었습니다. 공부를 하고 싶은데 혼자서 하려니까 너무 힘들어서 매번 울면서 외우기 바빴습니다. 이해를 하기에는 남들보다 엄청난 시간이 소요되어야 했기 때문에 중간고사와 기말고사라는 촉박한 시간속에서 외우는 방법을 택했습니다. 머리를 때려보기도 했고 허벅지나 손등을 꼬집기도 했습니다. 제 뺨을 때리기도 했고 별의 별짓을 다했던 것 같습니다. 그때는 잠을 조금 자더라도 힘들지 않았습니다. 늦게 시작했고 당연히 어려울 거라 생각했습니다. 그렇게 6개월이라는 시간이 흐르고 처음으로 성적이 오르기 시작했고 저는 안도감을 느꼈습니다. 다 해낼 수 있을 것 같았습니다. 문제는 여기서 발생했습니다. 다른 역할을 수행하면서도 공부를 할 수 있을 것이라는 자신감이 생겼기 때문입니다. 그 자신감으로 저의 성적은 다시 바닥으로 부딪혔고 그렇게 열심히 했음에도 이렇게 쉽게 떨어지는 구나 하는 생각이 들었습니다. 허무했고 허망했습니다.

대학교를 가서는 문제없이 열심히 살 수 있었습니다. 불운의 20학번이 바로 저였습니다. 코로나 19로 전면 비대면으로 수업이 진행되었으나, 집중이 어렵고 주변 환경에 영향을 많이 그리고 쉽게 받는 저에게는 오히려 득이 되었습니다. 하루종일 과제를 잡고 있을 수 있었습니다. 눈치를 볼 필요도 없었습니다. 시간을 많이 쓰는데 못한다고 손가락질을 당할 일도 없었습니다. 그저 저의 세상이었습니다. 성적이 좋았고 그렇게 비대면 기간이 끝나면서 직접 사람들과 만나며 수업을 하게 되었습니다. 그래도 지금까지 해왔던 것이니까 열심히 하면 되겠지 라는 생각을 했습니다. 밤을 새는 건 당연했고 잠도 줄었습니다. 커피를 마시는 것도 자연스러웠습니다. 그러던 중 제가 갑자기 잠이 많아졌습니다. 의욕도 사라지고 밤을 세면서 배가 고프면 야식을 먹고 먹지 않으면 먹는데로 배가 아파왔습니다. 몸에 무리가 간 것들이 나타나는 순간이었습니다. 그저 넓은 세상에 동 떨어져있고 낮에 사람들이 지나가고 있지만 조용한 느낌이 들었습니다. 그래도 열심히 살았습니다. 아니, 살려고 했습니다. 제 노력으로는 되지 않았습니다. 점점 지각을 했고 아무것도 하기 싫었습니다. 기숙사 생활을 하다가 혼자 자취를 하게 되었는데 방은 정리되지 않은 가축의 집처럼 난장판이 되었습니다. 한 번은 저녁시간에 깨어났는데 그게 그렇게 무서웠습니다. 숨이 턱 막혀왔고 이러다가 큰일날 수도 있겠구나 하는 생각이 들었습니다.그래서 병원을 가야겠다고 마음을 먹게 되었던 것입니다.

2. 현재

지금은 병원을 다니면서 저를 관찰하고 있습니다. 제 몸이지만 저도 잘 모르겠습니다. 2~3년이라는 시간동안 열심히 길을 걸어왔다고 생각합니다. 멈춰있는 시간도 있었지만 그것조차 저에게는 크나큰 과제였고 저를 시험하는 것이라 말입니다. 괜찮아지기까지 2년이라는 시간이 걸렸습니다. 중간에 휴학을 하면서 병원을 가까운 곳으로 옮기게 되었고 도중에 약을 바꾸게 되었습니다. 지금까지 후회되는 것중에 하나가 병원을 바꾼 것 입니다. 제가 문제되는 상황에 놓여있지 않고 환경자체가 평화로운 상황에서 간 병원은 저에게 어떤 도움도 되지 않았습니다. 그 이유는 다시 복학을 했을 때 문제가 발생했기 때문입니다. 다시 원점으로 가는 듯한 답답함을 느꼈습니다. 그래도 다행인건 더 열심히 저를 살펴보기 시작하게 되었다는 것입니다. 부엌까지 걸어가는 것조차 힘들어서 1미터를 겨우 넘는 거리를 30분 넘게 걸려서 도착했습니다. 모든 걸 기록하려고 노력하고 시도했습니다. 제가 잘한 것중에 하나는 이것입니다. 다이어리를 작성한 것. 빈 공간으로 비워두더라도 가끔 채워지는 하루를 보기 위해 다이어리를 꾸준히 구매해왔습니다. 남들처럼 '다꾸'까지는 아니지만 계속 3년이라는 시간동안 계속했습니다. 이것덕분에 제 숙면시간도 확인할 수 있었고 제가 소모하는 시간에 얼마나 집중을 하는 지 못하는 지 알 수 있었습니다. 아쉬운 날이 생기니까 열심히 하고 싶은 마음도 생겨났습니다. 바램이 생긴건 어둡기만 하던 제 하루, 하루에 좋은 경험이었습니다.

3. 미래

기록도 꾸준히 하고 있어서 의미있는 시간을 보내고 있습니다. 이게 이어진다면 저는 더 만족스러운 하루를 살고 있을까요? 제가 기록을 하면서 알 수 있었던 변화하는 방법, 좋았던 효과를 정리해서 글도 작성하여 전자책도 썼습니다. 정말 큰 변화라고 생각합니다. 제가 좋아하는 것도 찾고 싫어하는 것도 찾고, 할 수 있는 것, 잘하는 것도 찾은 미래를 만날 수 있도록 기대합니다. 제가 지나온 과거와 지나고 있는 현재들이 언젠가는 추억이 될 수 있으면 좋겠습니다. 오늘도 그저 학교를 원만히 잘 졸업하고 남들처럼, 일을 할 수 있기를 상상해봅니다.

손에 많은 땀이 나는 이유와 조심할 점

보스락 — Tue, 3 Sep 2024 18:15:37 +0900

저는 평소에 악수를 하지 못할 정도롤 손에 땀이 흥건한 사람입니다. 발에도 땀이 나서 여름에는 샌들을 맨발로 못신습니다. 항상 양말을 신고 운동화를 신어야 합니다. 본인이 다한증이 의심되신다면 병원에 내원하면 임상 양상을 기반으로 진단 받을 수 있습니다. 다한증에는 국소적 다한증과 전신적 다한증으로 나뉩니다. 비교적으로 대칭적인땀 분비를 분포하는 경우, 최소 일주일에 1회 이상의 과도한 분비, 일상생활에 장애를 일으키는 정도, 발병 시점이 25세 미만, 가족력이 있는 경우, 수면중에는 땀 분비가 없는 경우 중에서 2가지 이상 해당되면 다한증을 의심합니다.

1. 한의학에서 본 손의 땀

해당 분야에서는 땀을 많이 내야 건강한 사람이 있고 땀을 내면 기운이 빠져 힘들어지는 사람이 있다고 합니다. 손에 땀이 많이 나는 것은 위에 문제가 있기 때문입니다. 위에 문제가 있어서 땀이 날 때 처방하는 방법으로 설사를 시키는 대시호탕을 사용하기도 합니다. 위장을 다스려서 치료를 많이 하죠. 땀 때문에 불편해서 내원하는 사람들의 성별에는 큰 차이가 없습니다. 자율신경계에 이상이 생기거나 그걸 자극하는 감정들로 인하여 땀이 나는 경우도 있습니다. 근심, 걱정, 두려움, 긴장 같은 감정들이 자율신경계를 자극하여 땀을 냅니다. 감정이 자율신경계를 자극한 긴장이 반복, 지속된다면 위장과 몸을 상하게 합니다. 심하게 망가진다면 손에만 땀이 나거나 전신에도, 자는 중에도 땀이 흐르게 됩니다. 몸이 차가운데 손발에 땀이 많이 나는 경우는 열이 속에서 퍼지지 않아 몸의 겉은 차면서 생깁니다. 이때는 열을 흩어지게 하여아 합니다. 방법중에는 우리가 알고 있는 맨발 걷기가 있습니다. 신발을 벋고 산행을 하면 몸에 쌓인 열이 방출되면서 몸이 시원해지고 땀이 나지 않습니다. 단, 손발에 땀이 많은 사람이 명심해야 하는 것이 있습니다. 우리는 땀이 난다고 갑자기 찬바람을 쐬면 안된다고 하는데 그 이유가 바로 땀구멍이 얼려 사기가 몸에 침입할 수 있기 때문입니다. 그래서 어느 것으로 땀이 나는지 관찰하여 몸에 이상이 있다는 것을 감지하고 건강 관리를 잘 해야합니다.

2. 땀이 많이 나는 걸 조심해야 하는 질병

당뇨병이 있는 환자는 땀이 많이 나는 것을 조심해야 합니다. 우리의 몸은 대부분 물로 이루어져 있어서 땀이 날 때마다 수분도 같이 뺐기는데 땀을 흘리고 나면 혈액 농도가 짙어져 혈당 수치가 급격히 상승하기 때문입니다. 탈수로 인해 고혈당 상태가 지속되면 심혈관질환과 관련하여 합병증 발생 위험이 커지고 체온 조절이 어렵게 될 수 있습니다. 이후, 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과다하게 분비되면 찾아오는 저혈당도 고혈당 만큼이나 위험합니다. 어지럽고 식은 땀이 나며 손이 떨리는 등 제대로 대처하지 못한다면 의식이 흐려질 수 있습니다.

당뇨병으로 손발에 땀이 많이 난다면 혈당 수치를 관리해야 합니다. 물을 조금씩 자주 마셔서 땀으로 소실된 수분을 보충해야 합니다. 우리의 몸은 땀 배출량이 대체로 일정합니다. 고로 운동을 하여 전신으로 땀을 배출하면 특정 부위에만 땀이 과도하게 나는 것을 어느 정도 막을 수 있습니다. 당뇨병 환자는 유산소 운동을 주 3회 이상, 근력 운동을 주 2회 이상 병행하는 것을 추천합니다.

당뇨병이 아닌 분들은 과도하게 땀이 나는 것을 예방하기 위해 면연력을 높이는 것이 중요합니다. 충분한 숙면과 올바른 식습관, 그리고 규칙적인 운동은 몸에 쌓인 불순물의 문제점을 일으키는 것을 막을 수 있습니다.

<치료 방법들>

1) 전신질환의 유무를 확인해야 합니다. - 전신 질환에 의한 다한증일 경우 전신 질환을 치료하면 호전됩니다.

2) 국소 치료는 국한성 다한증의 경우 시행하며, 관련 용액을 다한증 부위에 도포하거나 이온영동 요법 등이 있습니다.

3) 보톡스 주사로 주사 부위의 땀 분비를 억제할 수 있습니다. 하지만 혈액순환 문제로 인한 다한증은

4) 정서적 요인과 관련되는 경우에는 진정제, 신경 안정제가 도움이 될 때도 있습니다.

5) 수술적 치료가 진행되기도 하는데 특정 부위의 피부를 제거 또는 절제하여 땀 분비를 억제합니다. 부작용을 초래할 위험이 있어 손과 겨드랑이, 다한증이 심한 사람에 한하여 사용됩니다.

다한증에 대해서 간략하게 알아보고 체크리스트를 드렸습니다. 한의학에서 보는 관점과 땀이 많이 나는 것을 조심해야 하는 질병도 알려드렸죠. 일상에서 불편해서 알아보고 싶으시다면 확인해보시고 정확한 진단을 받아보시는 것을 추천드립니다.

작은 불안도 미리 보자! 불안이 많은 사람이 알아야 할 것

보스락 — Sat, 31 Aug 2024 03:11:10 +0900

1. 불안 장애 설명

불안 증상 중 신체적인 반응에는 빠른 숨, 가슴 두근거림, 근육의 긴장, 땀 분비 증가, 두통, 소화장애 등이 있습니다. 정신적 반응은 불쾌하고 모호한 두려움, 불면, 긴장, 우울감 등이 있습니다. 초조하고 얼굴이 화끈거리고 피로감을 느끼는 것도 불안 장애의 증상 중 하나입니다. 이외에도 피로감, 근육긴장, 목의 이물감, 빈뇨, 복부 불편감, 불면증이 있습니다. 다양한 증상을 보이는 만큼 불안으로 인한 장애가 발생시키는 관련 질환도 있습니다. 공황 장애, 수면 장애 그리고 강박 장애입니다.

불안 장애는 근심의 대상이 경제적 문제, 학업, 성취 등 구체적인 경우도 있으나 무언가 일이 발생할 것 같다는 막연한 느낌과 같이 이유없는 불안을 느끼기도 합니다. 불안감으로 인하여 항상 긴장상태에 있다보니 신경이 날카로워 집니다. 이는 업무에 집중하기 힘들고 일상생활을 하는 데 힘든 문제가 나타납니다. 인구의 25%가 이 불안 장애를 겪지만, 특히나 여성이 2배 더 많습니다. 우울증과 함께 발병하는 경우도 있으니 관심을 기울이는 것이 좋겠습니다. 증상이 다양하여 원인을 하나의 요소만으로 설명할 수 없습니다. 하지만 유전적 요소가 영향을 준다는 것으로 알려져있습니다.

불안증상을 주제로한 질문을 7개 드리겠습니다. 이 내용은 답변에 따라 점수가 있으니 가볍게 읽어주세요. 2주동안을 기준으로 질문 속 문제들로 얼마나 방해를 받았는지 묻습니다. 읽어보고 어느정도 얼마나 방해를 받는 지 생각해보세요.

첫번째 질문 : 초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀다.

두번째 질문 : 걱정하는 것을 멈추거나 조절할 수가 없다.

세번째 질문 : 여러 가지 것들에 대해 걱정을 너무 많이 한다.

네번째 질문 : 편하게 있기 어렵다.

다섯번째 질문 : 쉽게 짜증이 난거나 쉽게 성을 내게 된다.

여섯번째 질문 : 너무 안절부절못해서 가만히 있기가 힘들다.

일곱번째 질문 : 마치 끔찍한 일이 생길 것 처럼 두렵게 느껴진다.

위 질문에서 4가지의 답변이 있고 그에 따른 점수가 매겨집니다. 자세히 알고 싶다면 불안장애 테스트를 검색하여 국가트라우마센터에서 올린 자가진단 불안증상을 클릭하여 답변에 따른 점수를 보면됩니다. 크롬을 이용하시는 분들은 검색창에 불안장애 테스트만 치셔도 바로 보일 것 입니다.

2. 불안 장애 치료 방법

불안 장애 자체가 다양한 질병 속에 있기 때문에 질병마다 조금씩 다르지만, 크게 두가지로 나뉩니다. 약물치료와 정신치료입니다. 약물치료는 약물 의존성으로 인하여 사람들이 걱정하지만 불안에 사용하는 항우울제의 경우 의존성이 거의 생기지 않습니다. 가급적이면 단기간만 사용하는 것이 좋다고 알려져 있는데, 막연한 염려로 약 복용을 조기에 중단하게 되면 오히려 치료가 방해되어 약물을 사용하는 시간이 늘어나게 됩니다. 약물 치료는 정신과 의사의 처방에 따라 복용하는 것이 질병을 초기에 치료할 수 있는데 도움이 될 것입니다.

정신치료는 인지행동 치료로 인지치료, 행동치료, 자가조절법 치료가 있습니다. 불안으로 만들어진 왜곡된 생각과 행위를 인지적 재구성 등의 기법으로 건강한 생각으로 교정하면서 도피하거나 압도되지 않도록 하는 치료방법 입니다. 행동치료에는 탈감작법이 있습니다. 근육의 긴장을 푸는 것이 첫 단계입니다. 불안을 만드는 원인 목록을 작성하고 그 중 가장 약한 불안을 일으키는 상황부터 상상을 합니다. 점차 심한 불안을 일으키는 상황까지 말입니다. 이는 막연한 불안을 상상함을 통해서 인지하고 불안을 극복하게 하는 방법이며 외에도 홍수법, 단계적 노출법 등이 있습니다.

3. 화자의 불안에 대하여

저는 제 질병으로 인한 불안이 높습니다. 언제 사고치거나 실수할 지 모른다는 생각으로 가득합니다. 알고 있더라도 현실로 다가오는 적도 많기 때문에 쉽지 않습니다. 불안해서 몸에 힘을 주고 있다보니 화장실을 자주 갑니다. 조금만 여유를 부려도 지각을 하는 느림보여서 나가기 직전에 배가 아파옵니다. 그래서 기회가 될 때 마다 억지로 약속을 잡기도 하고 오늘은 샤워를 하자 거나 밥을 먹자 등의 본인과의 약속을 만들었습니다. 그렇게 일상과 익숙해지려고 했습니다. 불안에는 두 가지의 종류가 있다고 생각합니다. 가까운 불안과 멀리 있는 불안으로 나누어 보면 가까운 불안은 내게 실제로 올 수 있는 불안입니다. 현실에서 일어날 수 있을 법한 자연스러운 일들입니다. 그리고 멀리 있는 불안은 일어날 수 있지만 확률적으로 일어나지 못하는 것입니다. 비 오는 날 번개에 맞아서 죽을 거야 하는 터무니 없는 걱정을 평소에도 달고 산다면 무척 힘들 것입니다. 이 때문에 불안과 거리를 두기도 했습니다. 불안에게 "너는 나랑 친하지 않아" 하는 말을 하기도 합니다. 실제로 말을 하면서 제 귀로도 듣기 때문에 전보다는 한결 편안해집니다. 여러분들은 어떤 불안이 있고 어떻게 해결을 하였는지 알려주면 좋겠습니다.

전문 상담(비대면) + 심리 검사 후기

보스락 — Thu, 29 Aug 2024 16:48:07 +0900

1. 첫 상담후기

병원에 계시는 의사선생님 말고 상담사에게 상담을 한 건 처음이었습니다. 이전에 상담이라고는 초중고등학교 때 Wee클래스 선생님과 담임선생님 진로선생님입니다. 마인드카페라는 앱은 유튜브에서 우연히 접하게 되었습니다. 그 앱에는 많은 환자가 있고 많은 전문가분이 있습니다. 커뮤니티에 글을 올리면 사람들이 답변을 달기도 하고 상담사 분이 답변을 달아주시기도 합니다. 저는 처음에 어색해서 앱만 둘러보았습니다. 그러던도중 제가 원하던 향의 비누와 디퓨저를 발견했습니다. 그 구매가 상담까지 이어진 계기였던 것 같습니다. 제품으로는 문제가 해결되지 않아서 상담을 신청했고 상담의 결과는 '괜찮다'였습니다.

생각보다 힘이 났고 저를 이해받는 느낌이었습니다. 그런데 저는 이미 제가 알고 있는 방법에 대해서 설명을 듣는 느낌도 있었습니다. 제가 시도해봤는데 결과가 좋지 않았던 방법들을 제안해주셨고 저는 그 말에 아무런 의견을 내지 못했습니다. 결과는 아쉬웠지만, 과정에서 제 어려움을 알아봐주고 힘듦을 이해해주는 상담사 분의 말이 저를 따스하게 앉아줬습니다. 자세하게 기록을 해서 현재상황과 문제점을 알려드리면 예약한 시간에 맞추어 상담을 진행해주십니다. 제가 잘 일어나지 못하는데 친히 그전에 깨워주시고 너무 감사했습니다. 통화로 상담이 이루어졌으나 목소리로도 충분하다는 생각을 하였습니다. 새삼 상담사의 목소리가 이렇게 까지 중요하구나 싶었습니다.

상담을 하고나서 든 생각입니다. 속 이야기를 쉽게 하지 못하는 시기에 힘듦을 떠안고 있지 말고 풀어내기 좋다고 느꼈습니다. 친한 사람, 소중한 사람 상관없이 짐을 주기 싫어서 혹은 슬픈걸 두개로 나누면 두 명이 슬프다고 생각하는 사람들에게는 더할 나위 없이 좋다고 생각됩니다. 보다 객관적으로 바라봐주실 수 있고 해결방안을 다양하게 제시해줄 수 있습니다. 저는 방안을 얻고 시도했을 때 좋은 결과는 얻지 못했지만 알려주신 것에서 저에게 맞는 것을 찾아 대체방안을 만들었고 그것을 통해 하루하루를 살아가고 있습니다.

저의 상담은 일시적이었지만 정기적인 상담이 좋을 것 같다는 생각을 했습니다. 잠깐으로 해결되는 것이었다면 상담까지 안했을 것 같다는 생각이 들었기 때문입니다. 상담은 힘을 얻기에 좋은 것 같습니다. 직장, 집, 인간관계 어느 부분에서든 본인이 몰랐던 문제를 찾고 쉽게 이해하는 방법이라고 느꼈습니다. 감정에만 휩쓸려서 보지 못했던 것들이 보이고 마음이 정리되기 시작했습니다. 만약 제게 기회가 된다면 상담을 또 받고 싶습니다. 아니, 주기적으로 받고 싶습니다.

2. 심리 검사후 느낀점

저의 상태가 생각보다 좋지 못하다는 것을 눈으로 확인하게 되는 계기가 되었습니다. 나름 괜찮다고 생각했던 부분은 전혀 괜찮지 않았고 손 댈곳이 한 두군데가 아니었습니다. 제 예상대로 위험한 것들이 있기도 했습니다. 심리검사 전에 상담을 같이 받아야 하나 고민을 하였는데 결과지가 자세하지만 아쉬운건 어쩔 수 없는 것 같습니다. 결과지 양이 많아서 읽는 데 오래걸리고 읽기만 하려니까 힘들다는 단점이 있습니다. 그리고 추가적으로 생긴 궁금증을 바로 해결할 수 없다는 문제가 있었습니다. 상담사 선생님과 상담을 해야하나 생각을 했습니다. 그런데 저는 돈이 없었고 검사만으로 만족하기로 했습니다. 그래도 다행인건 애초에 설명이 자세하게 나온 검사를 했다는 것입니다. 차분히 읽어보면서 검사의 장점을 극대화 해볼 생각입니다. 지금은 중간을 조금 넘긴 상태로 읽었고 상담을 받지는 않았지만, 검사지에 그림을 통한 공감이 있고 이야기처럼 흘러가는 진행 덕분에 재미있게 읽어 가는 중입니다.

심리검사 결과를 보지 않고 지인에게 넘겼었는데 결과를 먼저 보시고 다른사람에게 보여주는 것을 추천드립니다. 검사의 결과가 좋지 않을 수도 있으니까요. 저의 상태에 대해 알 수 있어서 좋다고 했지만 저는 놀라는 지인의 모습을 보았습니다. 더 돈독해지는 것도 있겠지만 잘 생각해보시면 되겠습니다. 심리검사는 마인드카페라는 앱에서 진행하였으며 검사의 이름은 <나를 찾아서 프리미엄>입니다. 유료이고 혹시라도 직접가서 검사를 하는게 부담스러운 분이라면 추천드립니다. 이것말고도 다양한 심리검사가 있습니다. 본인 상황에 맞추어 고르고 더욱 나은 삶이 이어지길 바라겠습니다.

집중력을 높이는 실용적인 팁 tip

보스락 — Thu, 29 Aug 2024 15:34:28 +0900

1. 집중력을 높이기 위해 사용했던 방법과 후기

첫번째로 저는 타이머를 사용합니다. 다만, 주의할 건 본인이 시간을 채우는 게 좋은 사람인지 사용하는게 좋은 사람인지 알아야 합니다. 처음에는 제가 시간 쓰는 것을 좋아한다고 생각했고 타이모를 60분에 맞추어 0이 되는 것으로 시작했습니다. 시간이 흐르고 있다는 건 알았지만,점점 촉박해지는 느낌을 받았습니다. 끝이 보이는 것이죠. 그래서 어느 순간 집중이 되지 않고 다리만 덜덜 떨면서 시간을 보냈습니다. 그러다가 한 번 마음을 내려놓고 스톱워치로 시간을 측정하였습니다. 시간이 지나고 있다는 느낌이 들고 60분이 가까워지더라도 마음이 조급하지 않았습니다.

저는 뽀모도로 타이머라는 것을 사용하고 있습니다. 눈으로 시간이 흐른 게 보이는 직관적인 물건입니다. 성인ADHD가 있으면 시간관리를 못하기 때문에 저는 진단을 받기전에도 타이머가 필수 구매품이었습니다. 지금까지 한정된 시간을 기록하였는데 0초부터 시작하니까 집중력이 올라갔습니다. 익숙해진 일에는 다시 60분이나 제가 원하는 사용시간만큼 지정해놓고 사용했습니다. 일을 잘하다가도 마무리를 하지 못하는 ADHD의 특성상 조급함을 없애는 게 가장 중요한 핵심이었다고 생각됩니다. 그리고 숫자로 이루어진 타이머보다 이미지가 보이는 타이머가 더 와닿았기 때문에 색깔로 시간의 칸이 채워지는 것을 추천드립니다.

두번째는 방을 조용하게 만들고 10분을 참는 것입니다. 시간은 상관없습니다. 자신의 집중력에 따라서 시간을 설정하시면 되는데 저처럼 평소에 노래나 영상을 틀어놓고 생활하는 분들은 첫 시작조차 힘들수 있습니다. 불안도 있는 사람이어서 소리가 사라진다는 것은 어색하고 걱정되는 환경이었습니다. 그런데 진료를 통해 ADHD가 있으면 자극을 피하는 게 좋다는 것을 알게 되었습니다. 생각해보면 길을 걸을 때 한쪽에라도 이어폰을 꽂고 적은 소음을 들으면서 길을 다니는 것이 편했습니다. 집에서 늘 텔레비전을 켜두고 유튜브를 켜두었습니다. 무조건 하나에서 두개정도의 매체는 켜두고 생활을 하였기 때문에 저는 틀어놓는 가짓수를 줄이는 것으로 시작했습니다. 무언가 변화하는 게 어렵다면 자신이 불안해하는 것은 아닌지 생각해보길 바랍니다. 무엇이 싫은지 알아보세요. 저는 저도 모르는 사이에 시간이 가고 정신차리면 밤이 되는 것이 싫었습니다.

점점 '괜찮은데?' 싶은 느낌이 들면 좋은 징조입니다. 아무것도 틀지 않고 버티는 것을 시작할 수 있게 되었습니다. 처음은 5분도 힘들 수 있습니다. 하지만 우리는 사회생활을 해야한다는 것을 기억해야 합니다. 집에서는 괜찮아도 밖에서도 그런 건 일의 능률이 떨어지고 자연스레 저의 능력의 결과물이 만족스럽지 못하게 됩니다. 자신감이 떨어지고 결국에는 자존감이 바닥나서 무기력해질 수 있습니다. 방금 말씀드린 내용은 제가 겪은 과정이었습니다. 어떠세요? 솔직히말하자면 지금도 두렵습니다. 그래도.. 계속 노력해야하는 것이 성인ADHD가 있는 우리입니다. 할 수 있습니다. 아직 맞는 방법을 찾지 못해서 그런것입니다.

소리를 줄이는 게 익숙해지고 나서는 소리가 없는 상태에서 익숙해지는 시간을 가지면 됩니다. 시간을 점차 늘려가고 특히 이때 기록을 통해서 자신의 변화를 눈으로 보는 것도 좋습니다. 뿌듯하기도 하고 아쉬울 때도 있습니다. 그래도 온전히 느껴야 하는 과정이라는 것을 기억합시다. 계속 만족스럽지 않은 결과로 낙담만 할 수 있지만 포기하지 않고 하는 게 정말 대단한 것입니다. 기록은 본인이 원하는 곳에다가 하면 됩니다. 평소에 마음에 들었던 노트나 새로운 노트에 해도 좋습니다. 꾸준히 할 수 있는 환경을 만들기 위해서는 돈이 아깝더라도 본인이 원하는 상태를 만들어야 합니다.

간략하게 세번째까지만 알려드리겠습니다. 마지막으로 사용하는 방법은 시간이 몇시인지 정확하게 보는 것입니다. 힐끔 보는 것이 아니라 고개를 돌려도 방금 몇시였는지 말할 수 있을 정도로 인지하라는 말입니다. 시간 흐름에서 '대충대충'이 사람을 나태하게 만들기 쉽습니다. 더 쉽게 이야기하자면 행동을 느긋하게, 천천히 만들기에 적합한 방법입니다. 일을 끝내고 얼마나 흘러갔는지 모르면 내가 어느 시간에 얼마나 결과를 냈는 지 알수 없고 그 말은 고로 얼마나 왜 집중을 할 수 있었던 건지 모르게됩니다. 이것도 기록하면 좋은데, 더 좋은 이유라면 어느 시간이었고 어느환경이었는지 그리고 어떤 일이었는지 기록을 한다면 내가 무엇에 관심이 있는 사람인지 추가적인 정보도 얻을 수 있습니다.

2. 대부분사람에게 적용되는 집중력 유지,높이는 방법

앞서 알려드린 방법들은 지극히 성인ADHD와 우울증이 있는 환자의 입장입니다. 그러므로 내용이 너무 쉽고 별거 없다고 느낄 수 있습니다. 이제 알려드릴 방법은 보편적으로 사용하는 방법입니다. 인터넷에 올라와있는 것중에서 믿을만한 정보를 가지고 왔습니다. 추가적으로 펜데믹 이후에 집중력이 저하되었다는 결과가 있으므로 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다.

-행동하면 집중도가 높아집니다 : 같은 행동을 하면 공동 운명체라고 강하게 생각을 하는데, 우리가 사회,문화생활을 할 때 집중이 잘 되는 이유가 바로 그것입니다.

-쉬는 시간을 꼭 만들어야 합니다 : 소진증후군에서 알려드렸던 것처럼 몸이 피로하면 집중이 잘 되던 것도 쉽지 않습니다.

-집중하려고 앉은 곳을 정리해야합니다 : 평소에 안보인느 것도 잘 보이기 때문에 꼭 치우는 것을 추천합니다.

-일의 순서를 정하면 좋습니다 : 무얼 해야하는 지 방향이 잡히지 않을 때 방황을 하면서 시간을 보내는 것보다 차근차근 순서를 보며 일을 이행하는 것이 집중력을 높이는 것에 효과적입니다.

-궁금하게 만들거나 하고싶은 의지를 만드는 것도 방법입니다 : 해결하고자 하는 욕구와 욕망이 집중력을 높일 수 있습니다.

-스트레칭과 밸런스 운동은 인위적으로 감각 기관들을 활성화 시켜서 집중력을 높일 수 있습니다.

노력이 힘들다면 일정한 시간동안 집중하는 노력을 하는 루틴을 만드는 것을 추천드립니다. 뽀모도로 공부법처럼 집중하고 쉬는 것을 반복하는 방법입니다. 각각의 시간은 본인의 스타일에 맞게 조정을 하면 됩니다. 그리고 무언가 할 때는 적당함이 중요합니다. 집중이 잘되어서 오랜시간 앉아있는 것도 좋을 수 있겠지만, 의도적으로 끊어서 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 너무 많은 것을 하고 싶을 때는 공간을 바꿔서 분위기를 바꾸어 보는 것을 추천드립니다.

소진 증후군 (번아웃) 무서워하지 않는 방법

보스락 — Wed, 28 Aug 2024 21:50:57 +0900

1. 소진증후군(번아웃)의 기본정보

소진이라는 이미지를 가지고 있는 번아웃은 탈진 증후군 이나 번아웃 증후군이라고 불립니다. 오랫동안 지속된 피로와 열정의 상실을 뜻하는 심리학 용어이기도 합니다. 정서적 탈진이라고도 말하는 번아웃은 일에 대해서 본인을 넘치도록 쏟아 붓는 사람에게 나타납니다. 어느 시점에서 갑자기 모두 불타버린 것 같은 급격히 열정이 사라지는 느낌을 받을 수 있고 엄청난 피로감을 느끼면서 무력해지는 것을 의미합니다.

첫번째, 정서적으로나 신체적으로 본인이 느낄 수 있는 최대치의 피로감을 느낍니다.

두번째, 공감능력이 저하되면서 어떤 일과 상황에 대하여 차가운 태도를 갖기 쉽습니다.

세번째는 개인적인 업무의 효율이 낮아지고 결과가 나빠지다 보니 성취감이 저하됩니다.

심하면 우울증의 증상과도 크게 다를 것이 없는 것이 번아웃, 즉 소진 증후군입니다.

한가지의 이유보다는 개인, 집단, 사회의 다양한 방면의 문제로 만들어집니다. 예측이 불가능하거나 통제할 수 없는, 내 능력밖의 일이 일어나거나, 개인이 감당하기에 지나친 업무 양의 경우 스트레스의 강도가 높아집니다. 모든 직업에 고충이 있겠지만 업무의 특성상 스트레스 강도가 상대적으로 높은 직업이 있을 수 있죠. 그러나 힘든 일인 걸 알면서도 개인이 추구하는 가치에 따라 그 길을 선택하고 보람을 느끼는 사람도 많습니다. 이에 따라 같은 일을 하더라도 증후군이 생기고 생기지 않는 사람이 구분되어 나타나는 것입니다. 일부는 업무의 어려움과 과중함 보다는 집단과 사회의 분위기나 시스템과 관련이 있다고 합니다. 예를 들자면, 상상하던 일을 하게 되었는데 현장에서 요구되는 현실이 평소에 갖고 있던 이상과 많은 차이를 보일 때 발생하게 되는 것입니다. 점점 일의 의미를 잃게 되며 기계처럼 업무를 보다가 본인에게 사용할 에너지까지 다 태워서 소진하게 됩니다.

2. 소진증후군(번아웃)의 예방방법

위에서 설명한 소진증후군 즉 번아웃의 대처방법은 무엇이 있는지 알아봅시다.

회사생활, 팀으로 꾸려서 하는 활동 등 어떤 것이든 다같이 하는 소통을 통해 이루어진 관계에서 진행하는 일이라면 주변에서 의욕을 갖고 일을 열심히 하는 사람들을 도와주어야 합니다. 그 동기를 잃지 않도록 응원해주고 조언을 해주면서 불이 꺼지지 않도록 해주는 것입니다. 현실적으로 보았을 때 어려운 문제이지만 그만큼 소진증후군은 본인만이 아니라 주변을 돌아보면서 진행을 해야한다는 것을 보여줘야 한다는 필요성을 제기하는 것 같습니다. 가능한 업무 체계를 합리적으로 조직하고 개인의 역량에 맞추어 업무를 배분할 필요가 있습니다. 그리고 내가 한 결과에 대한 공정한 보상(월급, 보너스 등)이 이루어져야만 소진만 이루어지지 않습니다. 빛을 잃지 않고 유지되는 것입니다. 월급은 우리에게 돈으로 다가오는 데, 못할 때 받는 것은 더 잘할 수 있도록 의욕을 돋구는 것이라고 생각해야 합니다. 잘했을 때는 칭찬, 못했을 때는 격려처럼 말입니다. 추가적으로 개인적인 노력도 필요합니다. 우리는 스스로를 혹독하게 하는 것에 익숙해졌습니다. 정작 중요한 자신 내면의 목소리에 귀를 기울이지 못하는 것이 자연스럽습니다. 익숙해진만큼 의식적으로 자신을 연민하는 마음을 가지고 노력하는 것이 필요합니다. 본인의 수면, 식사, 운동을 챙겨야 하고 소비한 후에 충전하는 시간을 보내야 합니다. 더하여 그 행동에 죄책감을 갖지 않고 행동을 지키는 것이 필요합니다. 나와의 적절한 줄다리기가 중요하게 작용하는 것이 번아웃 즉, 소진증후군이라고 할 수 있습니다.

총합적으로 보면 함께 일하는 동료들, 비슷한 업무를 하는 이들과 서로의 어려움을 이야기하여 지지할 수 있는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 회사생활을 하면서 점심을 같이 먹고 남은 휴게시간에 짧더라도 수다를 하는 것이 일로 가득찬 스트레스 적인 마음을 잠재울 수 있습니다. 우리는 소통을 통해 소진하면서 얻은 스트레스, 묵혀진 마음을 뱉어내야 합니다. 그 과정에서는 자연스럽게 옆에 있는 사람의 공감과 응원 즉, 지지를 받게 될 것입니다. 이러한 환기가 자신을 채찍질 하는 손을 멈추고 다시 충전하는 시간을 만들어주게 됩니다. 바쁠 수록 본인을 잘 보살필 수 있도록 노력해야 합니다.

3. 소진증후군(번아웃)이 이미 왔을 경우 해결방법

번아웃은 충분한 휴식을 하여도 극심한 피로 증상은 풀리지 않습니다. 6개월 정도 지속되는 상태로 스트레스가 지속되면 피로물질이 계속 쌓이게 되면서 소진 증후군이 온 걸 알아차리게 됩니다. 그렇기 때문에 더욱 본인의 지친 상태가 어떤지 꾸준하게 확인을 하는 것이 필요합니다. 이미 소진 증후군이 왔을 경우에는 변화를 주는 것을 추천합니다. 예방방법에도 나왔던 것으로 다른 사람과 대화하면서 힘든점을 나누는 것도 효과적입니다. 업무와 일상을 분리하기 위해 되도록 정해진 시간에 끝내어 집으로 가져오지 않는 것도 마찬가지입니다. 저는 일과시간에 끝내지 못한 것들을 집에 가져와서 이어서 하거나 집에 있으면서도 계속 오늘 있었던 일과를 생각했었습니다. 그 효과로 외출을 하기 전부터 지칠 때로 지쳐있게 되었습니다. 일을 하지 않았는데도 지치면서 일까지 싫어지는 상황도 있었습니다. 또한 피로를 숙면으로 없애려고 하는 사람도 있는데, 지나친 잠은 독이 될 수 있다는 것을 알아야 합니다. 잠 대신 좋아하는 취미를 가져서 보다 능동적인 쉼을 만드는 것이 좋습니다. 만약에 시도를 했음에도 변화를 모르겠다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 번아웃은 심한 우울증이 동반될 수 있으며 이 경우에 약물치료를 고려할 수 있습니다. 그 외에는 호흡법이 있고 인지행동용법, 점진적 근긴장이완법 등을 시행하기도 하는데 약물치료에 거부감이 있는 분은 최대한 빠르게 병원을 방문하여 치료에 도움을 받는 것이 낮겠습니다.

생활습관, 영양분 섭취, 운동 등 다방면으로 관리가 필요한 것이 이 글의 주제인 소진증후군입니다. 밤 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 잘 수 있도록 하고 커피, 술, 음료, 담배 등 자극적인 음식은 삼가야 합니다. 피로를 풀 수 있는 관련 음식은 요구르트 또는 우유 같이 칼슘이 풍부한 것들이 만성피로 완화와 면연력 증가에 도움이 됩니다. 한국인이 즐겨먹는 마늘도 면연력 증진과 피로회복에 효과가 있습니다. 이밖에는 토마토와 당근, 매실, 브로콜리 등은 피로회복에 좋다는 점을 알려드립니다. 좋지 않은 음식을 자제하면서 본인의 취향에 맞게 좋은 음식을 섭취하는 것도 방법이 되겠죠. 단, 운동만큼은 조심해야 합니다. 운동으로 몸을 관리하면 혈액순환이 원활해지고 부교감신경을 활성화시켜 면연계를 자극하지만 번아웃이 심한 상태에 과한 운동은 회복을 방해할 수 있습니다.

4. 그렇다면 나는? 번아웃인지 확인하기

번아웃 전의 단계의 증후와 증상은 우울증과 매우 흡사하기 때문에 그것에 정점에 있는 지, 단순히 힘든 기간을 보내고 있는 지 알아야 할 것입니다. 스트레스와 불안에 지속적으로 노출될 때, 스트레스를 놓아주지 않고 그때부터 번아웃으로 가기 시작합니다. 일을 받았을 때 정상적인 모습은 아드레날린이 솟구치는 것을 느끼는 것입니다. 하지만 일이 끝난후에도 계속하여 안절부절 못한다면 번아웃의 위험이 있는지 고려해야 합니다.

위기에 처한 사람이라면 감정적으로 무감각해지거나 정신적으로 거리감이 느껴지기 시작합니다. 또한 작업의 질이 떨어지기 시작하는지도 파악합시다. 만약 더 과학적인 방법으로 측정하고 싶다면 MBI를 살펴보기를 바랍니다. 가장 널리 알려지고 사용되는 것은 MBI-일반 설문조사입니다. 이는 피로, 냉소주의, 직장에서 얼마나 잘하고 있다 생각하는 지 등을 측정할 수 있습니다. 해외에서 제작된 테스트이면서 개인은 15달러에서 20달러 정도의 유료(약 2만원)로 사용되고 있습니다.

정신과 진료 후기 : 우울증과 성인ADHD

보스락 — Sun, 23 Jun 2024 20:46:04 +0900

1. 나의 우울증과 성인ADHD

현재의 제 모습은 일상생활은 조금더 가능해진 상태입니다. 옆에 사람이 있다가 없으면 기운이 떨어지고 에너지를 다 소모한 느낌입니다. 아직은 사람을 만나고 오면 기가 빨려 밥도 먹을 힘이 없습니다. 일반적으로 힘든 상황보다는 배고픔에도 움직이 못하는 것이 현재의 저 입니다. 그래도 필라테스도 끊고 시작시간에 겨우 맞추어 도착하지만 빠져야 겠다는 생각은 하지 않습니다. 단, 문제가 있다면 인쇄를 하러 가야하거나 재료를 사야 하는 경우에는 미룰 수 있을 때까지 미루는 것 같습니다. 그래서 마감도 어겼고 제출을 못했습니다. 추가 기한을 받았으나 지금까지도 못하고 이 글을 작성하고 있습니다. 흥미가 생기면 밤에 잠도 오지 않고 어떻게 할지, 재밌을 것 같다 등의 생각으로 가득찹니다. 분명 잠잘 마음은 10시부터 가졌고 준비를 12시전에 마쳤는데 잠자는 시간은 1시를 넘깁니다. 그나마 이게 나은 상황입니다. 그렇지 않다면 갑자기 슬픈 생각이 나고 자신감 뚝뚝 떨어지는 상상만 하며 울다가 잠이 듭니다.

지금은 일찍이 아니더라도 오전에 일어나려고 노력하는 중입니다. 식사시간이 지나도 식사를 하려고 하고 하루 2끼를 목표로 목표로 합니다. 배가 고파도 참게되고 귀찮아서 안먹기 때문에 의무적으로 신경써서 생활을 해야합니다. 갑자기 먹고 싶은 마음이 들때가 있지만 그 경우에는 이미 늦었습니다. 배가 고플때로 고파서 몸에 힘이 없기 때문에 몸을 꾸역꾸역 움직이면서 스트레스를 받고 힘들어하기 때문입니다. 제가 정상적으로 생활을 하려면 옆에 누군가 있어야 하는 것을 뼈저리게 느끼게 되는 것 같습니다.

2. 정신과 진료를 받아야 겠다고 마음먹었던 계기

열심히 하루를 살아가던 날이 줄어들고 일상생활이 불가능했습니다.

아무리 청소를 해도 더럽고 아무리 움직여도 전혀 즐겁지 않았습니다. 밖을 나가도 세상에 나 혼자 있는 것 같은 기분이고 저녁시간만 되면 세상이 갑자기 어두워지는 느낌이고 숨이 막혀왔습니다. 그리고 죽음에 대해서 3번정도 생각했을 쯤에 갑자기 괜찮아졌습니다. 청소를 시작했고 방이 깨끗해졌습니다. 그러다가 부모님 얼굴이 떠올랐고 다시 살아야 겠다는 마음을 먹었을 때는 방이 더러웠던 때로 돌아갔습니다. 그걸 5번째 반복했을 때 이러다가 정말 마감하겠다는 생각이 들었고 그 날 바로 정신과를 방문했었던 기억이 납니다.

3. 정신과 첫 진료후 느낌

의지할 곳이 생기고 제가 이해받을 수 있는 순간이 오는 기분이었습니다. 아무도 제가 왜 지각을 하고 의지가 없는지 이해하지 못하고 타박했는데 제가 방문한 의사선생님은 제가 어떤 상태인지 알려주셨습니다. 평소에 저의 모습에 답답함이 뚤리는 것 같았습니다. 예약이 없이 대기해야 해서 오래기다리는 것 때문에 힘든 느낌은 있지만 오히려 약속시간을 신경쓰지 않고 편하게 가도 되서 좋았습니다. 첫 약을 먹었을 때는 조금 속이 울렁거리고 머리가 아픈 느낌, 심장이 쿵쿵거리는 등 다양한 부작용이 있었지만 점차 적응으르 했고 효과를 보았습니다. 만약 당신이 ADHD인 것 같다면 편하게 병원에 방문해서 진료 받아보면 좋을 것 같습니다. 만약 ADHD가 아니라면 약을 먹었을 때 부작용만 가득할 것이기 때문입니다. 그 뒤로 약이 떨어지는 날에 맞추어 병원을 잘 방문하였고 점점 희망이 보이기 시작했습니다. 아직 깜빡함이 많아서 약 시간을 놓치기도 했지만 나름 생활이 잘 잡혔습니다. 단, 문제가 있다면 여자는 호르몬 변화로 간혹 눈물이 많아서 밤을 지새우거나 우울해지거나, 약을 먹어도 효과를 못볼 때도 있습니다. 그렇지만 그것조차 기록을 잘 해둬야 합니다. 그래야 병원에 이야기를 하고 담당 의사선생님이 저에게 방법을 제시해주십니다.

4. 정신과 환자가 보호자 분들에게 전하는 말 : 정신과 첫 방문 tip

정신과는 예약제와 방문제(비예약제)로 나뉩니다. 지역에 따라 통일이 되기도 하는 것 같았습니다. 방문전에 확인해보셔야 하고 첫 방문일 때는 예약이 없어도 괜찮지만 그 후 진료는 예약을 해야 하는 곳도 있습니다. 그리고 첫 방문에 검사가 이루어지다보니 시간을 넉넉히 잡고 방문하며 신분증을 챙겨 가셔야 합니다!

Dear. 보호자

환자도 보호자의 마음을 잘 알고 있습니다. 그렇지만 받아드리기에 본인의 상황만으로 벅찹니다. 그래서 그 마음은 나중에나 생각나고 공감하며 미안해집니다. 힘들더라도 옆에서 지켜봐주셔서 감사의 말씀 드리며 앞으로도 잘 부탁드리겠습니다. 환자만큼 힘들겠지만 환자는 보호자를 보면서 지내기도 합니다. 환자를 위한 말을 하고 싶을 때는 같이를 붙여주세요. 무엇을 해보라는 지시보다는 같이 하는 시간을 만드는 게 좋을 것입니다.

감사합니다.

정신과 환자가 말하는 성인ADHD

보스락 — Sun, 23 Jun 2024 16:31:39 +0900

1. 성인ADHD란?

성인ADHD는 '주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)'입니다.산만함, 과잉행동, 충동성을 특징으로 하는 질환이며 우울증과 같이 다른 질환들도 동반되어 보이기도 합니다. 해당 특징들을 성인기에 별개로 나타난 경우가 있고 어렸을 때 가지고 있었으나 발견하지 못하고 성인이 되어서 진단을 받는 경우가 있습니다. 그렇지만 성인ADHD를 어떻게 볼 것인가에 대해서는 '별개의 질환 증상이 집중력 장애로 나타난 것인지'처럼 현재까지도 활발하게 논의중이랍니다. 보통 12세 이전에 나타나는 만성 결과를 보이며 여러 기능 영역에서의 지장을 초래합니다. 익히 알고 있는 것은 앞서 말한 산만함, 과잉행동, 충동성 등의 문제들일 겁니다. 그렇지만 아직도 논의가 되고 있는 질병인 만큼 주의있게 볼 필요가 있습니다. 뒤에서 알려드릴 내용으로 ADHD가 지속되었을 시 문제점이 있습니다. 이를 본다면 집중력의 문제만은 아니구나라는 생각이 듭니다. 간단하게 진단 체크리스트도 준비하였으니 걱정되거나 병원을 생각중이신 분은 해보시길 바랍니다.

2. 성인ADHD 원인

이 질환의 원인은 신경전달 물질이 불균형하여 발생합니다. 뇌 안에서 주의집중 능력을 조절하는 신경물질에는 도파민, 노르에피네프린 등이 있습니다. 주의집중과 행동을 통제하는 뇌 부위의 구조적, 기능적 변화가 발생과 관련있습니다. 기타 원인에는 뇌 손상, 뇌의 후천적 질병, 미숙아 등이 있습니다.

3.성인ADHD의 증상과 문제점

ADHD 증상은 환자의 연령대에 따라 변화합니다. 과다 활동은 청소년기 초기에 유의미하게 감소하지만, 일부 환자는 심한 감정기복, 주의 집중력에서 결함을 보입니다. 이를 포함한 성인 ADHD의 증상은 다음과 같습니다.

증상	내용
1. 집중의 어려움 or 과도한 집중	- 아주 간단하나 일임에도 일을 끝마추기 위해 고군분투합니다. - 일을 끝마치지 못합니다. - 세밀한 부분을 간과하는 실수가 잦습니다. - 상관없는 광경이나 소리 때문에 쉽게 산만해집니다. - 한가지 일을 하다가도 어느새 보면 다른 일을 하고 있습니다. - 책, TV, 컴퓨터 등 흥분과 보상이 있는 일에는 몰입합니다. - 과도한 집중으로 인하여 다른 중요한 일과 시간 개념을 잊어버립니다.
2. 감정조절의 어려움	- 자존감과 성취감이 낮습니다. - 비판에 대해 과민 반응하며 쉽게 좌절합니다. - 감정 기복이 심하고 조급합니다. - 예민하고 폭발적으로 화를 냅니다.
3. 충동성	- 다른 사람의 대화에 자주 끼어듭니다. - 자제를 잘 하지 못합니다. - 무례하거나 부적절한 생각을 그대로 내뱉습니다. - 결과를 고려하지 않고 돌발적으로 행동합니다. - 중독의 위험이 있습니다.
4. 불안정함 or 끊임없는 행동	- 가만히 앉아 있는 게 어렵습니다. - 자극적이고 흥분되는 일을 추구합니다. - 동시에 여러가지을 합니다. - 쉽게 지루해 합니다.
5. 비조직화와 건망증	- 정리정돈을 잘 하지 못합니다. - 방이나 책상, 자동차가 매우 어지럽습니다. - 일의 예상 소요시간을 과소평가하는 경향이 있습니다. - 만성적으로 지각합니다. - 우선순위를 정하지 못하거나 계획적으로 행동하지 못합니다. - 물건을 잃어버리거나 제자리에 놓지 않습니다.

위의 표를 통해 증상을 살펴보았습니다. ADHD가 치료되지 않고 지속된다면 많은 문제가 발생합니다. 성인은 활동 반경이 넓어지고 학교와 부모님의 통제를 벗어나기 때문에 더 다양한 책임과 능력이 요구됩니다. 언급했던 증성으로 인해 학업, 직장, 가정 등 일상생활 전반에서 기능 저하를 겪습니다. 세계 보건기구 WHO는 전 세계적으로 발생하는 무단결근이나 업무 효율의 저하의 중요한 원인 중 하나로 ADHD를 꼽았습니다. 치료를 제대로 받지 않는다면 알토올 중독, 게임 및 인터넷 중독, 핸드폰 중독에 쉽게 빠진다는 연구도 있습니다.

4. 성인ADHD를 가지고 생활하는 방법, 살아가는 방법

증상이 가벼운 환자는 스스로 조절할 수 있습니다. 여러가지 일을 한꺼번에 집중하는 '병행업무수행'은 현대 사회에서 재능으로 간주됩니다. 그렇기 때문에 성인ADHD 환자 중에는 성취를 해내는 사람도 있습니다. 하지만 대부분의 환자는 '자기조절'이 힘들어 짐이 될 수 있습니다. 참고 견딜 수는 있지만 자기조절에 너무 많은 에너지를 사용하느라 회의 내용이나 다른 사람이 말한 내용에 대해 신경을 쓰지 못하는 경우가 있습니다.

문제를 가지고도 살아갈 수 있는 방법은 두 경우로 나워서 알려드릴것입니다.

첫번째는 인터넷에 나온 방법이고 두번째는 제가 살아가면서 겪고 얻은 방법입니다.

<첫번째>
1. 메모가 가능한 노트나 스마트폰을 항시 휴대합니다.
2. 주변에 휴지통과 정리함을 여러개 배치합니다.
3. 열쇠, 전화기, 지갑 등의 물건을 담는 보관함을 항상 같은 위치에 두고 사용합니다.
4. 반복되는 실수를 파악하고 동일한 실수를 하지 않도록 주의합니다.
5. 주무를 수 있는 물건을 주머니에 항상 소지하면서 불안과 분노가 생길 때마다 이를 사용하여 감정을 조절합니다.

<두번째>
1. 방정리가 되지 않을 때는 좋아하는 영상이나 노래를 틀면서 진행합니다.
2. 하루에 세번은 자신을 칭찬합니다. 본인이 봐도 어이없을 정도로 간단한 것일수록 좋습니다.
3. 잠자기 2시간전에 잠잘 준비를 하고 루틴을 만듭니다. 집중의 차이가 있기 때문에 걸리는 시간이 남들보다 오래걸리는 경우가 많습니다. 넉넉히 잡고 움직여서 다른 사람이 잠잘때 의무적으로 같이 잠드는 것도 방법입니다.
4. 식사를 챙기기 쉽지 않다면 틈틈이 음식을 섭취할 수 있도록 군것질이나 식사할 음식을 준비해둡니다.
5. 좋아하는 일에는 시간신경쓰지 않고 해봅니다. 실패도 익숙해지므로 성공하는 시간이나 순간을 만들어야 합니다.

마지막으로 성인ADHD를 확인 할 수 있는 자가보고척도를 올려드립니다. 캡쳐하신 이미지로 편하게 체크하면서 확인한 뒤에 표아래 괄호에 적힉 글을 확인해보면 됩니다. 6개월을 기준으로 생각해야 하는 것 잊지 맙시다.

아래 질문을 읽고 지난 6개월 동안 귀하가 어떻게 느끼고 행동하였는지를 오른쪽의 평사시준에 맞춰 답하십시오.		전혀 그렇지 않다	거의 그렇지 않다 (드물게 그렇다)	약간 혹은 가끔 그렇다	자주 그렇다	매우 자주 그렇다
1	어떤 일의 어려운 부분을 끝내놓고, 그 일을 마무리 짓지 못해 곤란을 겪은 일이 있습니까?
2	체제가 필요한 일을 해야 할 때, 순서대로 진행하기 어려운 경우가 있습니까?
3	약속이나 해야 할 일을 잊어버려 곤란을 겪은 일이 있습니까?
4	골치 아픈 일은 피하거나 미루는 경우가 있습니까?
5	오래 앉아있을 때, 손을 만지작거리거나 발을 꼼지락거리는 경우가 있습니까?
6	마치 모터가 달린 것처럼 과도하게 혹은 멈출수 없이 활동을 하는 경우가 있습니까?

(1,2,3번의 약간 혹은 가끔 그렇다 / 1~6번의 자주그렇다 ,매우 자주 그렇다 중에서 4개이상이 속한다면 추가적인 검사가 필요합니다.)

글 읽어주셔서 감사합니다.